این ویتامین ها اضطراب شما را از بین می برند

تحقیقات نشان می دهد که بین کمبود ویتامین و کاهش شناختی و چالش های عاطفی رابطه مستقیمی وجود دارد. حتی فراتر از فواید سلامت جسمی ، برخی از ویتامین ها مانند ویتامین های D و B می توانند در کاهش علائم خفیف اختلال خلقی مؤثر باشند.

اگر اضطراب مزمن (طولانی مدت و عمومی) یا حملات عصبی حاد (با شروع ناگهانی و شدید) را تجربه می کنید ، با توجه به ویتامین ها برای مدیریت اضطراب و استرس ، علاوه بر سایر گزینه های درمانی ، تصمیم خوبی است.

قبل از شروع مکمل ها ، حتماً این موضوع را با پزشک خود به اشتراک بگذارید ، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید.

چگونه مکمل ها می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند؟

تحقیقات ثابت کرده است که مکانیسم های بسیاری از مکمل ها مشابه SSRI ها (مهار کننده های انتخابی بازگرداندن سروتونین) است که اغلب برای اضطراب و افسردگی تجویز می شوند. آنها می توانند به جذب مجدد بدن کمک کنند و به کاهش اضطراب کمک کنند ، زیرا دارویی مانند پروزاک این کار را انجام می دهد.

چه ویتامین هایی برای اضطراب مفید هستند؟

بهترین ویتامین ها برای کمک به اضطراب شامل ویتامین های محلول در آب است که به سرعت در بدن حل می شوند ، و همچنین ویتامین های محلول در چربی که در سراسر جریان خون گردش می کنند و در بدن ذخیره می شوند.

بهترین ویتامین ها برای این منظور عبارتند از:

1) ویتامین جف

کمبود ویتامین C می تواند باعث خستگی یا افسردگی شما شود. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین C منجر به اختلالات شناختی و نقص حرکتی می شود. مکمل های ویتامین C به طور بالقوه می توانند نتایج مفیدی را در درمان برخی از بیماری های سلامت روان مانند افسردگی عمده (MDD) و اضطراب ارائه دهند.

این یکی از بهترین ویتامین ها برای درمان اضطراب است ، زیرا به عنوان یک آنتی اکسیدان برای اطمینان از تعادل در سیستم عصبی شما ، نقش مهمی در درمان اضطراب دارد.

2) ویتامین بچگی (تیامین)

ویتامین B مانند سایر ویتامین های گروه B ، از اندامهای سالم پشتیبانی می کند و تیامین در درمان انواع اختلالات اضطرابی مؤثر است. این کار را با کمک به حفظ یک سیستم عصبی سالم که برای مبارزه مؤثر با استرس زیاد ناشی از اضطراب مهم است ، انجام می دهد.

2) ویتامین بچگی (پیریدوکسین)

تحقیقات در مورد ویتامین B2 نشان می دهد که به عنوان یک داروی ضد استرس موفق عمل می کند. این می تواند تأثیر قابل توجهی در انتقال دهنده های سروتونین و عصبی که اضطراب و افسردگی را کنترل می کنند ، داشته باشد.

بسیاری از افراد تصمیم می گیرند مکمل های ویتامین B را مصرف کنند زیرا به عنوان اضطراب آرامش بخش شناخته می شود و می تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.

2) ویتامین بچگی (اسید فولیک)

ویتامین B و B2 هر دو برای درمان علائم اضطراب مفید هستند. اسید فولیک کاربردهای زیادی در بدن دارد و کمبود ویتامین B با سطح بالاتری از اضطراب و افسردگی مرتبط است. هنگامی که با B2 مصرف می شود ، این ویتامین بیشتر به متابولیسم سروتونین کمک می کند. که برای تنظیم خلق و خوی مهم است.

۵) بچگی (کوبالمین)

ویتامین B یک ریز مغذی مهم برای مغز و سیستم عصبی است و اغلب برای اضطراب مورد استفاده قرار می گیرد. این به عملکرد طبیعی اعصاب و مبارزه با علائم جسمی اضطراب کمک می کند. فرد مبتلا به کمبود ویتامین B ممکن است اضطراب و سایر علائم روانپزشکی بالقوه را تجربه کند. بنابراین ، اگر پزشک توصیه می کند ، ویتامین B می تواند یک مکمل طبیعی عالی باشد.

2) ویتامین بچگی (نیاسین)

از آنجا که نیاسین در بدن ذخیره نمی شود ، بسیاری از افراد احتمالاً کمبود ویتامین 4B دارند. این ویتامین به حفظ سلامت سیستم عصبی ، دستگاه گوارش و پوست کمک می کند. آزمایشات حیوانات نشان می دهد که نیاسینامید (نوعی ویتامین B2) به روشی شبیه به داروهای ضد اضطراب در مغز کار می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که این ویتامین ضروری ممکن است در درمان اختلالات اضطرابی مفید باشد.

1) منیزیم

در حالی که منیزیم از نظر فنی ویتامین نیست ، اما یک ماده معدنی محلول در آب است که چندین نقش در بدن بازی می کند ، از جمله پشتیبانی از عملکرد بهینه عصب و عضلات و تولید انرژی. همچنین برای تنظیم فشار خون مهم است. کمبود منیزیم با علائم اضطراب همراه است.

برخی از مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف منیزیم می تواند تأثیر مثبت قابل توجهی در علائم اضطراب داشته باشد.

2) ویتامین بوها

بسیاری از افراد مضطرب دارای کمبود ویتامین A هستند. ویتامین A نه تنها به سلامتی کمک می کند ، بلکه به تغذیه سیستم عصبی و آرامش عضلات نیز کمک می کند. یک سیستم عصبی قدرتمند و متعادل به کاهش سطح استرس کمک می کند و هنگامی که احساس آرامش می کنید ، ممکن است علائم جسمی اضطراب روی شما تأثیر بگذارد. اسیدهای چرب در ویتامین A برای کمک به افرادی که از حملات هراس و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) رنج می برند ، مفید است.

2) ویتامین د

کمبود ویتامین D با سطح اضطراب بالاتری همراه است. طبق یک مطالعه بررسی در سال 2 ، افراد مبتلا به علائم اضطراب یا افسردگی گاهی اوقات سطح کلسیدول (یا کلسیفدول) را نیز کاهش می دهند ، که در هنگام تجزیه ویتامین D به بدن رخ می دهد.

از آنجا که تعداد کمی از غذاهای گیاهی حاوی ویتامین D است ، مصرف مکمل های ویتامین D ، صرف وقت بیشتر در آفتاب و خوردن ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی می تواند سطح ویتامین D را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش اضطراب کمک می کند.

1) ویتامین اشمیه

ویتامین E معمولاً به عنوان یک داروی آرایشی شناخته می شود زیرا از پوست ، مو و ناخن ها پشتیبانی می کند. علاوه بر این ، کمبود ویتامین E می تواند علائم اضطراب را تشدید کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین E ، سرشار از آنتی اکسیدان ها ، ممکن است به بازگرداندن تعادل عاطفی و علائم جنگی اختلال اضطراب فراگیر (GAD) کمک کند.

1) ویتامین k

یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که سطح بالای قند خون ، کمبود حافظه ، افسردگی و اضطراب با مصرف ویتامین K کاهش می یابد.

2) در

مکمل های روی یا روی برای کاهش پتانسیل علائم اضطراب مورد بررسی قرار گرفته است. این ماده معدنی برای عملکرد انتقال دهنده های عصبی و سلامت مغز ضروری است و نقش اساسی در تنظیم خلق و خوی دارد. مطالعات نشان می دهد که سطح پایین روی با افزایش اضطراب همراه است. بر این اساس ، مکمل روی و دریافت مکمل می تواند با تأثیرگذاری بر مسیرهای حیاتی عصبی ، منجر به چاه ذهنی شود.

13)

آهن برای عملکرد و انرژی مغز بسیار حیاتی است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود آهن می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی و افزایش اضطراب شود. مکمل های آهن ممکن است به بهبود این شرایط ، به ویژه در افراد مبتلا به کم خونی کمک کند.

منابع: TalkSpace ، JeffersonHealth

233233