به گزارش خبرگزاری سلامت، دکتر مرضیه عفت پناه از اعضای هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان افزود: سیستم ذهنی انسان به گونه ای طراحی شده است که رویدادهای منفی را چندین برابر بیشتر از رویدادهای مثبت پردازش می کند. به همین دلیل افراد باید با آموزش و آموزش تاب آوری ذهنی خود را افزایش دهند تا در مواجهه با مشکلات کمتر آسیب پذیر باشند.
وی تصریح کرد: در بسیاری از موارد نمی توان شرایط محیطی و زندگی را پیش بینی کرد و عدم اطمینان نسبت به آینده بخشی از واقعیت زندگی است. تمرینات ذهن آگاهی می تواند ذهن را برای پذیرش این شرایط آماده کند و از شدت اضطراب بکاهد. افرادی که مدام نگران آینده هستند، اگر به گذشته خود نگاه کنند، متوجه می شوند که بارها از آینده مطمئن نبوده اند، اما در نهایت اتفاق بدی رخ نداده است. این بررسی می تواند به کاهش نگرانی های غیر واقعی کمک کند.
عفت پناه ادامه داد: افرادی که زیاد فکر می کنند باید بررسی کنند که این افکار چه سود یا ضرری برایشان دارد. اگر این افکار فقط باعث افزایش اضطراب می شوند، باید افکار مثبت و سازگارتر را جایگزین افکار منفی و اضطراب زا کنند. اضطراب به خودی خود یک احساس مفید است و فقدان آن می تواند به نادیده گرفتن خطرات منجر شود. اما زمانی که اضطراب از حد طبیعی فراتر رود و باعث اختلال در زندگی روزمره شود، مراجعه به روانشناس یا روانپزشک ضروری است.
به گفته وی، اضطراب شدید می تواند باعث افت عملکرد، اختلالات خلقی، غمگینی، ناامیدی، کاهش انرژی و به ویژه بی خوابی شود. بی خوابی نیز به نوبه خود احساسات منفی را تشدید می کند و فرد را در چرخه فرسایش قرار می دهد. روان درمانی مهم ترین روش درمان اضطراب است و به فرد کمک می کند تا افکار منفی و اضطراب زا را شناسایی کرده و از دو بعد شناختی و رفتاری افکار مثبت و مفید را جایگزین آن کند.
این پزشک تصریح کرد: در شرایط استرس زا معمولا افراد رفتارهای اجتنابی را تجربه می کنند و از انجام کارهایی که قصد انجام آن را داشتند خودداری می کنند. یکی از روش های درمانی موثر در این شرایط، مواجهه درمانی است که به تدریج و زیر نظر متخصص انجام می شود. فاجعه سازی یکی از رایج ترین الگوهای فکری در اضطراب است. حالتی که در آن شخص مشکلی را بزرگتر و آسیب زاتر از واقعیت ارزیابی می کند. در روان درمانی، این قضاوت های نادرست با بررسی شواهد اصلاح می شوند.
عفت پناه تاکید کرد: باید به نقش منفی پیگیری بیش از حد اخبار اشاره کرد. دنبال کردن مداوم اخبار، به خصوص اخبار منفی، می تواند سطح استرس را افزایش دهد. توصیه می شود اخبار را به صورت محدود، از منابع موثق و در ساعات خاصی از شبانه روز دنبال کنید و از بررسی اخبار قبل از خواب خودداری کنید. زیرا در این زمان ذهن آمادگی بیشتری برای فاجعه سازی دارد.
