مهارت بازیابی تمرکز؛ راهکاری برای بازگشت ذهن پس از بحران

به گزارش خبرگزاری سلامت، بسیاری از افراد پس از روزهای حساس احساس می کنند که ذهنشان مانند گذشته آنها را همراهی نمی کند. به راحتی حواس‌تان پرت می‌شود، کارهای ساده بیشتر از قبل طول می‌کشد، و تمرکز روی یک چیز سخت‌تر می‌شود. این کاملا طبیعی است. زمانی که فرد برای مدتی تحت فشار روانی، اضطراب یا شرایط ناپایدار باشد، ذهن برای محافظت از فرد در حالت آماده باش باقی می ماند و این باعث می شود که انرژی مغز به جای تمرکز بر روی وظایف، صرف نگرانی، تجزیه و تحلیل رویدادها و دنبال کردن تهدیدات شود.

کارشناسان بر این باورند که بازگشت تمرکز پس از یک بحران نیازمند زمان و چند تغییر ساده در سبک زندگی روزمره است. در واقع قرار نیست ذهن یکباره به شرایط قبلی خود بازگردد، بلکه باید به او زمان داد تا آرام آرام به روال عادی خود بازگردد.

چیزهای بزرگ را کوچک کنید

یکی از بهترین راه ها برای به دست آوردن تمرکز، کوچک کردن است. هنگامی که ذهن خسته یا مشغول است، دیدن یک کار بزرگ می تواند استرس را افزایش دهد و حتی باعث شود فرد آن را به تعویق بیندازد.

بنابراین بهتر است هر کار را به قسمت های کوچک 10 دقیقه ای تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید گزارشی بنویسید، به جای اینکه به کل متن فکر کنید، فقط روی نوشتن عنوان یا مقدمه تمرکز کنید. یا اگر کار اداری دارید، آن را به چند مرحله ساده تقسیم کنید.

این پیشرفت های کوچک به ذهن حس موفقیت می دهد و انگیزه ادامه کار را افزایش می دهد. در واقع وقتی مغز چیزی را در حال حرکت به جلو می بیند، آرام تر می شود و تمرکز بهتر برمی گردد.

بین کارها به ذهن خود استراحت بدهید

برخی از افراد فکر می کنند برای جبران روزهای عقب مانده باید چند ساعت بدون توقف کار کنند، اما این روش معمولا نتیجه معکوس دارد. ذهنی که بحران را پشت سر گذاشته است زودتر خسته می شود و برای بهبودی نیاز به زمان دارد.

بهتر است بین هر قسمت از کار یک استراحت کوتاه 5 تا 10 دقیقه ای داشته باشید. در این زمان می توانید بلند شوید، کمی راه بروید، آب بنوشید یا چند نفس عمیق بکشید. این استراحت های کوتاه ذهن را برای ادامه کار دوباره آماده می کند.

خواب، اولین قدم برای بازیابی تمرکز

یکی از مهم ترین دلایل حواس پرتی پس از بحران، اختلال خواب است. بسیاری از افراد در روزهای پر استرس دیرتر می خوابند، چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شوند یا صبح ها احساس خستگی می کنند.

کارشناسان تاکید می کنند که خواب کافی نقش مهمی در بازیابی ذهن و حافظه دارد. وقتی خواب منظم نباشد، تمرکز، تصمیم گیری و حتی یادآوری کارهای ساده دشوارتر می شود.

به منظور بهبود تمرکز، زمان خواب باید تا حد امکان منظم باشد، استفاده از تلفن همراه قبل از خواب باید کاهش یابد و اتاق باید ساکت و کم نور باشد. این تغییرات ساده می تواند تفاوت زیادی در کیفیت تمرکز شما در روز بعد ایجاد کند.

تنفس و راه رفتن را جدی بگیرید

گاهی اوقات یک ذهن آشفته فقط به چند دقیقه نیاز دارد تا آرام شود. یکی از ساده ترین راه ها نفس کشیدن عمیق و آرام است. چند دقیقه تنفس آرام شکمی می تواند ضربان قلب را تنظیم کند، استرس را کاهش دهد و ذهن را از حواس پرتی پاک کند.

علاوه بر این، پیاده روی روزانه نیز نقش مهمی در بازیابی تمرکز دارد. انجام ورزش های سنگین ضروری نیست. حتی 20 دقیقه پیاده روی آرام در فضای باز می تواند ذهن را پاک کند.

حرکت بدن باعث بهبود خون رسانی به مغز می شود و این تاثیر مستقیم بر کیفیت توجه و تمرکز دارد.

اخبار را مدیریت کنید

یکی از مهم ترین دلایل حواس پرتی در روزهای پس از بحران، پیگیری مستمر اخبار و شبکه های اجتماعی است. هر خبر جدید یا هر اطلاعیه ای می تواند ذهن را به فضای اضطراب بازگرداند.

به همین دلیل بهتر است یک ساعت مشخص مثلا هر بار 15 دقیقه در صبح و شب برای دیدن اخبار تعیین کنید. پیگیری اخبار به صورت لحظه ای تمرکز را کاهش می دهد و اجازه نمی دهد ذهن در کارهای روزانه بماند.

کاهش زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی، خاموش کردن اعلان‌های غیرضروری و کنار گذاشتن گوشی در حین کار، راه‌های موثری برای بازیابی تمرکز هستند.

محیط اطراف نیز بر ذهن تأثیر می گذارد

محیط شلوغ و نامرتب نیز ذهن را مشغول می کند. هنگامی که میز یا فضای اطراف به هم ریخته است، مغز دائماً پیام سردرگمی را دریافت می کند و تمرکز آن سخت تر می شود.

مرتب کردن میز، کاهش وسایل اضافی، استفاده از نور مناسب و انتخاب محیطی آرام به آرامش ذهن کمک زیادی می کند. برخی از افراد با صدای آرام یا موسیقی بی صدا نیز بهتر تمرکز می کنند.

بازیابی تمرکز زمان می برد

نکته مهم این است که هیچ کس نباید از خود انتظار داشته باشد که بلافاصله پس از یک روز سخت مانند گذشته کار کند. تمرکز، مانند انرژی فیزیکی، باید پس از استرس زیاد بازیابی شود.

با چند عادت ساده مانند تقسیم وظایف، خواب بهتر، تنفس عمیق، راه رفتن و کاهش محرک های استرس زا، ذهن به تدریج به تعادل باز می گردد.

تمرکز از دست رفته چیزی نیست که برای همیشه از بین رفته باشد، بلکه فقط باید به مغز زمان داد تا دوباره خودش را پیدا کند.