یک عادت بسیار مؤثر و ساده که می توانید در برنامه روزانه خود درج کنید ، پیاده روی کوتاه بعد از شام است. حتی یک پیاده روی کوتاه 5 تا 5 دقیقه ای می تواند فواید سلامتی قابل توجهی داشته باشد ، به خصوص در تثبیت سطح قند خون پس از وعده های غذایی و حمایت از متابولیسم کلی. این فعالیت سبک به عضلات کمک می کند تا گلوکز را به طور مؤثر جذب کنند ، افزایش ناگهانی قند خون را کاهش دهند ، حساسیت به انسولین را بهبود بخشند و به هضم غذا کمک کنند. گنجاندن این تمرین مداوم و مداوم در برنامه عصرانه شما می تواند در سلامت طولانی مدت و پیشگیری از دیابت تفاوت معنی داری ایجاد کند.
پیاده روی پست برای پردازش بهتر گلوکز
Hamshahri Online نوشت: پیاده روی پست شامل فعالیت بدنی سبک در طی یک ساعت از غذا خوردن است. این به معنای پیاده روی خفیف و نه ورزش شدید است که برای کمک به هضم ، کاهش نفخ و کمک به تثبیت قند خون طراحی شده است. تحقیقات نشان می دهد که حتی دوره های کوتاهی از فعالیت پس از مقدار می تواند پردازش گلوکز بدن را بهبود بخشد.
یک مطالعه منتشر شده در ژورنال گزارش های علمی نشان داد که یک پیاده روی 5 دقیقه ای کوتاه بلافاصله پس از یک وعده غذایی منجر به کاهش قابل توجهی در سطح گلوکز در مقایسه با شرایط کنترل می شود. این نشان می دهد که حتی پیاده روی های کوتاه می توانند به طور موثری افزایش ناگهانی قند خون پس از مواد را مدیریت کنند.
فواید پیاده روی بعد از وعده های غذایی برای دیابت
بهبود کنترل قند خون: فعالیت بدنی پس از مواد به عضلات کمک می کند تا گلوکز را از جریان خون جذب کنند و افزایش ناگهانی قند خون پس از مواد را کاهش دهند. مطالعات نشان می دهد که حتی یک پیاده روی کوتاه 5 دقیقه ای می تواند به طور قابل توجهی سطح قند خون را کاهش دهد ، به خصوص در افراد مبتلا به دیابت قبل از دیابت یا دیابت نوع 2.
افزایش حساسیت به انسولین: پیاده روی منظم پس از مقدار می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و تنظیم سطح قند خون را آسان تر کند. این امر به ویژه برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند و به جلوگیری از عوارض طولانی مدت کمک می کند ، مفید است.
به هضم غذا کمک می کند: پیاده روی پس از خوردن غذا ، دستگاه گوارش از جمله حرکات دستگاه گوارش را تحریک می کند و حرکت مواد غذایی در معده و روده را تسریع می کند. این می تواند به تسکین ناراحتی ، نفخ یا هضم در یک پست کم پست کمک کند.
سلامت قلب را تقویت می کند: تثبیت سطح قند خون از طریق فعالیت پس از مواد می تواند استرس اکسیداتیو را کاهش داده و عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشد ، که هر دو عامل اصلی در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی هستند. پیاده روی منظم همچنین به سلامت کلی قلب کمک می کند و خطرات طولانی مدت قلبی عروقی را کاهش می دهد.
چگونه عادت کنیم؟
زمان: پیاده روی خود را طی 1 تا 2 دقیقه بعد از شام شروع کنید.
مدت زمان: بعد از شام 1 تا 2 دقیقه قدم بزنید.
شدت: سرعت را به متوسط نگه دارید. نیازی به ورزش شدید نیست.
پایداری: تبدیل آن به یک عادت روزانه ، مزایای آن برای مدیریت قند خون و سلامت کلی را به حداکثر می رساند.
کار تکمیلی برای مدیریت قند خون
وعده های غذایی متعادل بخورید: برای حفظ سطح قند خون پایدار ، پروتئین های لاغر ، غلات کامل و سبزیجات بخورید.
هایدیت شده بمانید: برای حمایت از سلامت متابولیک خود در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
کربوهیدرات ها و قندهای تصفیه شده را محدود کنید: برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون پس از مقدار ، غذاهای پر کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده ، به خصوص در عصر ، کاهش دهید.
فیبر و چربی های سالم بخورید: غذاهای پر فیبر و چربی های سالم می توانند بیشتر قند خون را تثبیت کرده و به احساس سیری کمک کنند.
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
