سیستم ایمنی بدن ، مانند سپر ، ما را از ویروس ها ، باکتری ها و عفونت ها محافظت می کند و مراقب است که سالم ، فعال و مقاوم بماند.
در دنیای امروز ، که پر از عوامل استرس زا و با چالش های مختلف است ، داشتن یک سیستم ایمنی قوی از همیشه مهمتر است. در این مقاله ، سلامت جو در مورد ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، تغذیه ای و مکمل های سیستم ایمنی بدن صحبت می کند.
اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن برای سلامت روزمره
سیستم ایمنی بدن اولین خط دفاعی طبیعی بدن است. یک خط دفاعی قوی که به زودی عوامل بیماری زا یا ویروس ها را شناسایی می کند و آنها را خنثی می کند قبل از اینکه به بدن آسیب برساند. افرادی که دارای سیستم ایمنی قوی هستند معمولاً می توانند با بیماری های متداول مانند آنفولانزا یا عفونت های تنفسی مقابله کنند و بیماری شدید را تجربه نمی کنند.
سیستم ایمنی قوی همچنین به بهبود سریعتر پس از آسیب کمک می کند ، سطح انرژی بدن را زیاد نگه می دارد و از بیماری های مزمن جلوگیری می کند.
کدام ویتامین برای تقویت بدن مفید است؟
لیست موارد مهم ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن زیاد است ، اما دریافت این ویتامین ها به طور مرتب مهم است تا سیستم ایمنی بدن قوی بماند.
به عبارت دیگر ، یکی از چهار پرتقال در یک روز می خورد ، شما را برای کل فصل در برابر سرما تضمین نمی کند. اما خوردن روزانه نارنجی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند تا بیمار نشود یا خیلی کمتر و سبک تر نشوید.
ویتامین C.
ویتامین C. یکی از مهمترین موارد ویتامین تقویت سیستم ایمنی بدن است که در صورت کمبود ، بسیار بیشتر بیمار می شود. ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است ، یعنی بدن را در برابر سموم که باعث التهاب می شوند ، محافظت می کند.
از آنجا که بدن انسان قادر به ساخت یا ذخیره ویتامین C نیست ، دریافت روزانه آن ضروری است. خوشبختانه ، این ویتامین در بسیاری از غذاها یافت می شود ، بنابراین بیشتر افراد برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیازی به مصرف مکمل ندارند مگر اینکه توصیه پزشک باشد.
منابع تغذیه ای ویتامین C به ترتیب بالاترین تا کمترین میزان هستند:
- فلفل قرمز
- آب پرتقال و پرتقال
- آب گریپ فروت
- کیوی
- فلفل دلمه سبز
- کلم بروکلی
- توت فرنگی
- جوانه بروکسل
- گریپ فروت
- کلم بروکلی
ویتامین ب 6
ویتامین B6 نقش مهمی در واکنشهای بیوشیمیایی سیستم ایمنی بدن دارد و یکی از موارد مهم ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. یکی از وظایف اصلی آن ، تولید گلبول های سفید و سلول های T است. یعنی همان سلولهای مسئول دفاع از بدن در برابر ویروس ها و باکتری ها.
به ترتیب منابع غذایی سرشار از ویتامین B6 به ترتیب:
- نخود
- گوشت گاو و کبد
- ماهی قزل آلا
- سینه مرغ
- صبحانه سرشار از ویتامین B6
- سیب زمینی
- گوشت بوقلمون من
- موزهای
- تغذیه
- پنیر کاتای
- کدو تنبل زمستانی
ویتامین اشمیه
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به بدن کمک می کند تا با عفونت مبارزه کند. تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین یکی از مؤثرترین مواد مغذی برای عملکرد ایمنی مناسب است ، زیرا سلولهای T را در بالاترین سطح عملکرد قرار می دهد.
اما توصیه می کنیم مکمل های ویتامین E را مصرف نکنید مگر اینکه پزشک دستور داده باشد. از آنجا که خودسرانه و بیش از حد مصرف آن ممکن است مضر باشد.
منابع غذایی ویتامین E به ترتیب بالاترین است:
- روغن جوانه گندم
- دانه ها (مخصوصاً دانه های آفتابگردان)
- مغز مانند بادام ، بادام زمینی و کره مغزی
- اسفناج پخته شده
- کلم بروکلی
- کیوی
- انبه
- گوجه فرنگی
- اسفناج خام
روی (روی)
مورد بعدی لیست ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. محققان آن را “نگهبان اصلی سیستم ایمنی بدن” می نامند زیرا این امر برای عملکرد مناسب تمام سلولهای ایمنی ضروری است.
منابع غذایی سرشار از بالاترین مقدار:
- گوشت گاو (ترجیحاً لاغر)
- قوس
- دانه های کدو تنبل
- سینه بوقلمون
- پنیر چدار
- میگو
- عدس
- ماست یونانی
- شیر
سلنیوم
سلنیوم دو نقش مهم در سلامتی ایفا می کند: هر دو سیستم ایمنی بدن را هنگام تهدیدها فعال می کنند و آن را در زمان مناسب آرام می کنند. این ویژگی به جلوگیری از التهاب مزمن و بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید ، کرورون و پسوریازیس کمک می کند.
به ترتیب منابع غذایی به ترتیب در سلنیوم به ترتیب:
- آجیل
- ماهی
- گوشت کم
- پنیر کاتای
- برنج قهوه ای
- تخم مرغ
- دیگری
- شیر و ماست
- عدس
- مغز و دانه
- نخود
برخی از غلات صبحانه آماده نیز با سلنیوم غنی شده اند.
ویتامین بوها
ویتامین A به عنوان ویتامین A شناخته می شود و نقش مهمی در محافظت از سدهای دفاعی بدن و عملکرد سلولهای ایمنی بدن دارد. ویتامین A به حفظ سلامت پوست ، ریه ها ، دستگاه گوارش و دستگاه تنفسی کمک می کند. این بافت ها اولین خط دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری زا هستند. همچنین دارای یک اثر ضد التهابی است.
منابع غذایی سرشار از ویتامین A به ترتیب بالاترین مقدار:
- گای کبد
- پوشش
- روغن ماهی
- هویج
- اسفناج
ویتامین د
تقریباً همه با ویتامین D آشنا هستند و یکی از بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است! ویتامین D با فعال کردن سلولهای ایمنی ، کاهش التهاب و افزایش مقاومت در برابر عفونت های ویروسی و باکتریایی ، می تواند خطر عفونت های تنفسی مانند آنفلوانزا و حتی Coord-1 را کاهش دهد.
کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی (مانند MS ، دیابت نوع 2 و لوپوس) و عفونت ها همراه است.
منابع تغذیه ای ویتامین D به ترتیب به ترتیب
- روغن ماهی و ماهی
- تخم مرغ
- گای کبد
- لبنیات
البته بدن شما ویتامین D را با نور خورشید می سازد. درست کردن ضد آفتاب و سپس در خارج از منزل مهم است (علی رغم ضد آفتاب ، بدن شما می تواند ویتامین D را بسازد).
بهترین مکمل های سیستم ایمنی
در بازار ، ما انواع مکمل های ایمنی را بر اساس ویتامین ها ، مواد معدنی ، گیاهان و گاهی قارچ ها داریم. هر یک از این مکمل ها به نوعی می توانند به بهبود سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کنند. در اینجا برخی از این مکمل ها برای شما آورده شده است.
بهترین مکمل های سیستم ایمنی بزرگسالان
بزرگسالان بسته به شرایط خود به مکمل های مختلفی احتیاج دارند. توصیه معمول ما این است که ابتدا قبل از خرید مکمل برای نوشتن یک آزمایش خون ساده ، به پزشک خود مراجعه کنید و سپس مصرف مکمل های سیستم ایمنی بدن را شروع کنید. به طور کلی ، بهترین دارو برای تقویت سیستم ایمنی بدن بزرگسالان مکمل است که حاوی مواد معدنی و ویتامین هایی است که بدن شما کمبود دارد. برای یک بزرگسال ، مصرف مکمل های حاوی ویتامین C ، ویتامین D ، روی و پروبیوتیک می تواند به بهبود عملکرد ایمنی کمک کند. این مکمل ها با تقویت دفاع طبیعی بدن در برابر عفونت ها و بیماری ها ، به کودک کمک می کند تا در برابر بیماریهای شایع در کودکان مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مقاومت بیشتری داشته باشد.
از جمله بهترین مکمل ها یا بهترین قرص های تقویت کننده سیستم ایمنی خارجی می تواند مزرعه ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن باشد که بسیار محبوب است. Farmatone یک مکمل غذایی است که شامل ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است و برای کمک به افزایش سطح انرژی ، کاهش خستگی ، تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می شود.
اگر بدن سازی کار می کنید ، مقاله را توصیه می کنیم “ویتامین های مورد نیاز بدن سازی” همچنین مطالعه کنید که ما در مورد نیازهای خاص بدنساز توضیح داده ایم.
بهترین مکمل های سیستم ایمنی کودکان
بهترین مکمل برای تقویت سیستم ایمنی بدن برای کودکان ، مکمل متناسب با سن ، نیازهای رشد و سلامتی آنها است. بهترین کار پاسخگویی به نیازهای مختلف کودکان از طریق تغذیه سالم است ، اما در بعضی موارد پزشک مکمل را توصیه می کند و باید تصمیم بگیرید.
مکمل هایی که حاوی ویتامین های C و D هستند دارای ویتامین های روی و گروه B برای تقویت سیستم ایمنی کودک مفید هستند. یکی از محبوب ترین آنها شربت سیستم ایمنی Sunstol است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت در برابر بیماری ها طراحی شده است. این شربت حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که همگی در بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش دارند.
توصیه می کنیم با یک داروساز یا پزشک مشورت کنید تا بهترین شربت را برای تقویت سیستم ایمنی کودک یا بهترین آمپول سیستم ایمنی بدن انتخاب کنید و هیچ مکمل را تکمیل نکنید!
چه زمانی به یک مکمل نیاز داریم؟
در شرایط خاص شما برای تقویت سیستم ایمنی بدن به مکمل های سیستم ایمنی بدن نیاز دارید. اگر رژیم غذایی شما فاقد ویتامین ها و مواد معدنی است ، اگر یک بیماری خاص دارید که بر جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد ، یا اگر در یک گروه جمعیتی با نیازهای غذایی بیشتری مانند افراد مسن یا افراد باردار قرار دارید ، ممکن است برای تقویت سیستم ایمنی خود به مکمل های ویتامین نیاز داشته باشید.
در هر صورت ، شما باید با پزشک خود مشورت کنید و سپس مکمل را شروع کنید. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد برخی از ویتامین ها می تواند باعث مسمومیت و عوارض جانبی شود.
نکاتی در مورد مکمل ها و ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مشاهده مکمل های سیستم ایمنی بدن هر دو از مکمل ها بیشترین استفاده را می کند و هم عارضه ای نداشته است. در اینجا چند نکته مهم برای مکمل ها و ویتامین ها آورده شده است:
- بدون نیاز مکمل نکنید. اگر تغذیه متنوع و سالم دارید ، معمولاً به مکمل ها احتیاج ندارید. استفاده از مکمل ها بدون دلیل می تواند باعث مسمومیت یا تداخل در جذب سایر مواد شود. نیاز شما به مکمل ها با یک آزمایش خون ساده تعیین می شود.
- دوز مناسب را دنبال کنید. مکمل ها باید بسته به سن ، جنس ، سلامتی و نیاز شما انجام شود. دوز بالای برخی از ویتامین ها (مانند ویتامین های D ، A یا E) ممکن است خطرناک باشد. حتما از پزشک خود بخواهید دوز مناسب را برای شما توضیح دهد.
- در مورد زمان استفاده مراقب باشید. برخی از ویتامین ها بهتر است با مواد غذایی مصرف کنند (مانند ویتامین های محلول در چربی: A ، D ، E ، K). از طرف دیگر ، ویتامین C یا ویتامین های B معمولاً بهتر است صبح یا با یک وعده غذایی سبک مصرف شوند.
- مصرف همزمان برخی از ویتامین ها ممنوع است. روی و آهن نباید به طور همزمان مصرف شود زیرا باعث کاهش جذب یکدیگر می شوند. مکمل های آهن باید با معده خالی و با ویتامین C انجام شود.
- مکمل های چند ویتامین فقط با آبنه با چای یا قهوه. چای و قهوه می تواند از ویتامین ها و مواد معدنی زیادی جلوگیری کند.
- پروبیوتیک ها را به طور جداگانه مصرف کنید. اگر یک مکمل پروبیوتیکی مصرف می کنید ، بهتر است 2 تا 4 ساعت بعد از غذا و با ولرم (داغ نیست).
- از مارک های معتبر استفاده کنید. مارک ها را به عنوان مکمل سیستم ایمنی که دارای اقتدار وزارت بهداشت ، استانداردهای بین المللی و تاریخ استفاده معتبر است ، انتخاب کنید. برند یا ماهواره ناشناس را خریداری نکنید!
- یک علامت هشدار دهنده را جدی بگیرید. اگر بعد از مصرف مکمل ها ، تهوع ، سردرد ، مشکلات دستگاه گوارش یا آلرژی شدید دارید ، استفاده را قطع کرده و فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
- مکمل های ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن به هیچ وجه جایگزین غذا نیست. حتی بهترین مکمل ها نمی توانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل شوند. غذا همیشه منبع بهتری از ویتامین ها و مواد معدنی است.
- مشاوره با پزشک یا داروساز ضروری است. به خصوص اگر بیماری اساسی ، بارداری ، شیردهی یا یک داروی خاص دارید ، قبل از مصرف هرگونه مکمل ، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
سخنرانی نهایی
سیستم ایمنی قوی یکی از اصلی ترین ستون های سلامتی شما است و ویتامین باید به اندازه کافی به بدن شما برسد تا سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. اگر به پزشک شما دستور داده شده است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مکمل هایی مصرف کند ، حتماً آن را مصرف کنید. در این مقاله به چند نمونه مکمل برای سیستم ایمنی بدن به سلامت جو اشاره کردیم. اگر سوالی دارید ، در بخش نظرات برای ما بنویسید.
سوالات متداول
چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟
شما می توانید سیستم ایمنی بدن خود را با تغذیه سالم ، ورزش منظم ، خواب کافی ، کاهش استرس و مصرف ویتامین های ضروری مانند A ، C ، D ، E و سیستم ایمنی بدن خود تقویت کنید.
چه نوشیدنی برای سیستم ایمنی بدن مفید است؟
آب پرتقال طبیعی ، چای سبز ، زنجبیل و لیمو ، شیر زردچوبه و آب سبزیجات تازه مانند هویج و چغندر.
سیستم ایمنی بدن چه کمبود ویتامین را ضعیف می کند؟
ویتامین های A ، C ، D ، E ، B6 و مواد معدنی مانند روی (روی) و آهن سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند.
بهترین آمپول تقویت سیستم ایمنی بدن چیه؟
آمپول های عصبی (برای مجتمع B) ، آمپول ویتامین D تزریقی یا آمپول ایمونوگلوبولین تحت شرایط خاص پزشکی با پزشک تجویز شده.
منابع: Clevelandclinic ، FederalBank
منبع:سلامت جو
