چگونه یک کلید مفقود شده در تعادل/ کمبود ذهنی این ویتامین باعث افسردگی می شود؟

طبق اخبار آنلاین ، ویتامین D ، که اغلب به عنوان “ویتامین خورشید” شناخته می شود ، نقش مهمی در تنظیم عملکردهای مختلف بدن دارد. اگرچه بیشتر مربوط به سلامت استخوان و جذب کلسیم است ، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که این ویتامین تأثیر قابل توجهی در سلامت روان دارد. کمبود ویتامین D می تواند با افزایش خطر افسردگی ، اضطراب و اختلالات خلقی همراه باشد.

نقش بیولوژیکی ویتامین د در مغز

ویتامین D به عنوان یک نوروستروئید در مغز عمل می کند. گیرنده های ویتامین D در مناطق مختلف مغز از جمله هیپوکامپ و آمیگدال-دو مناطق که در تنظیم خلق و خو و حافظه نقش دارند ، یافت می شود.

این ویتامین در تنظیم سطح سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین مؤثر است. سه انتقال عصبی کلیدی مرتبط با خلق و خو و خوشبختی.

رابطه با افسردگی و اضطراب

مطالعات اپیدمیولوژیک نشان داده است که افراد با سطح پایین ویتامین D احتمالاً افسردگی ایجاد می کنند. در یک مطالعه منظم که در مجله اختلالات عاطفی منتشر شده است ، نشان داد که مکمل ویتامین D می تواند علائم افسردگی خفیف تا متوسط را کاهش دهد ، به خصوص در افرادی که کمبود این ویتامین را دارند. همچنین ، برخی از مطالعات نشان داده اند که سطح پایین ویتامین D ممکن است با افزایش اضطراب و اختلالات خواب همراه باشد.

منابع غذایی برای جذب ویتامین D

ویتامین D به طور طبیعی در تعداد محدودی از غذاها یافت می شود ، از جمله:

– ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی تن

– زرده تخم مرغ

– کبد گائو

– محصولات غنی مانند شیر ، آبپاش و غلات صبحانه

با این حال ، بخش اعظم ویتامین D توسط نور خورشید به پوست تولید می شود. عواملی مانند استفاده از ضد آفتاب ، زندگی در مناطق کم درآمد یا پوشش کامل بدن می توانند تولید طبیعی این ویتامین را محدود کنند.

افراد مسن ، که پوست تیره دارند و یا در مناطق سرد زندگی می کنند ، در ویتامین D. کمبود دارند. در چنین مواردی ، توصیه می شود مکمل های ویتامین D3 (Colcalsifrol) مصرف کنید. با این حال ، مصرف بیش از حد می تواند منجر به مسمومیت و افزایش سطح کلسیم خون شود ، بنابراین مشاوره با پزشک ضروری است.

منابع: مایوکلینیک ، NIH

مترجم: الهه جعفر زاده

۴۷۲۳۲