دکتر اسمایا سالاری مغادام گفت: “سبک زندگی سالم مجموعه ای از عادت ها و رفتارها است که می تواند سلامت بدن و سلامت روانی را تضمین کند و کیفیت زندگی آنها را بهبود بخشد.”
ایسنا در بیانیه ای نوشت: “امروز ، به دلیل افزایش رشد بیماریهای غیر واگیر مانند چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی ، توجه به سبک زندگی از اهمیت بیشتری برخوردار است.”
تغذیه درست اولین قدم در یک سبک زندگی سالم
دکتر سالاری مغادام چند اصل ساده را برای دستیابی به یک زندگی سالم ذکر کرد و اظهار داشت: اولین اصل در پیروی از یک سبک زندگی سالم ، تغذیه مناسب است. بدن ما برای عملکرد مناسب باید گروه های غذایی مختلفی دریافت کند. بنابراین آن غلات کامل ، سبزیجات تازه ، میوه ها ، لبنیات کم و پروتئین سالم مانند ماهی ، مرغ ، حبوبات و آجیل باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند.
وی ادامه داد: در مقابل ، مصرف غذاهای فرآوری شده ، غذاهای پر از چربی ، بالا و شیرین باید محدود باشد. به خصوص نوشیدنی ها ، شیرینی ها و غذاهای فست فود که سهم زیادی در افزایش بیماری مزمن دارند.
آب بهترین نوشیدنی برای بدن است
“آب بهترین نوشیدنی برای بدن است ؛ به طوری که مصرف روزانه 2 تا 5 لیوان آب توصیه می شود و جایگزینی نوشیدنی های شیرین با آب می تواند تأثیر منفی قابل توجهی بر سلامت افراد داشته باشد.
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین ها هستند
به گفته استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایلام ، سهم بیشتری از صفحات غذایی روزانه باید به سبزیجات اختصاص یابد. از آنجا که سبزیجات از نظر فیبر ، انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. همچنین توصیه می شود میوه های تازه ای مصرف کنید که منابع خوب و با ارزش فیبر و انواع ویتامین ها هستند.
Salari Moghaddam خاطرنشان کرد: مصرف منظم وعده های غذایی نیز بسیار مهم است و هیچ یک از وعده های غذایی سه گانه نباید از بین برود.
فعالیت بدنی منظم و کاهش خطرات بیماریهای مزمن
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ILAM ، فعالیت بدنی منظم را به عنوان یک اصل دیگر شیوه زندگی سالم ذکر کرد و خاطرنشان کرد: حداقل 5 دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته خطر بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد. علاوه بر این ، فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی ، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک می کند.
وی گفت: “علاوه بر تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ، خواب کافی نیز مهم است.” خواب ناکافی می تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن ، مشکلات هورمونی و کاهش تمرکز شود.
استرس که باعث بسیاری از بیماری های جسمی و روانی می شود
دکتر Asmaa Salari Moghaddam همچنین به اهمیت مدیریت استرس پرداخت و گفت: یکی دیگر از عوامل که نباید از آن غافل شود ، مدیریت استرس است. استرس مزمن می تواند بر سلامت بدن تأثیر منفی بگذارد و باعث بیماری جسمی و روانی شود.
در پایان ، متخصص تغذیه ، شیوه زندگی سالم را به عنوان یک سرمایه گذاری مادام العمر برای جلوگیری از بیماری ها و بهبود کیفیت زندگی توصیف کرد ، و خاطرنشان کرد که دستیابی به یک سبک زندگی سالم نیاز به تداوم و تداوم دارد. تغییرات کوچک و تدریجی مانند افزایش مصرف سبزیجات ، کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین یا اضافه کردن 5 دقیقه پیاده روی در روز ، در صورت ادامه مداوم ، تأثیرات مهمی بر سلامتی خواهد داشت.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
