عصبی برای خوردن این ویتامین

ویتامین B در واقع گروهی از ویتامین ها از جمله B2 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B1 (نیاسین) ، اسید پانتوتنیک ، B2 (پیریدوکسین) ، B2 (بیوتین) ، B2 (فولات) و B2 (مکعب) است.

ایسنا می گوید: “ویتامین های گروه B برای تبدیل مواد غذایی به انرژی ، تهیه گلبول های قرمز و حفظ سلامت سلولهای عصبی بسیار مهم هستند.” “به ویژه ، ویتامین B و فولات در تولید DNA و عملکرد مغز نقش دارند.”

نقش ویتامین های گروه B:
B2 (تیامین): کمک به عملکرد مغز و سیستم عصبی ، پیشگیری از خستگی

B2 (ریبوفلاوین): حفظ سلامت پوست ، چشم و عملکرد سلولی

B2 (نیاسین): کمک به متابولیسم انرژی و کاهش کلسترول خون

B2 (اسید پانتوتنیک): تولید هورمونهای استرس و چربی ها

B2 (پیریدوکسین): تنظیم خلق و خو ، به تولید هورمون کمک می کند

B2 (بیوتین): تقویت مو ، پوست و متابولیسم قند و چربی

B2 (فولات): در دوران بارداری برای رشد جنین بسیار مهم است

B2 (کوبالامین): جلوگیری از کم خونی و تقویت عملکرد عصب

علائم کمبود ویتامین B:

خستگی و ضعف مزمن

بی حسی

مشکلات حافظه و تمرکز

افسردگی و اضطراب

ریزش مو و خشکی پوست

کم خونی megablastic (مخصوصاً B2 و کمبود فولات)

مشکلات دستگاه گوارش و التهاب زبان

منابع غذایی ویتامین B:

غلات کامل ، برنج قهوه ای
گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی

تخم مرغ و لبنیات

سبزیجات برگ سبز (اسفناج ، کاهو)

لوبیا و مغز

میوه هایی مانند موز و میوه مرکبات

توصیه های عملی:

رژیم غذایی متنوع و متعادل برای به دست آوردن ویتامین های گروه B به اندازه کافی

در صورت بروز علائم کمبود ، آزمایش و مشاوره پزشک خود برای مکمل

توجه ویژه زنان باردار به فولات برای جلوگیری از نقص مادرزادی

مکمل های B2 ، به ویژه در گیاهخواران و سالمندان ، که ممکن است کاهش یابد.

نتیجه گیری:

ویتامین های گروه B نقش مهمی در تولید انرژی ، سلامت سیستم عصبی و خونریزی دارند. کمبود آنها می تواند سلامت جسمی و روحی را تهدید کند ، بنابراین خوردن غذاهای حاوی این ویتامین ها و توجه به علائم کمبود از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

233233