به گزارش خبرگزاری مهر، مهسا سفوند، متخصص مغز و اعصاب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران با اشاره به شیوع گسترده مشکلات گردن و ستون فقرات ناشی از استفاده از ابزارهای دیجیتال، نسبت به عواقب خطرناک این پدیده هشدار داد.
این پزشک متخصص با بیان اینکه از سال 1393 اصطلاح «سندروم گردن پیامک» به عنوان درد شایع قرن بیست و یکم مطرح شده است، تصریح کرد: اگر روزی دو تا چهار ساعت گردن ما خم باشد و مشغول کار با گوشی باشیم، در طول یک سال بیش از هزار ساعت فشار مداوم به گردن وارد می شود که رقم بسیار بالایی است.
وی به تشریح فیزیک این آسیب پرداخت و توضیح داد: به طور معمول زمانی که ایستاده اید و زاویه گردن کمتر از 10 درجه است، فشار روی ستون فقرات حدود چهار تا پنج کیلوگرم است. اما زمانی که زاویه گردن به حدود 45 درجه رسید این فشار بین 20 تا 25 کیلوگرم می شود و در زاویه 60 درجه تقریباً برابر با 30 کیلوگرم خواهد بود. یعنی یک کودک پنج ساله را تصور کنید که روی گردن شما نشسته است.
سپهوند با پذیرش این واقعیت که حذف تلفن همراه از زندگی روزمره غیرممکن است، راهکارهای کاربردی برای استفاده صحیح از این دستگاه ها را برشمرد و گفت: ابتدا بهتر است قد گوشی را بالا ببرید و جلوی چشمان خود بگیرید. روی پایه یا میز قرار دهید. هر 20 دقیقه اگر دائماً با تلفن خود کار می کنید، سر خود را بلند کنید، شانه های خود را به عقب بکشید و حرکات کششی ساده انجام دهید. اگر تایپ می کنید، با دو دست تایپ کنید تا نیرو به طور مساوی بین دو طرف گردن توزیع شود.
وی همچنین به کاربران حرفه ای توصیه کرد: برای کار طولانی مدت با گوشی توصیه می کنم بخشی از آن را به لپ تاپ منتقل کرده و لپ تاپ را در ارتفاع مناسب روی پایه قرار دهید.
عضو هیئت علمی دانشگاه در پاسخ به سوالی در مورد حرکات اصلاحی افراد مبتلا به این مشکل هشدار مهمی داد: اگر درد یا بی حسی مداوم در دست یا ضعف عضلانی وجود دارد – مثلاً وقتی تلفن همراه از دست فرد خارج می شود، آن فرد باید سریعاً به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کند و تا معاینات دقیق پزشکی نباید ورزش اصلاحی انجام دهد. زیرا فشار روی نخاع ممکن است دو برابر شود.
سپهوند همچنین حرکات ایزومتریک را برای افراد بدون علائم حاد پیشنهاد کرد: یعنی حرکاتی که دست خود را جلوی پیشانی یا کنار سر قرار می دهد و بدون حرکت دادن گردن به آن سمت فشار ملایمی وارد می کند. برای تقویت عضلات گردن حدود 10 ثانیه در جهات جلو، پشت و پهلو ورزش کنید. پس از آن، کشش شانه بسیار مفید است، شانه ها را بالا می برند، آنها را به عقب می برند و نگه می دارند.
وی در گفت و گو با رادیو گفتگو خاطرنشان کرد: تمام هدف این تمرینات تقویت عضلات اطراف گردن برای برداشتن فشار از نخاع و مهره ها است.
