طبق اخبار آنلاین ، تمرکز ذهنی یکی از مهمترین عوامل در بهره وری روزانه ، یادگیری و تصمیم گیری است. تغذیه نقش مهمی در حفظ شناختی ، حافظه و آگاهی دارد. مطالعات بیشماری نشان داده است که برخی از غذاهای دارای ترکیبات خاص می توانند به طور مستقیم بر مغز تأثیر بگذارند و تمرکز را در طول روز افزایش دهند.
غذاهای مؤثر در افزایش تمرکز
۱ ماهی چرب مانند ماهی قزل آلا ، ساردین ها و لکه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای ساختار سلولهای مغزی بسیار مهم هستند. این ترکیبات به بهبود حافظه ، کاهش التهاب عصب و افزایش غلظت کمک می کنند.
۲ انواع توت ها مانند زغال اخته ، توت فرنگی و حق امتیاز حاوی آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها هستند که از سلولهای مغزی در برابر آسیب محافظت می کنند و جریان خون مغزی را افزایش می دهند.
۳ مغز و دانه به طور خاص ، گردو ، بادام و بذر کتان منابع خوبی از چربی های سالم ، ویتامین E و سلنیوم هستند که عملکرد شناختی را تقویت می کنند و از نارسایی ذهنی جلوگیری می کنند.
۴ سبزیجات برگ دار مانند برگهای اسفناج ، کلم و چغندر از ویتامین K ، فولات و لوتئین که در کاهش کاهش شناختی و تقویت یادگیری نقش دارند.
۵ تخم مرغ این منبع غنی از ویتامین های کولین و گروه B است که در ساخت انتقال دهنده های عصبی مؤثر هستند و به افزایش آگاهی روانی کمک می کنند.
۶ چای سبز این ترکیبی از کافئین خفیف و L-theanine است که باعث آرامش ذهنی در ارتباط با آگاهی می شود و غلظت را در ساعات کار افزایش می دهد.
۷ شکلات تلخ با پلی فنول ها ، منیزیم و مقدار کمی کافئین ، جریان خون مغزی را افزایش می دهد و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.
۸ اووکادو این سرشار از چربی های مفید و فولات است که به بهبود عملکرد و غلظت حافظه کمک می کند.
۹ چغندر با نیترات طبیعی ، اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهد و عملکرد ذهنی را در فعالیت های روزانه بهبود می بخشد.
۱۰ غلات کامل مانند نان بلغور جو دوسر و کل ، آنها منبع انرژی پایدار برای مغز هستند و با تهیه گلوکز کنترل شده ، در طول روز از تمرکز جلوگیری می کنند.
انتخاب غذاهای مناسب در طول روز می تواند تمرکز ذهنی ، حافظه و عملکرد شناختی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. ترکیباتی مانند امگا 3 ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های مغز نه تنها مغز را از آسیب محافظت می کنند بلکه انرژی پایدار و هوشیاری روانی نیز فراهم می کنند. مصرف منظم این غذاها – به خصوص در میان وعده های صبحانه و عصرانه – می تواند بخشی مؤثر از سبک زندگی با محیط زیست باشد.
منبع: بهتر
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
