قهوه یا چای؟ کدام برای سلامت استخوان‌ها پس از یائسگی بهتر است

به گزارش خبرگزاری سلامت، سایت Eating Well در گزارشی گزارش داد: پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که با کاهش تراکم استخوان (BMD) و توده استخوانی مشخص می شود و معمولا تا زمانی که شکستگی رخ ندهد هیچ علامتی ندارد. این بیماری با افزایش سن به خصوص پس از یائسگی شایع تر می شود. سبک زندگی از جمله رژیم غذایی و فعالیت بدنی نقش مهمی در پیشگیری از آن دارد.

مطالعات قبلی در مورد نقش نوشیدنی های رایج مانند قهوه و چای بر سلامت استخوان نتایج متناقضی داشته است. برای روشن شدن این رابطه، محققان استرالیایی تقریباً 10 سال داده های حاصل از مطالعه بزرگ شکستگی های پوکی استخوان (SOF) را تجزیه و تحلیل کردند که شامل بیش از 9700 زن 65 ساله و بالاتر بود. تراکم استخوان ران و لگن این زنان در فواصل زمانی مشخص اندازه گیری شد و مصرف قهوه و چای آنها نیز از طریق پرسشنامه ثبت شد.

قهوه: محققان هیچ تاثیر مثبتی از نوشیدن قهوه بر تراکم مواد معدنی استخوان پیدا نکردند. در عوض، نوشیدن بیش از پنج فنجان قهوه در روز با تأثیر منفی احتمالی بر تراکم استخوان همراه بود.

چای: در مقابل، ارتباط مثبتی بین مصرف چای و تراکم استخوان لگن بالاتر در زنان یائسه مسن مشاهده شد.

این تحقیق بر گزارش خود افراد از مصرف نوشیدنی تکیه داشت و جزئیاتی مانند اندازه فنجان و غلظت نوشیدنی را در نظر نگرفت. همچنین، کاهش تعداد شرکت کنندگان در طول زمان به دلیل کهولت سن یا مشکلات سلامتی ممکن است بر قدرت نتایج تأثیر بگذارد.

نتیجه گیری عملی برای زندگی روزمره

این یافته ها به این معنی نیست که شما باید قهوه را به طور کامل کنار بگذارید. قهوه و چای هر دو نوشیدنی های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هستند که برای سلامت قلب و مغز مفید هستند. کلید اعتدال است:

اگر عاشق قهوه هستید، مصرف خود را به حداکثر 3 تا 4 فنجان در روز محدود کنید.

چای را به عنوان یک گزینه مناسب برای استخوان در نظر بگیرید.

برای سلامت استخوان‌ها، روی یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهای استخوان‌ساز مانند لبنیات، ماهی کنسرو شده (به ویژه انواع با استخوان‌های نرم مانند سالمون)، سبزیجات چلیپایی (مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، شلغم و غیره)، حبوبات و ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن و تمرینات قدرتی تمرکز کنید.

سلامت استخوان یک سرمایه گذاری بلند مدت است. با ترکیب انتخاب های هوشمندانه نوشیدنی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم، می توانید برای سال های آینده استخوان های قوی تری بسازید.