طبق اخبار آنلاین: تلاش برای بیدار شدن بستگی به نحوه خواب شبانه دارد. همچنین ، عوامل سبک زندگی مانند روال اجتماعی یا روال کاری ، داروها و شرایط پزشکی و بهداشتی همه کیفیت خواب شما را تعیین می کنند.
برخی از دلایلی که باعث می شود زودتر از خواب بیدار شوید عبارتند از:
اختلالات خواب ، نقص خواب ، مشکلات سلامت روان مانند افسردگی ، استرس و اضطراب ، دارو و برخی از شل کننده های عضلانی ، اختلال در ریتم بدن ، استفاده بیش از حد از دستگاه های الکترونیکی قبل از اتاق و قرار گرفتن در معرض نور آبی (نور صفحه رایانه ، موبایل و غیره).
چگونه صبح بیدار شویم؟
بیدار شدن زود هنگام کار دشوار نیست ، اما ممکن است مدتی طول بکشد تا به یک روال ثابت تبدیل شود. برای دستیابی به این هدف ، راه حل های زیر را امتحان کنید.
1. موبایل و رایانه خود را در شب کنار بگذارید
از حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب ، سعی کنید از تلفن همراه و رایانه خود استفاده نکنید و در معرض چراغ های آبی (مانند تلویزیون ، لپ تاپ و موبایل) قرار بگیرید. از آنجا که نور مصنوعی ، به ویژه نور آبی ، می تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) در بدن را به شدت کاهش دهد.
2. به موقع شام بخورید
هضم یا سوزش سر دل می تواند خواب شب را مختل کند. برای جلوگیری از رفلکس اسید ، آخرین وعده غذایی خود را زودتر بخورید تا بدن زمان کافی برای هضم بدن داشته باشد. همچنین ، بسیاری از نوشیدنی ها در اواخر شب ممکن است شما را از خواب بیدار کنند تا به حمام بروید و در نهایت بخوابید. اینها موانعی است که مانع از خواب زود هنگام شما می شود.
1. زنگ هشدار صبح را از خود دور نگه دارید
اگر از زنگ هشدار موبایل یا ساعت زنگ دار برای بیدار شدن استفاده می کنید و هر بار که آن را خاموش می کنید و به خواب می روید ، زنگ هشدار را شنیدید ، بهتر است هشدار خود را در فضایی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا مجبور شوید از رختخواب خارج شوید تا آن را خاموش کنید. این یک روش تضمین شده برای بلند شدن است.
1. خواب کافی داشته باشید
یکی از دلایل طلوع آفتاب در برخی افراد این است که آنها به اندازه کافی خواب دارند. توصیه می شود بزرگسالان هر شب 2 تا 4 ساعت بخوابند تا در حالی که از بدن خود مراقبت می کنند ، انرژی لازم را برای روز بعد صرفه جویی کنند.
1. مکمل های ملاتونین را بگیرید
ملاتونین هورمونی است که بدن به طور طبیعی برای تنظیم چرخه خواب تولید می کند. سطح ملاتونین در عصرها در پاسخ به تاریکی هوا افزایش می یابد. تولید ملاتونین به حفظ ریتم بدن کمک می کند و به شما می گوید چه موقع باید از خواب بیدار شوید و چه موقع بخوابید. اگر شبانه به خواب بروید ، احتمالاً سطح کمی از تولید هورمون خواب در بدن خود دارید و صبح روز خواب می ماند یا بعداً از خواب بیدار می شوید ، توصیه می شود چند ساعت قبل از خواب یک قرص ملاتونین مصرف کنید تا چرخه خواب شب را تکمیل کنید و صبح زود از خواب برخیزید.
منابع: Chriswinfield ، Betterup
منبع:خبرآنلاین
