آیا نوشیدن چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ این سؤال ذهن بسیاری از افراد را که به دنبال راه های طبیعی و سالم برای کاهش وزن هستند ، به خود جلب کرده است.
هامشاهری در یک خبرنامه نوشت: چای سبز یکی از محبوب ترین نوشیدنی های گیاهی با خواص بی شماری است و در بین این خصوصیات ، تأثیر آن بر کاهش وزن توجه زیادی را به خود جلب کرده است. اما برای به دست آوردن بیشترین استفاده از این ملک ، باید بدانیم بهترین زمان برای مصرف چای سبز برای لاغری ساعت چند است
چای سبز چیست و چرا به کاهش وزن کمک می کند؟
چای سبز از برگهای تازه Camelia cincinis تهیه می شود و در مقایسه با سایر انواع چای کمترین پردازش را دارد. این ویژگی آنتی اکسیدان ها و ترکیبات فعال تری را حفظ می کند. اینها شامل “کاتچین” و به ویژه “EGCG” است که نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن دارند.
مصرف چای سبز با افزایش سوزاندن چربی ، بهبود عملکرد انسولین و کاهش اشتها می تواند به عنوان یک مکمل مؤثر برای یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم عمل کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم چای سبز ممکن است در طی چند هفته چند کیلوگرم وزن را کاهش دهد. البته این کار به سبک زندگی کلی فرد بستگی دارد.
فواید نوشیدن چای سبز برای لاغری
- متابولیسم اساسی را افزایش دهید: ترکیبات موجود در چای سبز می توانند متابولیسم بدن را سرعت بخشند.
- چربی: برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم چای سبز به کاهش چربی شکم کمک می کند.
- کنترل اشتها: نوشیدن چای سبز قبل از وعده های غذایی ممکن است احساس پر شدن کند.
- بعد از کاهش وزن به رفع وزن کمک کنید: در کنار تغذیه مناسب ، چای سبز می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند.
- افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت: حتی هنگامی که بدن فعالیت بدنی نداشته باشد ، چای سبز می تواند با فعال کردن فرآیند ترموژنیک کالری را کمی افزایش دهد.
بهترین زمان برای مصرف چای سبز برای لاغری
برای دستیابی به نتایج بهتر ، نوشیدن چای سبز نقش بسیار مهمی دارد. ادامه دادن بهترین زمان برای مصرف چای سبز برای لاغری ذکر شده است:
1 صبح بعد از صبحانه
چای سبز حاوی کافئین است که می تواند به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند. نوشیدن آن بلافاصله پس از بیدار شدن می تواند معده خالی و حالت تهوع را تحریک کند ، اما بعد از صبحانه انتخاب بهتری است. همچنین به شروع متابولیسم روزانه کمک می کند.
2. 1 تا 2 دقیقه قبل از ورزش
این یکی از موثرترین زمان برای سوزاندن چربی است. ترکیبات فعال چای سبز به همراه فعالیت بدنی تأثیر هم افزایی در افزایش متابولیسم دارد. مصرف چای سبز قبل از ورزش هوازی ، مانند دویدن ، پیاده روی یا دوچرخه سواری ، سوزاندن چربی را تقویت می کند.
1. بین وعده های غذایی
نوشیدن چای سبز بین وعده های غذایی به تنظیم قند خون و کاهش میل شما به خوردن غذاهای ناسالم کمک می کند. این همچنین به کنترل اشتها کمک می کند. به خصوص برای افرادی که در طول روز نخ خسته کننده دارند ، نوشیدن چای سبز بین صبحانه و ناهار یا ناهار و شام می تواند بسیار مفید باشد.
1. اوایل بعد از ظهر برای مقابله با افت انرژی
چای سبز می تواند یک جایگزین سالم برای قهوه در بعد از ظهر باشد. با جلوگیری از افت انرژی ، سطح فعالیت بدن و کالری حفظ می شود. همچنین ، با کافئین خفیف تر ، همچنین باعث اختلال خواب کمتری می شود.
زمان نامناسب برای مصرف چای سبز
- روزه گذاری: ممکن است باعث تحریک معده ، حالت تهوع یا سوزش شود.
- بلافاصله قبل یا بعد از وعده های اصلی: این می تواند جذب آهن و مواد معدنی را مختل کند.
- اواخر شب: به دلیل کافئین ، ممکن است باعث بی خوابی یا اختلال در کیفیت خواب شود. اگر مایل به نوشیدن چای در شب هستید ، بهتر است از نسخه های نمایشی بدون کافئین استفاده کنید.
نکات مراقبت در مورد مصرف چای سبز
- بیش از 1 تا 2 فنجان در روز مصرف نکنید ، زیرا مصرف زیاد کافئین می تواند عوارض جانبی مانند اضطراب و افزایش ضربان قلب داشته باشد.
- از شیرین کننده ها و مواد افزودنی استفاده نکنید. چای سبز را به سادگی بنوشید.
- اگر داروهای خاص یا شرایط پزشکی مصرف می کنید با پزشک خود صحبت کنید.
- برای جلوگیری از کاهش جذب آهن ، چای سبز را در زمان مناسب به دور از وعده های غذایی مصرف کنید.
- بهتر است از چای سبز با کیفیت و بدون روغنهای اساسی یا مواد افزودنی مصنوعی استفاده کنید.
چگونه می توان چای سبز را به برنامه لاغری خود اضافه کرد؟
- جایگزینی نوشیدنی های کالری بالا با چای سبز
- نوشیدن قبل از پیاده روی یا ورزش
- هنگام بیرون رفتن ، چای سبز سرد را در بطری حمل کنید
- برای طعم های طبیعی بدون کالری با لیمو یا نعنا ترکیب کنید
- تثبیت زمان مصرف روزانه برای ایجاد یک عادت سالم
چه موقع باید با یک متخصص مشورت کنیم؟
اگر مشکلی از قبیل اختلالات دستگاه گوارش ، فشار خون بالا ، آلرژی کافئین یا مصرف داروهای خاص دارید ، قبل از اضافه کردن چای سبز به رژیم غذایی لاغر خود ، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین ، اگر علائم غیرطبیعی پس از مصرف دارید ، از ادامه کار خودداری کنید و ارزیابی تخصصی دریافت کنید.
راز موفقیت در استفاده از چای سبز برای لاغری
برای استفاده مؤثر از چای سبز ، فقط نباید به آن اعتماد کرد. این نوشیدنی بیشترین تأثیر را در هنگام استفاده از رژیم غذایی متعادل ، فعالیت بدنی منظم و سبک زندگی سالم دارد. ترتیب مصرف ، انتخاب زمان مناسب و جلوگیری از افراط و تفریط کلید دستیابی به نتایج پایدار است. استفاده مداوم و آگاهانه از چای سبز می تواند یک همراه مؤثر در مسیر کاهش وزن باشد ، اما نباید آن را جایگزین اصول اساسی تغذیه و ورزش کند.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
