بهترین زمان برای مصرف دانه های چیا برای لاغری + نحوه مصرف دانه های چیا برای لاغری و سایر مزایا

دانه های چیا ، محصول Salvia Hispanica ، یکی از مغذی ترین غذاهای گیاهی در سالهای اخیر به عنوان یک است غذای فوق العاده یا کلوپ کاملاً شناخته شده است و این دانه های کوچک و حباب به راحتی با انواع غذاها ترکیب می شوند و به طور گسترده در رژیم های گیاهی ، ورزشی و درمانی مورد استفاده قرار می گیرند و خواص دانه های چیا آن را به یکی از محبوب ترین گزینه های تغذیه سالم تبدیل کرده است.

کاهش اشتها با دانه های چیا

یکی از برجسته ترین مزایای Chia ، محتوای فیبر بالا آن است. هر دو قاشق غذاخوری چیا حدود 5 گرم فیبر دارند که می تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند ، یبوست را کاهش دهد ، قند خون را تنظیم کند و احساس سیری کند و فیبر محلول در دانه چیا با تشکیل ژل در معده سرعت جذب قند را کاهش می دهد و به کنترل اشتها کمک می کند.

دانه های امگا -3 چیست؟

دانه های چیا منبع گیاهی عالی اسیدهای چرب امگا -3 به ویژه آلفا هستند وابسته به لینول این اسید است و این چربی های مفید نقش مهمی در سلامت قلب ، کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز دارند و برخلاف منابع حیوانی امگا -3 مانند ماهی ، چیا نیز برای گیاهخواران مناسب است و می تواند یک جایگزین مؤثر برای رژیم باشد.

مقدار دانه پروتئین چقدر است؟ / دانه های چیا برای گیاهخواران و ورزشکاران مناسب هستند؟

دانه های چیا حاوی پروتئین کامل هستند و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدن قادر به تولید آن نیست و آن را به یک منبع پروتئین ارزشمند برای گیاهخواران ، ورزشکاران و افراد در حال رشد تبدیل می کند و به حفظ عضلات ، ترمیم بافت ها و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

نحوه مصرف دانه های چیا برای دانه های لاغری / چیا برای لاغری شکم و جانبی

یکی از دلایل محبوبیت دانه های چیا در رژیم های کاهش وزن ، توانایی آن در جذب آب و ایجاد احساس سیری است. پس از ترکیب با مایعات ، دانه های چیا حجیم و ژل می شوند که فضای بیشتری در معده اشغال می کند و اشتها را کاهش می دهد ، پرخوری و تنظیم وعده های غذایی را کاهش می دهد و از این طریق به کاهش وزن کمک می کند.

بهترین زمان برای مصرف دانه های چیا برای لاغری در صبح قبل از صبحانه یا بین وعده های غذایی است ، زیرا دانه های چیا با جذب آب و تشکیل ژل در معده ، یک سیری طولانی مدت ایجاد می کند و از پرخوری در طول روز جلوگیری می کند و با آب ، لیمو یا آب ترکیب می شود. اسموتیاین می تواند متابولیسم بدن را فعال کند.

آیا برای بیماران دیابتی مفید است؟

مطالعات نشان داده است که مصرف منظم دانه های چیا می تواند به کاهش نوسانات قند خون پس از وعده های غذایی کمک کند ، و این برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا افرادی که در معرض مقاومت به انسولین قرار دارند بسیار مفید است.

آیا دانه ها آنتی اکسیدان دارند؟

دانه های چیا سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند کوئرستین ، کلروسی اسید موج دار این اسیدی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند ، که از آسیب سلولی جلوگیری می کند و پیری را کاهش می دهد ، و آنتی اکسیدان ها نیز نقش مهمی در جلوگیری از بیماری های مزمن مانند سرطان ، بیماری قلبی و اختلالات عصبی دارند.

استفاده از دانه چیا برای تقویت استخوان ها و عضلات

چیا منبع خوبی از مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم ، فسفر و آهن است که برای سلامت استخوان ، عملکرد عضلات ، انتقال عصب و تولید انرژی ضروری است و به ویژه برای افرادی که لبنیات را مصرف نمی کنند ، چیا می تواند جایگزین مناسبی برای تأمین کلسیم و همچنین کمک به جلوگیری از آهن کم آهن در چیا باشد.

آیا از دانه چیا در پخت و پز استفاده می شود؟

به دلیل بافت ژله و طعم خنثی ، از دانه های چیا در انواع غذاها استفاده می شود و می توان در اسموتی ها ، ماست ، سالاد ، نان استفاده کرد پودینگ و حتی نوشیدنی های اضافه شده ، Chia همچنین جایگزین مناسبی برای تخم مرغ در پخت و پز است ومن برای تشکیل ژل آن را با آب مخلوط کنید و این انعطاف پذیری باعث شده است که مه به مکانی خاص در پخت و پز سالم و خلاق تبدیل شود.

ضرر به خوردن دانه ها چیست؟

با وجود بسیاری از خصوصیات ، چیا باید با تعادل انجام شود ، زیرا مصرف بیش از حد ممکن است باعث ایجاد مشکلات نفخ یا دستگاه گوارش شود ، به خصوص اگر بدون آب مصرف شود و همچنین افراد دارای مشکل. بلعیدن یا سابقه آلرژی غذایی باید با احتیاط مصرف شود و توصیه می شود که ابتدا دانه های چیا مرطوب و سپس مصرف شوند تا بهتر جذب شوند و ایمنی بیشتری داشته باشند.