ما در فصلی هستیم که بیماری های تنفسی آغاز شده و به تدریج با فصل سرما شایع تر می شویم. اما اصول اثبات شده وجود دارد که در صورت رعایت ، احتمال این بیماری ها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. یکی از این اصول ، به دست آوردن ویتامین های کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.
تحقیقات علمی رابطه نزدیکی بین کمبود برخی ویتامین ها و افزایش آسیب پذیری در برابر بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی ، آنفولانزا و تاج و ویتامین ها را نشان داده است زیرا اجزای اصلی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و کمبود آنها می تواند مانع دفاعی را تضعیف کند. فقط این ویتامین ها را بدانید.
ویتامین هایی که کمبود آنها دردناک است
کمبود ویتامین هایی مانند D ، C ، A ، E ، B1 و مواد معدنی روی (روی) می تواند مستقیماً عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و خطر بیماری های ویروسی را افزایش دهد.
دکتر آمیتس رمضانی ، متخصص بیماری های عفونی در گفتگو با همشاهری گفت: “اگر ویتامین های مهمی در بدن ما فراهم نشود ، ما بیشتر احتمال ابتلا به بیماری های عفونی و عفونت های ویروسی به شدت آلوده خواهیم شد.” این امر در مورد کودکان دارای سیستم ایمنی ضعیف تر صدق می کند. “
برای جلوگیری از این امر ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از این ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. در مواردی که رژیم غذایی پاسخگو نباشد ، می توان از مکمل های غذایی تحت نظارت پزشک استفاده کرد.
در اینجا برخی از ویتامین ها و یک مواد معدنی حیاتی وجود دارد که در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مؤثر هستند و نقش اساسی دارند.
ویتامین D ؛ یک معجزه: ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن ایفا می کند و کمبود آن خطر ابتلا به آنفلوانزا و سایر عفونت های دستگاه تنفسی را افزایش می دهد. این ارتباط مستقیم با سلولهای مسئول مبارزه با عفونت دارد. به همین دلیل ، هیچ کودکی نباید کمبود ویتامین D داشته باشد ، زیرا این کمبود نه تنها رشد وی را مختل می کند بلکه باعث می شود وی در برابر اشکال شدید بیماری های عفونی آسیب پذیرتر شود. مقدار ویتامین D باید متناسب با سن و وزن کودک تحت نظارت پزشک باشد.
ویتامین C ؛ آنتی اکسیدان قدرتمند: ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با افزایش تولید گلبول های سفید ، به تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها و باکتری ها کمک می کند. این ویتامین ، که بدن قادر به تولید آن نیست ، باید از طریق منابع غذایی مانند مرکبات و سبزیجات تهیه شود. با توجه به نزدیک شدن به فصول سرد ، توصیه می شود کودکان ویتامین C کافی را برای کاهش شدت و مدت زمان بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی ، چه از طریق مرکبات یا مکمل های جوش یا قرص (تحت نظارت پزشک) دریافت کنند.
ویتامین B2 ؛ برای تولید سلولهای ایمنی ضروری است: ویتامین B یا پیریدوکسین نقش مهمی در تولید سلولهای ایمنی جدید و آنتی بادی ها (آنتی بادی ها) ایفا می کند و به ارتباط مؤثر بین این سلول ها کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند عملکرد ایمنی را کاهش داده و خطر بیماری های ویروسی را افزایش دهد. ویتامین B همچنین می تواند با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو به کاهش عوارض شدید برخی از بیماری های ویروسی کمک کند.
ویتامین های B2 و B1: ویتامین های B و فولات (B1) نیز برای عملکرد مناسب و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. این دو ویتامین نقش مهمی در تولید گلبولهای سفید و قرمز دارند که برای مقابله با عفونت ها بسیار مهم هستند و کمبود آنها می تواند منجر به تضعیف پاسخ ایمنی بدن شود.
ویتامین A ؛ محافظ خط دفاعی اول بدن: ویتامین A ، که به عنوان “ویتامین” نیز شناخته می شود ، برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن و حفظ یکپارچگی سلولهای مخاطی در دستگاه تنفسی و گوارشی ضروری است ، که اولین بدن دفاع بدن در برابر میکروب ها است. کمبود این ویتامین مقاومت بدن در برابر عفونت های ویروسی را کاهش می دهد و ممکن است بدن را در برابر بیماری ها تضعیف کند.
ویتامین E ؛ محافظت از سلول های ایمنی: این ویتامین همچنین یک آنتی اکسیدان مهمی است که از سلولهای بدن ، از جمله سلولهای ایمنی بدن ، در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. با تقویت سیستم ایمنی بدن ، ویتامین E به بدن در برابر باکتری ها و ویروس های تهاجمی کمک می کند. کمبود آن می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر عفونت های ویروسی شود.
روی (روی) ؛ یک ماده معدنی حیاتی برای مصونیت: اگرچه ویتامین روی یا روی نیست ، اما برای عملکرد صحیح صدها آنزیم و فرآیند حیاتی ، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. روی به تولید و فعالیت سلولهای ایمنی کمک می کند و توانایی بدن در مقابله با عفونت ها را افزایش می دهد. کمبود روی ، به ویژه در کودکان ، می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن ، متوقف کردن رشد و افزایش عفونت های مکرر شود. از آنجا که بدن قادر به تولید روی نیست ، باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها تهیه شود.
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
