به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، احساس نفخ و پری معده یکی از مشکلات رایج گوارشی است که بسیاری از افراد در سراسر جهان با آن درگیر هستند، در حالی که نفخ مداوم نیاز به مراقبت های پزشکی دارد، اما می توان با ایجاد تغییرات کوچک و ساده در سبک زندگی، آن را کاهش داد. در ادامه به بررسی چند عادت ساده برای رفع نفخ معده بعد از غذا می پردازیم:
آهسته و با تمرکز غذا بخورید
در دنیای شلوغ امروزی که باید با تمرکز و آرامش غذا بخورید، عجله غذا خوردن به یک امر عادی تبدیل شده است. این به بدن اجازه می دهد تشخیص دهد که چه زمانی سیر هستید، از پرخوری جلوگیری می کند و روند هضم را بهبود می بخشد.
از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید
ممکن است وسوسه شوید که برای رفع تشنگی خود نوشابه بنوشید، اما این عادت بدن شما را در معرض خطر قرار می دهد زیرا نوشابه ها مملو از قندهای اضافه شده یا شیرین کننده های مصنوعی هستند که ممکن است معده را بیشتر تحریک کنند. به طوری که گاز اضافی را در دستگاه گوارش به دام می اندازند و باعث احساس نفخ معده می شوند.
از پرخوری پرهیز کنید
توصیه می شود به مقدار مناسب غذا بخورید، زیرا پرخوری به روده ها فشار وارد می کند که روند هضم را کند می کند و احتمال سایر مشکلات گوارشی را افزایش می دهد.
مصرف برخی غذاها را کاهش دهید
مصرف برخی غذاها می تواند احساس نفخ معده را بدتر کند. غذاهایی مانند لوبیا، عدس، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم باعث نفخ می شوند.
بعد از خوردن غذا پیاده روی کنید
بهترین راه برای کاهش یا جلوگیری از نفخ بعد از غذا، پیاده روی است. این حرکت سیستم گوارش شما را تحریک می کند و تجمع گاز را کاهش می دهد و روند هضم را بهبود می بخشد.
هیدراته بمانید
بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد، نوشیدن آب کافی فرآیند هضم را بهبود می بخشد و احتمال نفخ معده را کاهش می دهد. لازم است مطمئن شوید که آب و مایعات کافی در طول روز دریافت می کنید.
