فعالیت بدنی ممکن است به کاهش برخی از علائم یائسگی مانند گرگرفتگی ، درد مفاصل و مشکلات خواب کمک کند. ورزش همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهد. علاوه بر این ، به کنترل وزن و ذوب چربی شکم کمک می کند. اثرات ورزش به حدی قوی است که هر سیستم فیزیولوژیکی در بدن را تحت تأثیر قرار داده و بهبود می بخشد.
با پیری تناسب اندام را حفظ کنید
بسیاری از مشکلات پیری به سبک زندگی منفعل مربوط می شود ، و در حالی که سن تقویم شما ممکن است 5 سال باشد ، سن بیولوژیکی شما می تواند 5 سال باشد – اگر شما یک برنامه تمرینی منظم را دنبال می کنید. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی (سیگار کشیدن ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، دیابت یا سابقه خانوادگی) دارید. سپس ، فعالیت را شروع کنید.
یک برنامه تمرینی کامل باید شامل موارد زیر باشد:
* ورزش هوازی
* تمرینات برق
* تمرینات کششی
بخشی از برنامه روزانه خود را قرار دهید
به گفته وب MD ، هر ذره از حرکت مهم است. اگر بیش از حد برای ورزش منظم مشغول هستید ، به دنبال راه های دیگر برای اوباش باشید. تحقیقات نشان می دهد که تمام اقدامات اضافی که در طول روز انجام می دهید فواید سلامتی زیادی دارد.
در اینجا چند ایده وجود دارد:
– به جای استفاده از آسانسور ، از پله ها صعود کنید. در خانه نیز بالا بروید و به جای فریاد زدن از پایین پله ها ، در مورد صحبت با اعضای خانواده صحبت کنید.
– به جای ارسال ایمیل ، از خواب بلند شوید و به صورت حضوری با همکاران خود صحبت کنید. اگر با یک یا دو جلسه ملاقات دارید؟ آن را بیرون بیاورید و آن را پنهان کنید.
– هر زمان که می توانید سریع قدم بزنید. همیشه کفش های راحت بپوشید یا آنها را با خود بیاورید تا پاهای شما وسیله اصلی حمل و نقل باشد.
یک ورزش ، بازی یا فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید. اگر آنچه را که از آن لذت می برید انجام دهید ، متعهد به ورزش خواهید بود.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
