اِی نکاتی را برای کاهش کالری و وزن پایدار اعمال می کند

البته فقط “کالری و مصرف” همه چیز را توضیح نمی دهد. عوامل بسیاری از قبیل ژنتیک ، هورمون ها ، سن و بیماری ها نیز بر کاهش وزن تأثیر می گذارد.

1. پروتئین بیشتری مصرف کنید

   • این یک سیری طولانی تر ایجاد می کند و هوس ها را کاهش می دهد.

   • به حفظ عضلات و جلوگیری از بازگشت وزن کمک می کند.

   • منابع: تخم مرغ ، گوشت ، مرغ ، توفو ، آجیل ، دانه و حبوبات.

2. نوشیدنی های قندی را محدود کنید

   • مانند نوشیدنی ها ، آب میوه های صنعتی و کاکائو شیر.

   • کالری مایع مانند کالری جامد ثبت نمی شود و مصرف بیش از حد باعث پرخوری می شود.

3. آب کافی بنوشید

4. تمرین

   • تمرینات قدرت → حفظ عضلات و متابولیسم.

   • قلبی (پیاده روی ، شنا ، دویدن) ؛ سوزاندن چربی و سلامت عمومی.

   • مزایای دیگر: بهبود خلق و خو ، کاهش بیماری مزمن ، گسترش زندگی.

5. کربوهیدراتهای تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید

   • مانند نان سفید ، برنج سفید ، شیرینی و بیسکویت.

   • آنها کم کلید و بالا هستند ، و اثرات منفی بیشتری بر هورمونهای اشتها ایجاد می کنند.

نکات ساده برای کاهش وزن

• آگاهانه بخورید (غذا خوردن ذهن): با تمرکز روی هر نوع غرق و کاهش هوس

• میوه ها و سبزیجات بیشتر: فیبر و فیبری بالا

• ذخیره مواد غذایی سالم: وسوسه غذاهای کمتر ناسالم

• آماده سازی وعده غذایی آماده: صرفه جویی در وقت و تغذیه سالم

• حمایت اجتماعی: خانواده یا دوستان می توانند انگیزه را افزایش دهند

و در نتیجه:

کاهش وزن پایدار نیاز به کسری در بدن ، تغذیه سالم و ورزش منظم دارد. کیفیت مواد غذایی مهمتر از کاهش کالری است. با رعایت این اصول ، می توانید ضمن حفظ سلامت و انرژی جسمی ، وزن خود را کنترل کنید.

۴۷۲۳۶