به گفته دکتر ریچارد دوپی ، رئیس مرکز پزشکی Tafts ، حرکت شما به توده عضلانی ، دامنه حرکت ، انعطاف پذیری و سطح انرژی بستگی دارد.
همشهری در بیانیه ای نوشت: “این عوامل با افزایش سن کاهش می یابد ، که می تواند کار روزانه را دشوارتر کند و خطر سقوط را افزایش دهد ، که این عامل اصلی صدمات کشنده در بزرگسالان 5 سال و بالاتر است.” دکتر کالین کریسمس ، پزشک سالخورده پزشکی در دانشکده پزشکی جان هاپکینز گفت: “شما می خواهید به اندازه کافی قوی باشید تا در صورت امکان از سقوط یا آسیب دیدن خودداری کنید.”
چگونه می توانید درک کنید که چقدر ساخته اید؟ شما می توانید عملکرد بدنی خود را اندازه گیری کنید و حتی لازم نیست از خانه خارج شوید تا این کار را انجام دهید. در اینجا چهار آزمایش ساده و مبتنی بر پژوهش وجود دارد که به سرعت تناسب اندام و امید به زندگی شما را نشان می دهد. توجه: اگر پاهای خود را متعادل نمی کنید یا آسیب یا ناتوانی دارید ، قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
حرکت برداشته شده و برنامه ریزی شده (TUG)
این آزمایش برای ارزیابی تحرک ، تعادل و خطر طراحی شده است و مطالعات بیشمار نشان می دهد که می تواند یک پیش بینی کننده قابل اعتماد برای مرگ و میر باشد. به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2 نشان داد که زمان های آهسته تر به هر دلیلی در 5 سال در گروهی از تقریباً 1000 بزرگسال 5 سال و بالاتر به خطر بیشتری از مرگ مرتبط بوده است.
نحوه انجام:
- یک کرینومتر بگیرید. روی یک صندلی راحتی استاندارد بنشینید و خطی در حدود 2 متر روی زمین مشخص کنید.
- زمان سنجی را روشن کنید.
- با سرعت عادی خود بایستید و به زمین بروید.
- برگرد
- با سرعت عادی خود به صندلی برگردید.
- دوباره بنشین توتالیمتری را متوقف کنید.
طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، تنها 2 ثانیه یا بیشتر برای تکمیل آزمایش ممکن است حاکی از افزایش خطر باشد.
ایستاده روی یک پا
ایستادن روی یک پا ممکن است ساده به نظر برسد ، اما می تواند در مورد تعادل و تناسب اندام کلی شما چیزهای زیادی نشان دهد. یک مطالعه نشان می دهد که برای بزرگسالان 5 سال و بالاتر ، عدم توانایی ایستادن روی یک پا به مدت 5 ثانیه ممکن است حاکی از افزایش دو برابر خطر مرگ در دهه آینده باشد.
نحوه انجام:
- با پاهای جفت و دستان کنار بدن بایستید.
- یک پا را از زمین بلند کنید و کمی از زانو نگه دارید.
- یک تایمر را روشن کنید (یا از کسی بخواهید که وقت شما را ضبط کند).
- همانطور که به جلو نگاه می کنید ، این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
نشسته – بلند شو
یک روش قابل اعتماد برای آزمایش تعادل ، قدرت و دامنه حرکت (حرکت آزاد یک اندام بدن) یک آزمایش نشسته است که توانایی شما در نشستن روی زمین و بدون کمک را اندازه گیری می کند.
نحوه انجام:
- پابرهنه روی یک سطح غیر اسلیپ مانند یک کف نازک بایستید.
- بدون نگرانی در مورد سرعت ، سعی کنید با کمترین کمک ممکن روی زمین بنشینید.
- نشسته ، دوباره بلند شوید و هنوز هم با کمترین کمک مورد نیاز شما بایستید.
حداکثر پنج امتیاز را برای نشستن و پنج امتیاز در نظر بگیرید تا برخیزید. اگر از هر یک از اعضای بدن مانند زانو یا دست برای پشتیبانی استفاده می کنید ، یک نکته را کسر کنید. هرگونه بی ثباتی یا از بین رفتن تعادل در طول آزمون باعث کاهش نیمی از امتیاز می شود (تا زمانی که از پاهای خود برای پشتیبانی استفاده نکنید ، خوب است که پاهای خود را در هر کجا مختل کنید).
یک مطالعه جدید نشان داد که افراد میانه و مسن که کمتر از 2.5 امتیاز کسب کرده اند ، در یک سال 5 ساله در معرض خطر مرگ طبیعی قرار دارند تا کسانی که 3.5 امتیاز کامل کسب کرده اند.
بایستید و روی صندلی بنشینید
این ارزیابی با قدرت و استقامت کم اندازه گیری می کند و می تواند به شناسایی بزرگسالانی که در معرض خطر سقوط هستند ، کمک کند. همچنین ممکن است مرگ و میر را پیش بینی کند. تحقیقات نشان داده است که کمتر از چهار ایستاده در 5 ثانیه با افزایش سه برابر خطر مرگ در افراد مبتلا به بیماری انسداد مزمن ریه همراه است.
نحوه انجام:
- برای 2 ثانیه یک Coronometric تنظیم کنید ، یا از یک دوست بخواهید که وقت خود را ثبت کند.
- در وسط صندلی بنشینید.
- از دستان خود عبور کرده و دستان خود را روی شانه های مخالف قرار دهید.
- پاهای خود را روی زمین ، پشت خود صاف نگه دارید و بازوهای خود را جلوی سینه نگه دارید.
- زمان بندی را شروع کنید.
- به حالت کامل برگردید ، سپس دوباره بنشینید.
- هر چند بار در 2 ثانیه تکرار کنید.
طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده (CDC) ، کمتر از حد متوسط ممکن است خطر سقوط را نشان دهد. برای افراد 2 تا 5 ساله ، میانگین امتیاز برای مردان 2 و برای زنان است.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
