طبق اخبار آنلاین: امگا -3 نوعی اسید چرب است که بدن قادر به تولید آن نیست و باید از طریق غذاهای سرشار از این ترکیب یا مکمل های دارویی دریافت شود. این ترکیب در غذاهای گیاهی و حیوانی یافت می شود ، اما محصولات حیوانی حاوی امگا -3 های بیشتر و بیشتر قابل جذب هستند. انواع ماهی های چرب سرشار از امگا -3 و انواع دانه ها و آجیل مانند حشیش ، بذر کتان ، سویا ، زیتون ، کلزا و گردو منبع این اسید چرب هستند.
فواید اسید چرب امگا -3
امگا -3s می تواند در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی ، جلوگیری از لخته شدن خون ، رشد سلولهای مغزی ، کاهش تری گلیسیریدهای خون ، تنظیم ضربان قلب ، کاهش فشار خون ، افزایش HDL یا کلسترول خوب ، سلامت مغز و سیستم های عصبی ، به ویژه در افراد مبتلا به MS ، کاهش درد ناشی از التهاب و آرتیس مؤثر باشد. تحقیقات نشان می دهد که این اسید چرب باعث افزایش هوش نوزاد می شود و به سالمندان کمک می کند تا ساختار و عملکرد سلولهای مغزی را حفظ کرده و توانایی های شناختی را افزایش داده و شدت وخامت منطقی را کاهش می دهد. مصرف منظم این اسید چرب می تواند حافظه را تقویت کرده و خطر آلزایمر را کاهش دهد. معمولاً اسیدهای چرب ضروری ، از جمله امگا -3 ویتامین F.
کدام مدل از مکمل های امگا -3 مناسب تر است؟
دکتر محمد امانی ، متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی در مصاحبه آنلاین گفت: “انواع مختلفی از مکمل های امگا -3 موجود در بازار و داروخانه ها وجود دارد.”
نوعی مکمل امگا -3 به نام DHA بالا وجود دارد که برای سیستم بینایی توصیه می شود ، عملکرد مغز ، عروق مغزی ، پیشگیری از سکته مغزی و کمک به افزایش کشش شریان ها.
مکمل دیگری به نام EPA High وجود دارد که تأثیر خوبی در سیستم قلبی عروقی دارد ، کلسترول را کاهش می دهد ، التهاب بدن را کاهش می دهد و بروز آترواسکلروز را کاهش می دهد.
یک مدل دیگر ، مگا امگاست ، که اغلب از روغنهای گیاهی ساخته شده است و منشأ حیوانی ندارد و حاوی امگا -3 ، امگا -3 و امگا -3 است. این نوع مکمل باید به ترکیبات مؤثر در بدن تبدیل شود و از آنجا که قدرت تبدیل بسیار کوتاه و بسیار کم جذب است ، استفاده از داروهای گیاهی توصیه نمی شود.
یکی دیگر از مدل های امگا -3 به عنوان شربت مورد استفاده قرار می گیرد و با دوزهای بالای ترکیب مؤثر امگا -3 امگا نامیده می شود و برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است ، به روزرسانی سیستم عصبی و مغزی کودکان و نوجوانان و بزرگسالان نیز می توانند از آن استفاده کنند.
نوع دیگر امگا بینایی است که یک مکمل خوب برای سلامت چشم و بیماران دیابتی است. با توجه به اینکه مکمل های غیر امگا -3 غالباً بو و طعم ماهی را بو می کنند ، نوعی امگا -3 وجود دارد که ماهی را طعم نمی دهد و توسط روغن ضروری نارنجی تغییر می یابد و برای کسانی که طعم ناخوشایند دارند گزینه خوبی است. اما نکته مهم این است که مکمل های امگا -3 باید عاری از جیوه باشند و عبارت بدون جیوه باید روی بسته بندی مواد مخدر نوشته شود.
بهترین زمان برای مصرف مکمل ها
بهترین زمان برای مصرف مکمل های امگا -3 با یکی از وعده های غذایی یا مصرف آن با غذاهای چرب این است که موثرتر خواهد بود. افراد مبتلا به اختلالات خونی ، مصرف کنندگان آسپیرین و وارفارین ، بیماران دو قطبی ، آلرژی ماهی یا محصولات حیوانی ، بیماران مبتلا به فیبروز کبد ، افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف و دیابتی ها و مشکلات قلبی باید قبل از مصرف مکمل های امگا -3 مشورت کنند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
