منیزیم یکی از مواد معدنی مهم برای عملکرد دستگاه گوارش است که اغلب مورد غفلت قرار می گیرد. دکتر جوزف آناب ، متخصص گوارش ایالات متحده ، پیشنهاد می کند که میوه های منیزیم بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
براساس گزارش آنلاین هموطن ، این میوه ها می توانند به شل شدن عضلات گوارشی ، کاهش نفخ و بهبود حرکات روده کمک کنند.
میوه های منیزیم
1. هندوانه
Health News نوشت: هندوانه علاوه بر آب حدود 5 میلی گرم منیزیم دارد. این میوه با آبرسانی بدن و نرم شدن مدفوع ، به خصوص در هوای گرم یا بعد از وعده های غذایی سنگین ، به هضم بهتر کمک می کند.
2. آووکادو
یک آووکادو متوسط حاوی حدود 1 میلی گرم منیزیم است. ترکیبی از منیزیم ، فیبر و چربی های سالم در آووکادو یبوست را کاهش می دهد ، سلامت روده را حفظ می کند و جذب بهتر مواد مغذی می شود. این میوه یکی از بهترین گزینه ها برای هضم است.
1. انواع توت ها (تمشک ، شوتوت)
انواع توت هایی مانند Shaatot و تمشک حدود 5 میلی گرم منیزیم در هر فنجان دارند. این میوه ها سرشار از فیبر محلول و آنتی اکسیدان ها هستند و با تغذیه باکتری های مفید روده ، به تنظیم حرکات روده و سلامت کلی دستگاه گوارش کمک می کنند.
1 آناناس
در هر فنجان آناناس ، حدود 2 میلی گرم منیزیم وجود دارد. همچنین حاوی یک آنزیم طبیعی به نام Bromelain است که به هضم پروتئین ها کمک می کند و التهاب روده را کاهش می دهد. آناناس می تواند نفخ بعد از زایمان و ناراحتی دستگاه گوارش را کاهش دهد.
1. کیوی
کیوی حدود 1 میلی گرم منیزیم و آنزیمی به نام اکتینیدین دارد که در تجزیه پروتئین ها نقش دارد. این میوه برای افرادی که مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) هستند مفید است و به تسکین یبوست و هضم بیشتر کمک می کند.
ترکیب این میوه های خوشمزه و مغذی در یک رژیم غذایی روزانه می تواند به کمک طبیعی و مؤثر به سلامت دستگاه گوارش ، یبوست و نفخ کمک کند. اگر مشکلات مزمن دستگاه گوارش دارید ، مشاوره با یک متخصص گوارش توصیه می شود.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
