آیا ورزش در روزه واقعاً چربی بیشتری می سوزاند؟

طرفداران این روش می گویند چنین راهی برای کاهش سریع چربی بدن است. با این حال ، مخالفان معتقدند که این نه تنها سودآور است ، بلکه می تواند منجر به افزایش وزن یا آسیب شود.

سوال اصلی این است: چه کسی درست است؟ و شواهد علمی چه می گویند؟

این ایده از کجا آمده است؟

حامیان روزه معتقدند که این روش ترکیب بدن را بهبود می بخشد (نسبت توده لاغر از جمله عضله و استخوان به چربی). آنها به ویژه تأکید می کنند که روزه به کاهش چربی بدن کمک می کند.

تحقیقات اولیه نشان داده است که وقتی انسان در روزه ورزش ورزش هوازی انجام می دهد ، او چربی بیشتری را به عنوان سوخت مصرف می کند.

محققان این فرآیند را “اکسیداسیون چربی” می نامند. این یافته ها فرض می کردند که در طولانی مدت ، روزه گرفتن منجر به کاهش قابل توجهی در چربی بدن خواهد شد.

اما نتایج حاصل از بررسی سیستماتیک و اطلاعاتی سال نشان داد که برنامه های روزه داری در عمل تفاوت معنی داری در ورزش بعد از مواد ایجاد نمی کند.

محققان می گویند ورزش در روزه سازی تفاوت عمده ای ندارد

این تناقض از کجا آمده است؟ به نظر می رسد بدن پس از ورزش و تغذیه ، انرژی مصرف شده را جبران می کند.

به عنوان مثال ، پس از ورزش سخت ، فرد ممکن است در طول روز کمتر فعال باشد یا متابولیسم بدن را کاهش دهد. در نتیجه ، اثر کوتاه مدت سوزاندن چربی لزوماً به کاهش چربی پایدار تبدیل نمی شود.

نقش تغذیه قبل و بعد از ورزش

مطالعات نشان می دهد که خوردن یک وعده غذایی ، از جمله کربوهیدرات و پروتئین قبل یا بعد از ورزش ، می تواند به بازسازی بدن و بهبود عملکرد جلسه تمرینی بعدی کمک کند. جالب اینجاست که این قول درست قبل یا بعد از ورزش است.

با این حال ، افزایش سهم وعده های غذایی صبحگاهی ، به ویژه با مصرف پروتئین بیشتر ، می تواند به بهبود ترکیب بدن و کاهش وزن کمک کند. این البته مربوط به کل الگوی تغذیه روزانه است ، نه مستقیماً به روزه.

ورزشکاران حرفه ای چه کاری انجام می دهند؟

تحقیقات نشان داده است که غذا خوردن قبل از ورزش در بیش از 5 دقیقه به بهبود عملکرد کمک می کند ، اما بر فعالیت های کوتاه تر تأثیر نمی گذارد.

این مورد همچنین است: ورزشکاران حرفه ای به ندرت از ورزش روزه استفاده می کنند ، در حالی که ورزشکاران غیر حرفه ای یا آماتور بیشتر می روند.

تأثیر بر تمرینات قدرت

در زمینه مقاومت و وزنه برداری ، شواهد علمی آنها محدود است و کیفیت آنها کم است. برخی از مطالعات اولیه نشان داده اند که برای افزایش قدرت ، اندازه عضلات یا ترکیب بدن تفاوت معنی داری بین روزه داری و ورزش بعد از مواد وجود ندارد.

حتی یک کارآزمایی بالینی تصادفی در سالهای اخیر نشان داده است که افراد بعد از 6 هفته تمرین مقاومت ، چه در روزه و چه بعد از غذا ، تغییر مشابهی در قدرت ، قدرت و بدن لاغر دارند.

معایب احتمالی ورزش روزه

کارشناسان می گویند احساسات پس از ورزش که ممکن است منجر به پرخوری یا انتخاب غذاهای ناسالم ، علائمی مانند سردرد یا حالت تهوع در برخی افراد شود ، و همچنین کاهش قدرت در تمرینات طولانی مدت یا با شدت زیاد ، مضرات چنین روشی است.

با این حال ، همه این مشکلات برای همه اتفاق نمی افتد. بسیاری از افراد گزارش می دهند که در روزه احساس نور و انرژی بیشتری دارند.

سرانجام ، هیچ مدرک علمی محکمی وجود ندارد که نشان دهد ورزش روزه داری از مزیت مشخصی در کاهش وزن یا بهبود ورزش برخوردار است. در عین حال ، به جز در موارد خاص مانند ورزش های حرفه ای استقامتی ، هیچ خسارت خاصی اثبات نشده است.

بنابراین اگر حذف صبحانه باعث می شود وقت خود را برای ورزش پیدا کنید ، نگران نباشید و تمرین کنید. اگر با شکم خالی احساس ضعف یا بی حس می کنید ، صبحانه بخورید و سپس ورزش کنید.

محققان می گویند آنچه مهمترین چیز است ، اصل ورزش است ، نه زمان آن ، نه نوع دقیق آموزش ، حتی روزه گرفتن یا نه.

۲۲۳۲۱۷