تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد نشان می دهد که پیروی از یک الگوی رژیم غذایی متعادل می تواند احتمال “پیری سالم” را تا 5 ٪ افزایش دهد. این نوع تغذیه بر مصرف میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، آجیل ، حبوبات و چربی های سالم تأکید دارد و مصرف گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین را کاهش می دهد.
رژیم پیشنهادی دانشمندان
رژیم به نام AHEI شبیه به رژیم مدیترانه است ، اما انعطاف پذیری بیشتری را نشان می دهد. به گفته محققان ، افرادی که به این الگوی بیشترین تجربه را دارند ، نه تنها در سن هشت سالگی بلکه حتی در سن پنج سالگی.
در این رژیم غذایی ، مصرف میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، آجیل ، لوبیا و چربی های سالم توصیه می شود و در مقابل ، مصرف گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین کاهش می یابد.
کلید موفقیت در پیری سالم
نتیجه مهم این تحقیق این است که فقط یک رژیم غذایی برای همه مناسب نیست. در عوض ، الگوهای مختلف بهداشتی می توانند به پیری موفق کمک کنند. آنچه مهم است کاهش مصرف غذاهای فوق العاده پردازش شده مانند سوسیس ، سوسیس و نوشیدنی های شیرین است و برعکس ، غذاهای طبیعی را تقویت می کند.
سالم فراتر از تغذیه
کارشناسان خاطرنشان می کنند که علاوه بر تغذیه ، عواملی مانند ورزش منظم ، خواب کافی و روابط مثبت اجتماعی نقش اساسی در حفظ سلامت و سن سالم دارند.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
