طبق اخبار آنلاین ، آیا تا به حال صبح از خواب بیدار شده اید ، احساس می کنید دنیا روی شانه های شما وزن دارد؟ شب قبل ، خواب سختی دارید ، ذهن شما پر از نگرانی است و اکنون کوچکترین چیزها شما را ناامید می کند. این تجربه برای بسیاری از ما آشنا است ، اما یک راه حل ساده وجود دارد: خواب کافی. نه تنها بدن بدن را بازگرداند ، بلکه استرس را نیز کاهش می دهد و باعث بهبود خلق و خوی می شود.
چگونه خواب کافی استرس را کاهش می دهد؟
چند مسیر خواب بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد:
- هورمون استرس را کاهش دهیدخواب مناسب باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می شود. یک مطالعه در سال 2 (PMC) نشان داد که خواب کمتر از 2 ساعت کورتیزول را تا 5 ٪ افزایش می دهد ، در حالی که 2-4 ساعت خواب متعادل است.
- روحیه را بهبود بخشیدیک خواب عمیق باعث افزایش تولید سروتونین و دوپامین (هورمونهای خوشبختی) می شود که باعث افزایش احساس آرامش و خوش بینی می شود.
- حافظه و تمرکز را تقویت کنیدپاسخ: خواب کافی به مغز این فرصت را می دهد تا اطلاعات را پردازش کند ، از سردرگمی و استرس جلوگیری کند. طبق تحقیقات ، خواب خوب اضطراب را تا 5 ٪ کاهش می دهد.
راه های بهبود کیفیت خواب
برای لذت بردن از مزایای خواب:
- یک برنامه منظم داشته باشید: هر شب بخوابید و بیدار شوید.
- محیط خواب را بهبود بخشید: دمای اتاق را بین 0 تا 2 درجه سانتیگراد نگه دارید و نور و سر و صدا را کاهش دهید.
- از نور آبی خودداری کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از تلفن و لپ تاپ خود استفاده نکنید ، زیرا نور آبی نمایش ملاتونین الکترونیکی را مختل می کند.
منبع: سلامت روان
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
