نحوه مقابله با عوارض میانسالی – خبرگزاری مهر ایران و جهان

سلامت جو به نقل از مدیسین نت، بیشتر بزرگسالان بین 20 تا 40 سالگی بین 4 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند و اخبار بد بیشتری درباره این «گسترش میانسالی» به گوش می رسد.

با افزایش سن، انجام کارهای زیادی برای کاهش وزن سخت تر و سخت تر می شود.

رافائل دی کابو، متخصص پیری در انستیتوی ملی بهداشت گفت: متابولیسم سوخت با افزایش سن کاهش می یابد، اما اشتها و دریافت غذا اینطور نیست.

نتیجه: با افزایش سن، وزن بدن به طور مداوم افزایش می یابد.

عواقب این افزایش وزن فراتر از نیاز به لباس های بزرگتر و گشادتر است. با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و بیماری های عصبی افزایش می یابد و اضافه وزن این خطر را تشدید می کند.

بنابراین چه چیزی باعث این افزایش می شود و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟

درک برخی از زیست شناسی اولیه ممکن است کمک کند. بیشتر این افزایش وزن همانطور که انتظار می رود مربوط به بافت چربی است و این بافت چربی شروع به تغییر می کند.

در میانسالی، چربی کمتری در زیر پوست و اطراف اندام های داخلی شما جمع می شود و جایگزین ماهیچه های بدون چربی می شود. اگر کار میزی دارید یا تمایل به بی تحرکی دارید، عضلات بیشتری را از دست خواهید داد و چربی بیشتری به دست خواهید آورد.

دی کابو گفت: «کلید حفظ یک سبک زندگی فعال است.

پیاده روی یا رفتن به باشگاه را هر روز در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر شغل اداری دارید، یک میز ایستاده بگیرید و چند ساعت در روز را به جای نشستن، ایستاده بگذرانید.

دی کابو که تأثیرات تغییرات رژیم غذایی بر سلامت و طول عمر را مطالعه می کند، می گوید: «حتی انجام ورزش های اندک در طول روز می تواند راهگشا باشد.

یکی از راه‌حل‌هایی که او پیشنهاد می‌کند، روزه‌داری متناوب است که در آن وعده‌های غذایی با دوره‌های طولانی بدون خوردن غذا پر می‌شوند.

یک راه این است که مصرف غذا را به هشت ساعت در روز محدود کنید.

این روش برای موش های آزمایشگاهی de Cabo جواب داده است. او نشان داده است که این موجودات عمر طولانی تری دارند و با فواصل طولانی تری بین وعده های غذایی سالم تر می مانند.

برای کمک به مبارزه با شیوع بیماری در میانسالی، مؤسسه ملی بهداشت توصیه می کند:

• سالم بخورید: سبزیجات تازه، میوه ها، غلات کامل، تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید.

• آب فراوان بنوشید.

• سیگار نکشید و از نوشیدن الکل خودداری کنید.

• فعال باشید: سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط ​​داشته باشید. پیاده روی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و از پله ها استفاده کنید.

• استراحت: به اندازه کافی بخوابید.

• به پزشک مراجعه کنید: معاینات منظم به شناسایی مشکلات سلامتی در مراحل اولیه کمک می کند، که درمان آن آسان تر است.