به گزارش خبرآنلاین، در طول سال ممکن است باکتری ها، چربی های مضر و رادیکال های آزاد در بدن ما جمع شوند و باعث آسیب به بدن شوند. ماه رمضان فرصتی برای پاکسازی بدن و شروع عادات غذایی سالم است. تغذیه صحیح و سالم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند. در این یک ماه با رعایت یک سری نکات ساده می توانید عادات بد غذایی از جمله پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم را ترک کنید و سبک زندگی سالم را دنبال کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید، از غذاهای شیرین پرهیز کنید و میوه ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند به کاهش وزن کمک کند بدون اینکه بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، فقط این نکات را دنبال کنید:
1. آب بنوشید و دیگر هیچ!
نوشیدنی‌ها و شربت‌های شیرین جزء اصلی سفره افطار هستند، اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید، از مصرف آنها اجتناب کنید. برای افطار سعی کنید خرما را با آب بخورید. نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا به بدن شما زمان می دهد تا سریعتر ذخایر چربی را آزاد کند و سریعتر چربی بسوزاند. آب متابولیسم را افزایش می دهد و اشتهای شما را کاهش می دهد. این موضوع باعث پرهیز از پرخوری می شود. هیدراته نگه داشتن بدن یک عامل مفید در کاهش وزن است. آب حاوی کالری صفر است، بنابراین جایگزینی آن با آبمیوه های شیرین و نوشابه های گازدار می تواند یک انتخاب سالم در ماه رمضان باشد.
2. ورزش را رها نکنید
ورزش و فعالیت بدنی حتی در ماه رمضان نیز ضروری است زیرا متابولیسم بدن را افزایش می دهد و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می کند. نکته کلیدی انتخاب زمان مناسب برای ورزش در این ماه است. سطح انرژی معمولاً در طول روزه داری بسیار پایین است، به همین دلیل است که اکثر افراد هرگز در ماه رمضان ورزش نمی کنند، اما باید بدانید که حذف فعالیت بدنی از برنامه روزانه برای یک ماه می تواند بسیار مضر باشد. بنابراین یک راه حل ساده این است که نیم ساعت قبل از سحری یا 2 تا 3 ساعت بعد از افطار ورزش کنید. با این کار چربی های اضافی را بدون خستگی و کم آبی می سوزانید.
ورزش خستگی و بی حالی را کاهش می دهد و سلامت قلب و تنفس شما را بهبود می بخشد. همچنین با تقویت عملکرد شناختی به مغز کمک می کند تا حتی در ماه رمضان نیز هوشمندانه کار کند.
3. از چربی، شکر و نمک خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده معمولا سرشار از قند، نمک، چربی و کالری هستند. غذای سرخ شده همچنین حاوی چربی های ترانس است که منجر به رسوب چربی به خصوص در قسمت پایین تنه می شود. مصرف نمک باعث احتباس آب در بدن می شود و منجر به تورم و افزایش وزن می شود، بنابراین سعی کنید تا حد امکان از مصرف نمک خودداری کنید. محدود کردن مصرف نمک به کاهش وزن در ماه رمضان کمک می کند.
4. پروتئین را به وعده های غذایی اضافه کنید
غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا بدون داشتن کالری بالا سیر کننده هستند. همچنین هضم آنها بیشتر طول می کشد، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. تحقیقات نشان می دهد که گوشت و فرآورده های گوشتی می توانند هورمون های گرسنگی را کاهش دهند و سطح هورمون های سیری را در بدن افزایش دهند. با در نظر گرفتن همه این دلایل، خوردن پروتئین روزانه در صبح یا وعده افطار یک انتخاب عالی است.
5. سبزیجات را بیشتر دوست داشته باشید
سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به نرمی دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می کند. همچنین سبزیجات نسبت به سایر غذاهای حاوی قند یا نشاسته کالری کمتری دارند و فیبر بالای آنها باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. طبق تحقیقات، سبزیجات می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند، التهاب و سطح کلسترول را کاهش دهند.
منبع: Healthblog
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
