چند نکته مهم تغذیه ای برای نوجوانان روزه دار – خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان
به گزارش خبرگزاری مهر، سیده زهرا شریعت پناهی نکات مهم و کلیدی را در خصوص نوجوانانی که امسال برای اولین بار به جرگه روزه پیوستند مطرح کرد.
وی با بیان اینکه نوجوانان در سنین رشد هستند و تغذیه کافی و مناسب برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن آنها بسیار مهم است، تاکید کرد: نوجوانان این وعده غذایی را حذف نکنند و کالری مورد نیاز بدن آنها در فاصله زمانی افطار تا سحری تامین شود.
شریعت پناهی مصرف سه واحد لبنیات را برای رشد نوجوانان ضروری دانست و توصیه کرد: نوجوانان از زمان افطار تا سحر دو واحد میوه و سه واحد سبزی مصرف کنند. به عنوان مثال لبنیات مورد نیاز را می توان به صورت فرنی یا انواع دسرهای خانگی مصرف کرد. میوه ها را به صورت خام یا کمپوت و سبزیجات را پخته یا خام مصرف کنید.
به گفته وی، نوجوانان باید هم در وعده سحری و هم در افطار گوشت بخورند تا رشد آنها مختل نشود.
شریعت پناهی در پایان توصیه کرد: غذاهای چرب و شیرین مانند زولبیا و بامیه یا حلوای بسیار شیرین از وعده های غذایی نوجوانان حذف شود. آنها می توانند در فاصله بین افطار و قبل از خواب از تنقلاتی مانند آجیل بدون نمک استفاده کنند و یا با خرما و گردو برشته برایشان تنقلات سالم و خوشمزه تهیه کنند.
