«تای چی» به اندازه گفتار درمانی در کاهش بی خوابی موثر است – خبرگزاری مهر ایران و جهان

سلامت جو به نقل از مدیسین نت، این مطالعه نشان داد که این روش برابر با گفتار درمانی در کمک به افراد میانسال مبتلا به بی خوابی برای بازیابی خواب آرام در دراز مدت است.

تیمی به سرپرستی پارک سوئی، استاد حرکت شناسی در دانشگاه هنگ کنگ، نتیجه گرفت: “مطالعه ما از تای چی به عنوان یک رویکرد درمانی جایگزین برای مدیریت طولانی مدت بی خوابی مزمن در افراد میانسال و مسن حمایت می کند.”

همانطور که محققان خاطرنشان می کنند، بی خوابی مزمن همچنان یک شکایت رایج در میان سالمندان و افراد مسن است و گفتار درمانی – معمولاً درمان شناختی رفتاری (CBT) – یک درمان رایج است. با این حال، آنها خاطرنشان می کنند که دسترسی به CBT به دلیل هزینه و سایر مسائل می تواند یک چالش باشد.

آیا حرکات آهسته و ملایم تای چی نیز می تواند کمک کند؟

برای کشف این موضوع، گروه Sui 200 بزرگسال چینی 50 ساله و بالاتر را که قبلاً به بی خوابی مزمن مبتلا شده بودند، استخدام کردند.

همه آن‌ها می‌توانستند بدون کمک راه بروند و هیچ شرایط پزشکی که ممکن است مانع از خواب آنها شود، نداشتند. هیچ یک از آنها نوبت کاری نداشتند و هیچ نوع ورزش هوازی و ذهن و بدن انجام نمی دادند.

شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه تحت درمان رفتاری شناختی (CBT) با هدف کاهش بی خوابی قرار گرفتند. جلسات دو بار در هفته به مدت یک ساعت به مدت سه ماه برگزار شد. گروه دیگر تحت همین برنامه تای چی تمرین کردند.

تیم Soi از شاخص شدت بی خوابی برای ردیابی هر گونه بهبودی در خواب بلافاصله پس از مداخلات سه ماهه و سپس دوباره یک سال بعد استفاده کرد.

این شاخص نمرات دشواری در به خواب رفتن و به خواب ماندن، زود بیدار شدن، ناتوانی در به خواب رفتن مجدد و تأثیر آنها بر زندگی روزمره را جمع آوری می کند. نمره کمتر بهتر از نمره بالاتر است.

سه ماه پس از پایان مداخلات، گروه تای چی به اندازه گروه CBT امتیازی کسب نکرد: میانگین کاهش نمره شاخص برای کسانی که تای چی انجام دادند کمتر از 7 امتیاز بود، در مقایسه با حدود 11 امتیاز برای کسانی که CBT دریافت کردند.

با این حال، این شکاف با گذشت زمان کاهش یافت: 12 ماه بعد، محققان خاطرنشان کردند که امتیاز شاخص در بین تمرین‌کنندگان تای چی حدود 9.5 امتیاز و برای افرادی که CBT دریافت می‌کنند، 10 امتیاز کاهش یافته است.

به گفته تیم تحقیقاتی، “مزایای تای چی ممکن است در طول زمان بهبود یافته باشد، زیرا بسیاری از شرکت کنندگان پس از پایان برنامه سه ماهه به تمرین ادامه دادند.”

محققان همچنین خاطرنشان کردند که تای چی به راحتی برای بسیاری قابل دسترسی است.

آنها نوشتند: «تای چی به عنوان یک روش ورزشی مناسب برای افراد میانسال و مسن، حتی در میان افرادی که غیرفعال هستند یا آمادگی جسمانی ندارند، شناخته شده است.

تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که “تای چی می تواند به عنوان یک درمان جایگزین برای مدیریت طولانی مدت بی خوابی مزمن استفاده شود.”