۲۰ مکمل در برابر مه مغز

طبق اخبار آنلاین ، مه مغزی معمولاً افراد مبتلا به برخی از شرایط پزشکی از جمله فیبرومیالژیا ، تیروئیدیت ، سندرم خستگی مزمن ، افسردگی ، اختلال طیف اوتیسم ، بیماری سلیاک و اختلالات روانی را تحت تأثیر قرار می دهد.
عوامل زیادی از جمله کمبود مغذی در ایجاد مه مغزی نقش دارند. بنابراین ، مصرف مکمل ها به بهبود این بیماری کمک می کند.
طبق شواهد علمی ، مکمل های زیر تا حدودی علائم مه مغز را مهار می کنند:
1 ویتامین د
مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های ویتامین D باعث بهبود سلامت روان کلی ، از جمله خلق و خو ، کاهش افکار منفی و علائم اضطراب و افسردگی می شود. ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ، سلامت مغز و غیره ضروری است. کمبود ویتامین D ممکن است تأثیر منفی بر سلامت شناختی داشته باشد و می تواند منجر به علائم مه شکن مغز شود. افراد مبتلا به افسردگی یا علائم افسردگی اغلب مه مغز مانند ضعف و مشکلات حافظه را تجربه می کنند.
افراد مبتلا به افسردگی بیشتر در چندین ماده مغذی از جمله کمبود ویتامین D. ویتامین D نیز با افزایش خطر افسردگی همراه هستند. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ویتامین D می توانند به افزایش سطح ویتامین D و بهبود علائم افسردگی از جمله مه مغز کمک کنند.
همچنین ، یک مطالعه کوچک از چهار زن یائسگی با کمبود ویتامین D نشان داد که افرادی که روزانه ویتامین D را به مدت یک سال دریافت می کردند ، در آزمایشات یادگیری و حافظه بهتر عمل کردند.
2. امگا 2
مکمل های امگا -3 برای سلامت مغز مفید هستند و علائم خاص مه مغزی از جمله مشکلات توجه و حافظه را بهبود می بخشند و به بهبود غلظت ، تسکین علائم افسردگی و بهبود خلق و خوی کمک می کنند. علاوه بر این ، مکمل های امگا -3 نیز در بهبود علائم اضطراب مؤثر هستند. افرادی که اضطراب را تجربه می کنند بیشتر در معرض مه مغز قرار دارند. از آنجا که اضطراب می تواند تأثیر منفی بر خلق و خو ، غلظت و حافظه بگذارد.
1 منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در لوبیا ، دانه و اسفناج یافت می شود. منیزیم برای بسیاری از عملکردهای اساسی بدن مانند واکنش های آنزیمی ، تولید انرژی ، عملکرد عصبی و تنظیم فشار خون مورد نیاز است. سطح ناکافی منیزیم در بدن بر سلامت مغز تأثیر منفی می گذارد و منجر به علائم مه مغزی مانند اختلال غلظت می شود.
کمبود منیزیم در افراد مبتلا به استرس شایع تر است و حتی می تواند حساسیت به استرس را افزایش دهد. استرس می تواند باعث اختلال در حافظه ، تضعیف غلظت و علائم اضطراب شود. حفظ سطح کافی منیزیم در بدن با مصرف مکمل ها به کاهش حساسیت به استرس و در نتیجه بهبود اختلالات شناختی مرتبط با استرس و علائم مه مغز کمک می کند.
1 ویتامین جف
ویتامین C در بسیاری از عملکردهای مهم بدن از جمله سلامت مغز نقش دارد. کمبود ویتامین C با افسردگی و اختلال شناختی همراه است و همچنین ممکن است تأثیر منفی بر خلق و خوی داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که مکمل های ویتامین C می توانند عملکرد شناختی را افزایش داده و مه مه آلود مرتبط با افسردگی را با بهبود روحیه افراد مبتلا به افسردگی کاهش دهند.
۵ شرح پیچیده
مطالعات نشان می دهد که سطح ناکافی یا کمبود برخی از ویتامین های B می تواند منجر به علائم مه شکن مغز مانند مشکلات حافظه ، مشکلات غلظت و غیره شود. سطح ناکافی یا کمبود سایر ویتامین های B ، از جمله ویتامین B و فولات ، ممکن است علائم مه شکن مغز ، از جمله غلظت و مشکلات حافظه را تشدید کند. مصرف مکمل های پیچیده با کیفیت بالا به کاهش این علائم کمک می کند.
1. ال تیانین
L-Aanine ترکیبی است که در چای سبز و گیاهان دیگر یافت می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که استفاده تکمیلی تیانین ممکن است به بهبود هوشیاری ذهنی ، واکنش های عصبی و حافظه کمک کند ، استرس را کاهش داده و باعث افزایش آرامش ذهنی شود. کاهش استرس ، بهبود کیفیت خواب و حفظ سلامت شناختی در تسکین مه مغز نقش دارد.
منبع: Healthline
233233
منبع:خبرآنلاین