طبق اخبار آنلاین ، آقایان با انتخاب انواع و مقادیر غذایی مورد نیاز شما مسئولیت عادات غذایی خود را به عهده می گیرند. انتخاب های رژیم غذایی خود را در اولویت قرار دهید و برای سالم ماندن از نظر جسمی فعال باشید.
به گفته اینا ، نیازهای انرژی مردان با زنان متفاوت است. با مطالعه و مشاوره با یک متخصص تغذیه یا مشاور تغذیه ، میزان غذا و نوع مواد غذایی مورد نیاز خود را بر اساس قد ، وزن ، سن و میزان فعالیت بدنی خود پیدا کنید.
برخی از غذاها وجود دارد که مردان نیاز به خوردن آن دارند ، مانند سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل ، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات ، تخم مرغ یا گوشت بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد. شما شامل مواد مغذی مورد نیاز شما برای سلامتی می شود شامل منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم ، ویتامین D ، فیبر و پروتئینی است که باید دریافت کنید.
مردان می توانند غذاهای سالم را که نیاز به تهیه کمی در یخچال دارند ، ذخیره کنند. مردان می توانند یخچال خود را با هویج ، سیب ، نارنجی ، ماست کم و تخم مرغ پر کنند. میوه ها و سبزیجات تازه ، کنسرو شده یا یخ زده ، گوشت بدون چربی ، لوبیای کنسرو شده ، ماهی تن یا ماهی را ذخیره کنید. در این حالت گزینه های سالم تری برای جایگزینی گرم شدن پیتزا منجمد وجود خواهد داشت.
غلات کامل همچنین به مردان کمک می کند تا احساس کامل کنند. اطمینان حاصل کنید که نیمی از دانه هایی که استفاده می کنید کامل است. دانه های کامل می توانند به ایجاد احساس سیری و تهیه مواد مغذی کلیدی کمک کنند. بر این اساس ، یک نان برنج و سفید و سایر محصولات دانه ای تحت درمان مانند ماکارونی و گندم کامل ، برنج قهوه ای ، جو دوسر و جو دوسر را انتخاب کنید.
عادت هایی را ایجاد کنید که وزن اضافه نمی کنند. کالری را با غذاهایی که چربی های جامد بالایی دارند و شکر اضافه می کنند ، کاهش دهید. گوشت های چرب مانند دنده ، بیکن و هات داگ را محدود کنید. کیک ، کلوچه ، آب نبات و بستنی فقط باید مصرف شود. برای تنظیم میزان غذایی که می خورید از صفحات کوچکتر استفاده کنید.
آقایان ، باید بدانید که آب انتخاب بهتری نسبت به بسیاری از نوشیدنی های روتین است. نوشیدنی ها می توانند روزانه حدود 2 کالری به رژیم غذایی اضافه کنند. بنابراین نوشیدنی های کالری بالا را محدود کنید. از نوشیدنی های انرژی زا ، نوشیدنی های ورزشی و سایر ضد آفتاب استفاده کنید.
سعی کنید سبزیجات و مرغ کباب را بخارپز کنید. خوردن غذاهای پخته شده در خانه به شما امکان می دهد میزان و نوع آنچه می خورید را کنترل کنید.
به محتویات غذاها توجه کنید. برای پیدا کردن محتوای مواد مغذی غذاها و نوشیدنی ها از برچسب ها و مواد تشکیل دهنده تغذیه ای استفاده کنید. غذاهایی را که اولین و اصلی تشکیل دهنده قند یا چربی هستند ، کاهش دهید.
به گفته دانشگاه علوم پزشکی تهران ، شما هر زمان که می توانید فعال باشید. وقتی برای پیاده روی طولانی ، دوچرخه سواری یا دویدن می روید از دوستان یا خانواده خود بپرسید. فعالیت های خود را برای حفظ انگیزه خود متنوع کنید. حداقل دو روز در هفته با فعالیت بدنی بازوها ، پاها و عضلات هسته ای خود را تقویت کنید. فعال بودن به مدت 5 دقیقه نیز تفاوت ایجاد می کند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
