سلامت خانواده

5 تمرین برای تقویت ریه ها

به گزارش خبرآنلاین، در این مطلب به 5 تمرینی که باعث بهبود سلامت تنفسی شما در زمستان می شود اشاره کرده ایم.

تنفس متناوب از طریق سوراخ های بینی

همشهری در خبری نوشت: صاف بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. با استفاده از انگشت شست، یک سوراخ بینی را ببندید و از طریق دیگری نفس بکشید. سپس این کار را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریه ها بهبود یابد و انرژی گرمایی بدن متعادل شود.

تنفس شکمی

با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. سپس یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. حالا از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان بالا بیاید و سپس به آرامی از همان مسیر بازدم کنید. این تمرین را هر روز صبح به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید و اجازه دهید هوای تازه وارد ریه ها شود. این تمرین دیافراگم را تقویت می کند و تنفس کم عمق قفسه سینه را کاهش می دهد.

دویدن سبک

20 تا 30 دقیقه دویدن سبک یک تمرین هوازی عالی برای فعال کردن ریه ها است که نه تنها استقامت فیزیکی، بلکه استقامت تنفسی را نیز بهبود می بخشد. این ورزش به مقابله با تنگی نفس ناشی از سرما که در زمستان رایج است کمک می کند.

نفس کشیدن با لب های جمع شده

اگر در تنفس صحیح مشکل دارید، یا اگر بعد از یک تمرین شدید بسیار فعال هستید، نفس کشیدن با لب های جمع شده راهی عالی برای آرامش ریه های شما است. با دم از بینی شروع کنید و سپس لب های خود را جمع کنید و به آرامی از آنها بازدم کنید. این روش به ویژه در کنترل تنگی نفس و زمانی که هوای سرد باعث انقباض ریه ها می شود موثر است.

کشش دنده ها

صاف بایستید و دستان خود را روی پشت خود قرار دهید. حالا در حین دم، دنده ها را به سمت بیرون باز کنید و 5 عدد نگه دارید. حالا به آرامی نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه بازگردید. این تمرین به گسترش دیواره قفسه سینه، پاکسازی مخاط و کاهش سفتی رایج در هنگام سرماخوردگی کمک می کند.

۲۲۳۲۱۷

منبع:خبرآنلاین

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا