درمان کمردرد نه تنها باید پس از علائم شروع شود ، بلکه باید به عنوان یک روند پیشگیرانه در سبک زندگی افراد درج شود و آموزش عمومی در مورد نحوه نشستن ، ایستادن و جابجایی بدن در محل کار و خانه می تواند از درد مکانیکی و محیط کار جلوگیری کند.
برخلاف تصور عامه ، استراحت مطلق نه تنها برای کمردرد مؤثر است ، بلکه می تواند منجر به ضعف عضلات و تشدید علائم شود و تمرینات کششی ، تقویت و تعادل تحت نظارت یک متخصص داروی فیزیکی نقش مهمی در بهبود عملکرد ستون فقرات و کاهش درد و نه تنها درمان هدفمند دارد.
بسیاری از ابزارهای روزمره مانند صندلی ، میز ، لپ تاپ و تلفن های همراه بدون در نظر گرفتن اصول ارگونومیک طراحی یا مورد استفاده قرار می گیرند ، که می تواند منجر به فشارهای مزمن بر ستون فقرات ، گردن و شانه ها شود و کار و طراحی خانه باید با در نظر گرفتن قد ، وزن و الگوی حرکت انجام شود.
از اهمیت کمتری برخوردار است که تغذیه مناسب می تواند نقش مهمی در سلامت استخوان ، دیسک ها و ماهیچه ها داشته باشد و مصرف کافی کلسیم ، ویتامین D ، منیزیم و پروتئین برای حفظ چگالی استخوان و عملکرد عضلات و همچنین کاهش مصرف مواد التهابی مانند قندهای ساده و چربی های ترانس ضروری است.
تنها 5 ٪ از کمردرد حاد نیاز به جراحی / نشستن طولانی مدت دارد و بیشترین فشار را بر گردن و کمر وارد می کند.
باباک وهداتپور ، دکترای پزشکی فیزیکی و توانبخشی وی در مصاحبه ای با خبرنگار IMNA ، گفت كه 1 تا 2 درصد از درد حاد کمر دارای روشهای غیر جراحی است: در حقیقت ، شاید تنها 2 ٪ از کمردرد حاد که در اثر درگیری ریشه کمر ایجاد می شود و دیسک های کمر حاد ممکن است برای درمان نیاز به عمل جراحی داشته باشند و درمان غیر جراحی نه تنها غیر طبیعی است.
وی گفت: تجویز دارو و استراحت بخشی از درمان های غیر جراحی برای کمردرد و سایر روش های درمانی است.
دکترا در پزشکی فیزیکی و توانبخشی اظهار داشت که نشستن به مدت ساعات طولانی یکی از مهمترین عوامل خطر در تشدید درد کمر است ، اظهار داشت: بیشترین فشار برای کمردرد در نشسته اعمال می شود و کمر کمترین فشار را در حالت خواب تحمل می کند و فشار کمتری نسبت به نشستن دارد.
اصلاح شرایط کار و زندگی فرد می تواند گامی مؤثر در بهبود درد کمر و گردن / ضرورت معاینه و تقویت عضلات اطراف پشت و اندام تحتانی باشد
وهداتپور گفت: کارمندان و افرادی که مجبورند ساعات طولانی بنشینند ، بیشتر در معرض کمردرد قرار می گیرند.
وی گفت: میز و صندلی باید بر اساس اصول ارگونومی مبتنی بر اصیل و وزن فرد و اصول نشستن به درستی باشد ، گفت: “نشستن و عدم مشاهده اصول ارگونومی ، فشار زیادی را به اندام های مختلف ، به ویژه گردن و کمر وارد می کند و تصحیح شرایط کار و زندگی می تواند یک گام مؤثر در بهبود درد باشد.”
دکترا در پزشکی فیزیکی و توانبخشی اظهار داشت که برای تسکین درد کمر ، عضلات اطراف کمر و اندامهای تحتانی باید مورد بررسی قرار گیرند و عضلات دارای خشکی ، نرم و تقویت کننده عضلات ، عضلات اطراف ستون فقرات و عضلات نیز باید نرم شوند و عضلات.
استرس های روانی می تواند منجر به استرس عضلات و تشدید دردهای کمری و روانگردان ، مراقبه و تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق و یوگا شود که می تواند یک مکمل مؤثر برای فیزیوتراپی ها باشد و یک رویکرد جامع برای درد کمر باید هم بدن و هم روان را شامل شود.
امروزه ابزارهای دیجیتالی مانند برنامه های ورزشی ، سنسورهای حرکتی و واقعیت مجازی نقش فزاینده ای در توانبخشی کمردرد دارند و این فناوری ها می توانند آموزش را سفارشی کنند ، انگیزه بیمار را افزایش داده و روند درمانی را دنبال کنند و داروی فیزیکی را با فناوری ، افق های جدید در درمان ترکیب کنند.
به منظور تسکین درد کمر و گردن و جلوگیری از آسیب ، نشستن طولانی ، به ویژه در محل کار ، نیاز به بررسی های جدی دارد و استفاده از میزهای ایستاده ، پیاده روی های کوتاه و وقفه های حرکتی در طول روز می تواند به کاهش استرس مزمن بر ستون فقرات و سلامت اسکلتی کمک کند و باید به عنوان بخشی از بهره وری سازمانی در نظر گرفته شود.
