فرح اسماعیلی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا، درباره اهمیت پیشگیری از پوکی استخوان و راه های ساده و موثر برای حفظ سلامت استخوان ها، اظهار کرد: پوکی استخوان بی سر و صدا پیشرفت می کند و تا زمانی که شکستگی رخ ندهد، ممکن است فرد متوجه آن نشود، اما وقتی با یک ضربه ساده یا حتی عطسه استخوان می شکند، افراد متوجه می شوند که تراکم استخوان آن ها کاهش یافته است.
وی با اشاره به بار مالی و روانی پوکی استخوان و تاکید بر ضرورت پیشگیری از این بیماری، تشخیص و درمان به موقع آن، افزود: شکستگی های ناشی از پوکی استخوان به ویژه در ناحیه لگن یا ستون فقرات می تواند منجر به جراحی های سنگین، بستری طولانی مدت، ناتوانی حرکتی و حتی افسردگی در سالمندان شود، بلکه این آسیب ها تنها بر سلامتی و آسیب های فردی نیست، بلکه نباید تنها هزینه های سنگینی بر سلامتی فرد وارد کند. خانواده ها انجام می دهد
این فوق تخصص روماتولوژی با بیان اینکه تغذیه سنگ بنای سلامت استخوان ها و یکی از مهمترین محورهای پیشگیری از پوکی استخوان است و انتظار می رود مردم به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشند، تصریح کرد: بدن در سنین مختلف به مقادیر متفاوتی از کلسیم نیاز دارد و برای افراد زیر 50 سال حدود 1000 میلی گرم در هر 50 سال از این سن تا 70 سال به کلسیم کافی است. به 1200 میلی گرم افزایش می یابد.
منابع کلسیم چیست؟ چه غذاهایی حاوی کلسیم و ویتامین D هستند؟
اسماعیلی با تاکید بر اینکه این میزان کلسیم را می توان به راحتی از طریق یک رژیم غذایی متعادل تامین کرد، ادامه داد: اگر فردی روزانه یک لیوان شیر، یک قوطی کبریت پنیر و یک کاسه ماست مصرف کند، بخش زیادی از نیاز کلسیم او تامین می شود و سبزیجات برگ دار و غده ای مانند کلم، گل کلم، حتی شلغم و شلغم منبع مفیدی هستند.
وی با اشاره به ضرورت تامین ویتامین D مورد نیاز بدن گفت: حتی اگر افراد کلسیم کافی مصرف کنند بدون تامین ویتامین D بدن نمی تواند کلسیم را جذب کند و با وجود آفتاب فراوان در کشور کمبود ویتامین D بسیار شایع است و دلیل آن سبک زندگی آپارتمان نشینی، استفاده زیاد از کرم ضد آفتاب و کم تحرکی است.
این فوق تخصص روماتولوژی با بیان اینکه توصیه می شود افراد به ویژه سالمندان و خانم ها سطح ویتامین D خود را به طور مرتب بررسی کنند و در صورت نیاز از مکمل ها استفاده کنند، افزود: ورزش به ویژه ورزش هایی که وزن بدن را بر استخوان ها وارد می کند مانند پیاده روی، دویدن یا طناب زدن نقش اساسی در استحکام استخوان ها دارند و افراد باید همیشه فعالیت بدنی را در نظر داشته باشند.
اسماعیلی اضافه کرد: توصیه می شود افراد حداقل پنج روز در هفته به مدت 40 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند و باید توجه داشت که این توصیه برای همه افراد و در تمام سنین صدق می کند، اما اهمیت آن برای کودکان و نوجوانان دوچندان است چرا که دوران کودکی و نوجوانی فرصتی طلایی برای ساختن استخوان های قوی است.
بیشترین تراکم استخوان در سال های اولیه زندگی شکل می گیرد/ آیا سبزیجات چلیپایی از پوکی استخوان جلوگیری می کنند؟
وی با تاکید بر نقش دوران کودکی و نوجوانی در شکل گیری تراکم استخوان، تصریح کرد: بیشترین تراکم استخوان در سال های اولیه زندگی شکل می گیرد و اگر در این دوران تغذیه مناسب و حرکت کافی وجود نداشته باشد، فرد در بزرگسالی با استخوان های ضعیف تری مواجه می شود.
این فوق تخصص روماتولوژی ادامه داد: کودکان و نوجوانان نسل امروزی برخلاف نسل های گذشته کمتر به بازی های فیزیکی می پردازند و بیشتر وقت خود را با موبایل و کامپیوتر می گذرانند. این سبک زندگی کم تحرک آنها را در معرض چاقی، دیابت و البته پوکی استخوان قرار می دهد. هفته، به منظور پیشگیری از پوکی استخوان باید در نظر گرفته شود.
اسماعیلی در پاسخ به سوالی مبنی بر تاثیر آغوز و مغز مغز بر سلامت استخوان ها خاطرنشان کرد: آغوز به طور خاص برای پیشگیری از پوکی استخوان توصیه نمی شود و باید توجه داشت که لبنیات کم چرب برخلاف تصور رایج، کلسیم بیشتری نسبت به انواع پرچرب دارند، بنابراین اگر افراد قصد مصرف بیشتر لبنیات کم چرب را دارند، بهتر است لبنیات کم چرب را بیشتر مصرف کنند.
