رژیم غذایی معمولاً یکی از سخت ترین اقدامات برای کسانی است که دارای اضافه وزن هستند. آنها باید بسیاری از غذاهای دلپذیر و میان وعده های دوست داشتنی را خرج کنند تا به وزن ایده آل خود نزدیک شوند. این افراد به طور دائم وزن خود را بررسی می کنند و با انتخاب نوع غذا وسواس دارند. آنها حتی به دنبال غذاهای جایگزین برای کمک به کاهش وزن هستند ، اما همچنین سلامتی خود را حفظ می کنند.
ایرنا در یک خبرنامه نوشت: این افراد ممکن است ابتدا به حذف غذاهای پر کالری مانند شیرینی ، نوشیدنی ، پف ، چیپس و غیره بروند و به دنبال جایگزینی غذاهای سالم از جمله میوه ، آجیل ، سبزیجات ، سالاد و غیره هستند ، اما آنها نمی دانند که این غذاهای سالم افزایش می یابد.
خوراک سالم با وجود کمک به افراد رژیم غذایی ، می تواند وزن آنها را افزایش دهد. دلیل آن عدم آگاهی آنها از فراوانی کالری در این غذاها است. همانطور که می دانید ، هنگام رژیم گرفتن ، کالری باید با دقت مصرف شود. در این مقاله ، ما به غذاهای سالم اشاره می کنیم که به رژیم غذایی شما کمک نمی کنند ، بلکه وزن شما را افزایش می دهند.
روغن زیتون
روغن زیتون یکی از غذاهای سالم است که از همسالان آن بهتر است ، از جمله روغن حیوانات و گیاهی. این یکی از روغنهایی است که برای سلامت روان و پیشگیری از افسردگی بسیار مفید است ، اما به یاد داشته باشید که یک قاشق غذاخوری این روغن حاوی حدود 2 ٪ چربی اشباع شده و 2 کیلو کالری است.
این روزها ، افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ، سعی می کنند هنگام خوردن سالاد به عنوان وعده غذایی ، روغن زیتون را اضافه کنند ، اما از این که فقط سه قاشق غذاخوری روغن زیتون انرژی خود را به بدن آنها می آورد ، آگاه نیستند.
آجیل
آجیل همچنین یکی از غذاهای سالم است که علاوه بر داشتن انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی ها ، به تقویت و تثبیت انرژی در بین ورزشکاران و زنان باردار ، کمک به تمرکز و حافظه ، تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب کمک می کند.
می توان از آن برای یک وعده غذایی سالم استفاده کرد ، اما این غذای سالم در حدود 1 تا 2 کیلو کالری انرژی در یک لیوان یک لیوان (حدود 2 گرم) است. به خاطر داشته باشید که باید نمک و آجیل نیز اضافه کنید.
اووکادو
این گیاه طبیعی که این روزها در همه مسائل زندگی انسان دیده می شود ، به عنوان یک کنترل کننده قند خون ، افزایش متابولیسم بدن و یک میان وعده سالم استفاده می شود. همچنین چربی های مفیدی ، ویتامین E ، پتاسیم و فیبر وجود دارد.
اگرچه برخی از آووکادو برای کنترل رژیم غذایی استفاده می کنند ، اما احتمالاً نمی دانند که هر 2 گرم این گیاه تا 5 کیلو کالری انرژی تولید می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث افزایش آن نیز می شود.
کره بادام زمینی
کره بادام زمینی همچنین یکی از ارزش های غذایی بالا است و دارای خواص بالایی از جمله پروتئین ، کربوهیدرات ها ، فیبر ، ویتامین E ، منیزیم ، فسفر و ویتامین های B و B2 است. همچنین به تقویت انرژی ، قلب و سلامت گوارشی کمک می کند.
این محصول خوب ، بالا و سالم که هر کسی را برای مدت طولانی نگه می دارد ، حدود 2 کیلو کالری انرژی در هر 2 گرم تولید می کند. محققان تأکید می کنند که افراد مبتلا به رژیم غذایی باید نسبت به مصرف آن محتاط باشند.
quinoa
quinoa یکی از گیاهان دارویی با فیبر و پروتئین بالا ، مواد معدنی غنی و انواع ویتامین های B ، C و E. است. این جایگزین خوبی برای گندم و برنج است. بسیاری بر این باورند که این ماده مغذی سالم برای کاهش وزن مناسب است ، اما ممکن است آنها بدانند که میزان پروتئین آن با صفحه ماکارونی که حدود 5 کیلو کالری انرژی است ، تفاوت چندانی ندارد.
در مورد این گیاه ، در هر 5 گرم کینوای خام 5 کیلو کالری انرژی وجود دارد که نشان دهنده احتیاط آن برای افراد رژیم غذایی است.
سالاد با سس
شنیدن نام سالاد ما را به یاد رژیم غذایی شما می اندازد و کاهش می یابد. این غذای مفید مبتنی بر سبزیجات کم کالری است ، اما وقتی به سس اضافه می شود ، وضعیت متفاوت خواهد بود. سس ها کالری متفاوتی دارند. به عنوان مثال ، مایونز در هر 2 گرم 2 کیلوگرم انرژی دارد.
این کالری دریافت قطعاً شما را برای افرادی که رژیم غذایی دارند اضافه وزن می کند. اما می توانید به جای استفاده از سالاد از سرکه یا آب میوه استفاده کنید.
چمن
این یک رژیم غذایی عربی است که در خاورمیانه بسیار محبوب است. این ظرف از نخودهای پخته شده ، روغن زیتون ، تیراندازی با کمان ، آب لیمو و سیر خرد شده تهیه شده است. اگرچه از خانه ها به عنوان یک روحانی یاد می شود ، کالری زیادی به دلیل مقدار زیاد روغن زیتون و زیتون کالری زیادی تولید می کند.
مصرف یک فنجان HOMS نزدیک به 5 کیلو کالری انرژی تولید می کند. البته باید در نظر داشت که نان یا تراشه ها نیز در کنار خانه مصرف می شوند که به تنهایی باعث افزایش وزن می شود.
گرانوالا
گرانولا ، که معمولاً برای صبحانه تهیه و مصرف می شود ، ترکیبی از جو دوسر ، آجیل ، دانه ، میوه های خشک و شیرین کننده های طبیعی مانند عسل در فر است. این قدرت از مواد غذایی برخوردار است ، اما به دلیل مواد افزودنی بالای آن ، نمی توان از آن به عنوان یک غذای رژیم غذایی یاد کرد. Granvala به طور طبیعی 2 تا 5 کالری در هر 2 گرم دارد که این رقم بزرگ برای افراد دارای اضافه وزن است.
میوه خشک
میوه های خشک منابع غنی انرژی ، به ویژه کربوهیدرات های طبیعی و قندها هستند. همانطور که می دانید با کاهش آب در این میوه ها ، میزان کالری افزایش می یابد. در نتیجه ، خوردن آن به شما کمتر می دهد.
در کنار این ، کالری بالایی در این غذاها وجود دارد. برای هر 2 گرم حدود 5 کیلو کالری انرژی برای افرادی که رژیم غذایی محدود و متعادل از این میوه ها دارند تولید می شود.
عسل
عسل علاوه بر مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها ، با خاصیت ضد باکتریایی و ضد قارچ ، یک مکمل غذایی سالم است. این ماده مغذی طبیعی علاوه بر تقویت دستگاه گوارش ، به سلامت قلبی عروقی نیز کمک می کند.
هر 2 گرم عسل حدود 5 کیلو کالری انرژی را تأمین می کند که به دلیل کالری زیاد در رژیم های کاهش وزن می تواند مضر باشد.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
