سلامت جو به نقل از مدیسین نت، تمرین «بادونجین» دنباله ای از هشت حرکت است که به صورت گسترده انجام می شود و ترکیبی از حرکات آهسته و ساختار یافته، تنفس عمیق و مدیتیشن است.
بر اساس نتایج کارآزمایی بالینی، این تمرین فشار خون افراد را حدود 3 تا 5 امتیاز کاهش داد که مشابه فواید افرادی بود که از آنها خواسته شده بود راه بروند.
دکتر جینگ لی، محقق ارشد مرکز ملی قلب و عروق در پکن، چین، در یک بیانیه خبری گفت: “با توجه به سادگی، ایمنی و سهولت پایبندی طولانی مدت، baduanjin می تواند به عنوان یک مداخله سبک زندگی موثر، در دسترس و مقیاس پذیر برای افرادی که سعی در کاهش فشار خون خود دارند، اجرا شود.”
برای مطالعه جدید، محققان 216 فرد بالای 40 سال مبتلا به فشار خون بالا را انتخاب کردند و آنها را به طور تصادفی در یکی از سه گروه قرار دادند.
یک گروه حدود 15 دقیقه، دو بار در روز، حداقل پنج روز در هفته، بادوآنجین را تمرین کردند.
در یادداشتهای پیشزمینه، محققان گفتند که بادوانجین یکی از رایجترین اشکال چیگونگ است و حرکات آن شبیه حرکات تای چی است. این روش معمولاً 10 تا 15 دقیقه طول می کشد و نیازی به تجهیزات و آموزش اولیه بسیار کمی دارد.
گروه دوم حداقل پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه در روز پیاده روی سریع انجام دادند. از گروه سوم خواسته شد هر گونه فعالیت بدنی را که دوست دارند انجام دهند، با هدف حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط.
محققان فشار خون همه شرکت کنندگان را به مدت یک سال بررسی کردند تا ببینند کدام ورزش می تواند بهترین نتایج را داشته باشد.
این مطالعه می گوید که Badoangin در نهایت میانگین فشار خون سیستولیک 24 ساعته افراد را حدود 3 واحد و فشار خون اندازه گیری شده در مطب پزشک را حدود 5 واحد کاهش داد.
محققان گفتند که این نتایج هم با نتایج گروه پیاده روی و هم با نتایج مورد انتظار از برخی داروهای خط مقدم فشار خون قابل مقایسه است.
نتایج Badoangin همچنین به طور قابل توجهی بهتر از گروه تمرینی خود تجویز شده بود که بهبود جزئی در فشار خون را نشان داد.
محققان گفتند: «بیش از 800 سال است که Baduangin در چین انجام می شود و این مطالعه نشان می دهد که چگونه رویکردهای قدیمی، در دسترس و کم هزینه را می توان از طریق تحقیقات با کیفیت بالا تأیید کرد.
