طبق اخبار آنلاین: ویتامین های گروه B از هشت نوع مختلف تشکیل شده اند که هر کدام عملکردی متفاوت دارند ، اما همه آنها محلول در آب هستند و به راحتی دفع می شوند. بنابراین ، بدن نمی تواند آنها را برای استفاده بیشتر نجات دهد و در صورت لزوم ، شما باید دوباره این ویتامین ها را مصرف کنید. اگر رژیم متعادل دارید ، می توانید ویتامین های B را از مواد غذایی دریافت کنید. مکمل های ویتامین B همچنین به شما در تهیه این مواد مغذی کمک می کند.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین شرح
بهترین زمان برای مصرف ویتامین B بعد از بیدار شدن است. همچنین شواهدی وجود دارد که مصرف ویتامین B در عصر یا اواخر روز می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از تأثیر منفی بر خواب ، سعی کنید ویتامین های B را ترجیحاً در صبح مصرف کنید تا آنها را به حداکثر برسانید. با این حال ، در بعضی موارد ، توصیه می شود افراد مبتلا به کمبود B2 مکمل های B2 را با معده خالی با آب مصرف کنند تا حداکثر جذب را افزایش دهند.
مصرف ویتامین های B در ابتدای روز اغلب به دلیل نقش مهم آنها در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی توصیه می شود. شایان ذکر است که مصرف همزمان ویتامین های B چند ایمن است.
بهترین منابع طبیعی ویتامین شرح آنها چه هستند؟
برای داشتن رژیم غذایی زیاد ویتامین های گروه B ، سعی کنید طیف گسترده ای از غذاها مانند گوشت و سایر پروتئین ها ، لبنیات ، غلات ، میوه ها و سبزیجات را بخورید.
اگر رژیم غذایی محدودی مانند رژیم غذایی گیاهی دارید ، ممکن است در معرض کمبود ویتامین باشید. بنابراین به شما کمک می کند تا مکمل ها را تهیه کنید تا ویتامین B کافی داشته باشید.
تیامین (بچگی)
B2 در ماهی ، گوشت ، دانه کامل ، غلات ویتامین B- غنی شده یافت می شود.
ریبوفلاوین (بچگی)
B2 در محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر ، تخم مرغ ، نان گندم کامل و غلات غنی شده یافت می شود.
نیاسین (بچگی)
B2 در گوشت ، مرغ ، ماهی و آجیل یافت می شود.
اسید پانتوتنیک (بچگی)
B1 در بسیاری از غذاها از جمله کبد ، گوشت ، شیر ، تخم مرغ ، بادام زمینی و حبوبات یافت می شود.
پیریدوکسین (بچگی)
B1 در گوشت ، ماهی ، غذاهای گندم کامل ، آجیل و سبزیجات یافت می شود.
بیوتین (بچگی)
B1 در کبد ، گل کلم ، بادام زمینی ، مرغ ، مخمر و قارچ یافت می شود.
فولات (بچگی)
B2 در کبد ، لوبیا ، نان و غلات کامل و سبزیجات برگ یافت می شود.
کوبالامین (بچگی)
B2 در محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و شیر و برخی از غلات غنی شده یافت می شود.
جریان: HealthDirect ، Livestrong
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
