در دنیای امروز ، سبک زندگی با حرکات کم به یکی از عوامل تهدیدآمیز سلامتی تبدیل شده است و بسیاری از افراد به دلیل مشاغل خود و استفاده مداوم از وسایل نقلیه ، فرصت کافی برای فعالیت بدنی ندارند و این باعث بیماری های مزمن مانند دیابت ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی مانند سبک زندگی و مشکلات قلبی می شود.
پیاده روی نه تنها یک فعالیت ساده و کم کم است ، بلکه می تواند به عنوان یک درمان تکمیلی همراه با داروها و رژیم های غذایی درمانی نیز مورد استفاده قرار گیرد و مطالعات نشان داده است که پیاده روی منظم می تواند به بهبود عملکرد ایمنی ، کاهش اضطراب و افسردگی و حتی کنترل بهتر قند خون کمک کند و این اثرات مثبت روش خوبی برای افزایش است.
شرایط محیطی مانند دمای هوا ، آلودگی و رطوبت نقش مهمی در کیفیت فعالیت بدنی دارد و ورزش در ساعات گرم یا در هوای آلوده می تواند فشار بیشتری به بدن وارد کرده و خطر ابتلا به مشکلات تنفسی یا قلبی را افزایش دهد و زمان پیاده روی مناسب مانند ساعات اولیه صبح یا عصر را انتخاب کند ، می تواند از این خطرات جلوگیری کند.
حفظ تعادل مایعات بدن در هنگام فعالیت بدنی ، به ویژه در مبتلایان به دیابت یا بیماری کلیوی ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا کمبود آب بدن می تواند منجر به اختلال در اندام ها و علائمی مانند سردرد ، سرگیجه و ضعف و نوشیدن آب کافی قبل و بعد از راه رفتن شود.
کاهش تحرک به یکی از چالش های زندگی در جوامع امروز تبدیل شده است
فرهاد هایداری ، متخصص پزشکی اورژانس وی در مصاحبه با گزارشگر IMNA ، یکی از چالش های زندگی در جوامع ، صنعتی شدن و کاهش حرکات است که در آن باید به ضرورت افزایش تحرک بدنی در طول روز توجه کنیم ، وی گفت: یکی از ساده ترین و بهترین فعالیت های بدنی ، پیاده روی است که به سلامت عمومی فرد کمک می کند تا در سطح مطلوبی باشد.
وی افزود: پیاده روی منظم می تواند منجر به تقویت افراد قلبی عروقی و ترویج سلامتی آنها شود ، و افزود: “به طور کلی ، پیاده روی منظم و روزانه توصیه می شود ، اما پیاده روی باید طبق اصول انجام شود و اگر کسی درگیر مشکلات قلبی باشد ، اگر احساس درد و پوند کنید.
کارشناس پزشکی اورژانس اظهار داشت که هر شخص باید زمان پیاده روی خود را مطابق با وضعیت جسمی خود تنظیم کند: توصیه می شود پیاده روی از ساعات گرم روز و در روزهایی که شاخص آلودگی هوا زیاد است ، توصیه نمی شود پیاده روی و سایر فعالیت های ورزشی.
بیماران دیابتی و افراد درگیر مشکلات قلبی هنگام راه رفتن چه کاری باید انجام دهند؟
هایداری گفت که کاهش سطح مایعات بدن می تواند منجر به اختلال در قند خون برای افراد درگیر در دیابت ، از دست دادن مایعات و کاهش مایعات بدن شود و توصیه می شود مایعات کافی را در نظر بگیرید.
وی گفت: با اشاره به اینكه به بیماران دیابتی توصیه می شود نقاط ضعف ، خستگی ، سردرد و سرگیجه داشته باشند و به محض تجربه علائم ، این بیماران باید راه رفتن را متوقف كنند. “با توجه به کالری دریافت در طول فعالیت بدنی ، ضربان قلب باید افزایش یابد و بیماری قلبی افزایش یابد.”
یک متخصص پزشکی اورژانس گفت: افزایش کم ضربان قلب و فشار خون برای بیماران قلبی می تواند این بیماری را بدتر کند و افزود: هنگامی که گرما زیاد است ، پس از از دست دادن مایعات ، ضربان قلب افزایش می یابد تا خون کافی به اندام ها برسد و فشار خون را افزایش دهد که تحمل آن دشوارتر است.
افرادی که با بیماری قلبی یا دیابت زندگی می کنند باید در طول فعالیت بدنی به علائم حیاتی خود توجه ویژه ای داشته باشند ، زیرا افزایش ناگهانی ضربان قلب یا درد قفسه سینه می تواند نشانه فشار بیش از حد بر بدن باشد و استفاده از ابزارهای ساده مانند ساعتهای هوشمند برای نظارت بر ضربان قلب می تواند به این افراد کمک کند تا فعالیت خود را حفظ کنند.
هر فرد بسته به سن ، وضعیت جسمی و سابقه بیماری های خود به یک برنامه ورزشی خاص نیاز دارد و پیاده روی برای یک فرد سالم با فرد مبتلا به نارسایی قلبی بسیار متفاوت است. مشاوره با یک پزشک یا متخصص پزشکی ورزشی قبل از شروع برنامه پیاده روی می تواند از صدمات احتمالی جلوگیری کرده و راه را برای بهبودی هموار کند.
برای مقابله با عواقب زندگی صنعتی ، فرهنگ تحرک بدنی در جامعه باید تقویت شود و ایجاد مسیرهای پیاده روی امن ، سازماندهی برنامه های گروهی ورزشی و آموزش عمومی در مورد مزایای فعالیت بدنی می تواند انگیزه افراد به تحرک بیشتر را افزایش دهد و این اقدامات نه تنها باعث افزایش سلامت فردی می شود بلکه به بهبود سلامت عمومی نیز کمک می کند.
