استرس یکی از حالات ذهنی است که افراد در موقعیت های مختلف ممکن است سطح متفاوتی از تجربه را تجربه کنند و این تجربه می تواند تا حد زیادی بر عملکرد آنها تأثیر بگذارد ، بنابراین آگاهی از استراتژی های مناسب استراتژی های مدیریت از اهمیت زیادی برخوردار است.
استرس را با تنفس عمیق و ساکت کاهش دهید
هنگامی که استرس می گیریم ، تنفس معمولاً سطحی و سریع می شود ، که باعث اضطراب می شود و تنفس عمیق را به ویژه تنفس شکم انجام می دهد ، یکی از موثرترین راه های آرامش ذهن و بدن است ، فقط بنشینید و چشمان خود را ببندید ، چشمان خود را ببندید.
برای کاهش استرس ، موقعیت جسمی را تغییر دهید
بعضی اوقات با ترک محیط در جایی که استرس داریم ، می توانیم ذهن را از استرس روانی رها کنیم ، اگر احساس خفگی یا اضطراب در محل کار یا خانه می کنید ، بلند شوید ، چند قدم بردارید ، یک پنجره باز کنید یا حتی برای چند دقیقه به فضای باز بروید و این تغییر جسمی ساده به مغز کمک می کند تا از جنگ خارج شود یا فرار کند.
با نوشیدن آب استرس را کاهش دهید
بدن انسان برای عملکرد صحیح به آب احتیاج دارد و کم آبی بدن می تواند باعث خستگی ، سردرد و استرس شود ، هنگامی که احساس استرس زا می کنید ، نوشیدن یک لیوان آب سرد نه تنها بدن را هیدراته می کند ، بلکه احساس کنترل بدن را نیز بازیابی می کند و حتی می تواند آب را با چند قطره لیمو یا نعناع ترکیب کند.
موسیقی در کاهش استرس مؤثر است؟
موسیقی تأثیر مستقیمی بر احساسات و حالات روحی دارد و گوش دادن به موسیقی ملایم ، صداهای کلاسیک یا طبیعت مانند باران و پرندگان می تواند سطح کورتیزول را کاهش داده و ذهن را آرام کند.
با نوشتن احساسات استرس را کاهش دهید
نوشتن یکی از قدرتمندترین ابزارهای ترشح ذهنی است. هنگامی که احساسات را روی کاغذ می آورید ، آنها را از ذهن خود بیرون می کشید و آنها را شکل می دهید ، این باعث می شود شما بهتر بفهمید که چه صدمه دیده است و چگونه می توانید با آن برخورد کنید ، حتی اگر فقط چند جمله بنویسید ، تأثیر آن را در ذهن خود خواهید دید.
روی لحظه تمرکز کنید
بیشتر استرس ها به دلیل نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی از گذشته است ، و تمرین ذهن به معنای تمرکز کامل بر لحظه کنونی ، بدون قضاوت است. به عنوان مثال ، شما می توانید یک شیء ساده مانند یک لیوان نگه دارید و با دقت به رنگ ، بافت ، وزن و جزئیات توجه کنید و این تمرین ساده ذهن را از افکار آزار دهنده و آرامش جدا می کند.
لبخند بزنید تا استرس را کاهش دهید.
ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما تحقیقات نشان داده است که لبخند زدن ، حتی اگر واقعی نباشد ، می تواند هورمونهای شاد مانند اندورفین ها را آزاد کند ، وقتی لبخند می زنید ، مغز فکر می کند که خلق و خوی شما واکنش های شیمیایی خوب و مثبت در بدن است و حتی در لحظه های دشوار می تواند یک لبخند کوچک باشد.
تأثیر کشش یا فعالیت بدنی سبک برای کاهش استرس
استرس باعث انقباض و گرفتگی عضلات می شود و چند حرکات کششی ساده مانند بالا بردن دستان شما ، چرخاندن گردن یا خم شدن به جلو ، می تواند گردش خون را بهبود بخشد و استرس عضلات را کاهش دهد و برای چند دقیقه پیاده روی یا ورزش سبک نیز می تواند تأثیر فوق العاده ای بر روحیه داشته باشد.
چه آرامش بوی می دهد؟
عطر درمانی یکی از مؤثرترین راه ها برای کاهش استرس ، بو مانند اسطوخودوس ، یاس ، نعنا یا چوب است صندل آنها می توانند سیستم عصبی را آرام کنند و شما می توانید از شمع های معطر ، روغن های گیاهی یا اسپری های رایحه ای استفاده کنید و حتی بوی یک گل طبیعی یا چای گیاهی می تواند باعث افزایش احساس آرامش شما شود.
برای کاهش استرس در مورد احساسات خود صحبت کنید
بعضی اوقات ما فقط باید به ما گوش فرا دهیم و با یک دوست تماس بگیریم ، ارسال پیام یا حتی یک مکالمه مختصر با یکی از اعضای خانواده می تواند احساس پشتیبانی و امنیت ایجاد کند و ابراز احساسات باعث می شود آنها بهتر درک کنند و از استرس خلاص شوند ، هیچ کس مجبور نیست به تنهایی با استرس مقابله کند و ارتباطات انسانی یکی از قوی ترین داروها است.
قرص های ضد استرس
بسیاری از قرص ها که درمان مناسب افسردگی و استرس هستند می توانند استرس و اضطراب را کنترل کنند و همچنین به عنوان قرص اضطراب شناخته می شوند ، داروهای ضد افسردگی SSRI در مقایسه با بنزودیازپین می بینم خطر کم است.
به طور کلی ، تأثیر استفاده از این داروها چهار تا شش هفته طول می کشد تا علائم اضطراب را کاهش دهد و مشهورترین داروهای SSRI که برای استرس تجویز می شوند فلوکستین، سرترال، سیتالوپرام وت فلوکسین این سری از داروها برای درمان اختلال اضطراب ، اختلال هراس ، اضطراب اجتماعی و اختلال استرس پس از تروماتیک بسیار مناسب است.
قرص های استرس و اضطراب نیز تعدادی از عوارض را به وجود می آورد. ممکن است فرد درگیر خستگی ، حالت تهوع ، خواب آلودگی و افزایش وزن باشد ، بخشی از عوارض جانبی این قرص های ضد استرس است و حتی اگر بهترین قرص های ضد فشار را انتخاب کنید ، ممکن است هنوز هم برخی از سردرد ، خشکی دهان و عرق داشته باشید.
قرص های ضد فشار و اضطراب بوسرورون
بوسرورون این همچنین یک سری قرص های ضد استرس است که البته جدیدتر از گذشته است بوسرورون به عنوان یک آرامش خفیف عمل می کند ، بوسرورون افزایش سروتونین در مغز ، سرانجام دوپامین را کاهش می دهد و این روند اضطراب را تسکین می دهد ، دو هفته طول می کشد تا دارو کار کند و به طور کلی عوارض جانبی بالقوه ای ندارد و در ترک آن مشکل ندارد.
خطر وابستگی بوسرورون این کم است و تداخل مواد مخدر گزارش نشده است ، این سری از قرص های ضد استرس برای افراد مسن و افرادی که سابقه سوء مصرف مواد مخدر دارند ، بهترین خواهد بود ، کسانی که بوسرورون آنها یبوست می گیرند و ناراحتی معده نیز بخشی از عوارض جانبی این دارو است.
بهترین قرص اضطراب چیست؟
به عنوان مثال مسدود کننده های بتا در لیست بهترین قرص ها برای استرس و اضطراب قرار دارند وابسته به پروپرانول این قرصی است که برای درمان فشار خون بالا و مشکلات قلبی مناسب است ، اما برای درمان اضطراب نیز تجویز می شود.
این قرص علائم جسمی اضطراب مانند ضربان قلب شدید را کنترل می کند و مسدود کننده های بتا برای سایر بیماری ها مانند هراس اجتماعی اثربخشی خوبی دارند. مصرف این داروها ممکن است باعث سرگیجه ، خستگی و شاید یبوست یا اسهال شود که با توجه به میزان دوز متفاوت خواهد بود.
بوپروپیون قرص اضطراب و استرس
بوپروپیون این نوعی داروی ضد افسردگی است ، برای اختلالات اضطراب و اضطراب وحشت همچنین بسیار مناسب و وسعت است سرقت متفاوت توسط پزشک ، به علائم اضطراب و اضطراب عمومی در ارتباط با افسردگی کمک می کند.
بوپروپیون قرص ها و راه های دیگر برای کاهش استرس و اضطراب و عوارض جانبی آن تهوع ، خشکی دهان و خواب آلودگی و بی خوابی است. استفاده از این قرص ممکن است باعث شود اشتها خود را از دست دهید ، اگرچه این بخش متقاطع است ، و نگران نباشید و مراقب باشید که نگران نباشید و مراقب باشید. بوپروپیون همچنین می توانید برای مدت طولانی تر مصرف کنید.
قرص اضطراب و استرس هیدروکسی بون
هیدروکسی زین ضد هیستامین برای واکنشهای آلرژیک مناسب در نظر گرفته می شود ، اما در لیست قرص های ضد استرس ضعیف ، کاهش استرس و تغییر سطح هیستامین و هیستامین ذکر شده است. سروتونین بدن به بدن تبدیل می شود و به طور کلی باعث تغییر خلق و خوی خوب می شود و برای یک دوره خاص بیشتر تجویز می شود.
