سه مورد از مؤثرترین راه های بهبود حافظه عبارتند از:
1. طبیعت طبیعت را امتحان کنید
رفتن به طبیعت تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی و جسمی ما دارد. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که پیاده روی در پارک یا فصل سبز باعث بهبود حافظه و توجه به باشگاه یا محیط بسته می شود.
2. اضافه وزن خود را برطرف کنید
افراد دارای اضافه وزن بافت مغز کمتری دارند. هرچه اضافه وزن بیشتری داشته باشد ، مغز کوچکتر می شود و منفی بر حافظه تأثیر می گذارد.
1. امگا -3 بخورید
ماهی های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا -3 هستند. امگا -3 نقش مهمی در ساخت سلولهای مغز و عصبی دارد ، برای یادگیری و حافظه و به تأخیر انداختن کاهش شناختی ضروری است.
1. خود را مشغول نگه دارید.
یک برنامه روزانه شلوغ می تواند حافظه اپیزودیک مغز را حفظ کند. مطالعات روال شلوغ را با عملکرد شناختی بهتر در نظر می گیرند.
1. یک خواب منظم داشته باشید.
هر شب به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک زمان خاص از خواب بیدار شوید. سعی کنید در تعطیلات یا آخر هفته به این روال رعایت کنید. این تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد.
1. آب بنوشید
طبق تحقیقات ، کم آبی بدن باعث کوچک شدن مغز و اختلالات حافظه می شود. حداقل 1 تا 2 لیوان آب در روز مصرف کنید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
