تغذیه سالم تابستان برای مادران باردار

چالش تابستانی برای مادران باردار تنها گرمای هوا نیست. بدن آنها در این فصل به مراقبت بیشتر ، تأمین آب و تغذیه سالم نیاز دارد.

همشاهری در یک خبرنامه نوشت: انتخاب صحیح غذا در این دوره بحرانی نقش مهمی در سلامت مادران و جنین دارد. اما سؤال این است: تغذیه سالم در تابستان برای مادران باردار در روزهای گرم. چه چیزی را بخورید تا هم سبک و هم ایمن باشد؟ و چه غذاهایی را از خطرات احتمالی دور می کنیم؟ این به شما کمک می کند روزهای گرم را بدون نگرانی سپری کنید.

تغذیه سالم تابستان برای مادران باردار ؛ به چه بدن نیاز دارد؟

تغییرات بدن زنان باردار در تابستان. افزایش تعریق ، کاهش اشتها و گاهی کاهش فشار خون چالش های شایع است. بنابراین ، رطوبت ، مواد معدنی و ویتامین ها از اهمیت بیشتری برخوردار هستند. در چنین شرایطی ، تهیه یک تغذیه سالم در تابستان برای مادران باردار برای پاسخگویی به تمام نیازهای بدن مهم است.

در این مورد:

• مصرف منظم مایعات ضروری است.
• وعده های غذایی چندگانه سبک توصیه می شود.
• غذاهای پر و سنگین باید کاهش یابد.

رعایت این نکات برای تغذیه سالم تابستان برای مادران بارداراز ضعف ، گرم شدن و مشکلات دستگاه گوارش جلوگیری می کند.

غذاهای مناسب برای مادر باردار در تابستان

در ادامه ، گروهی از غذاهای مفید معرفی می شوند که هم مفید و هم سبک هستند.

1. آشپزی

میوه های تابستانی منبع خوبی از آب ، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها به کاهش التهاب ، تأمین انرژی و جلوگیری از یبوست کمک می کنند.

بهترین گزینه ها:

هندوانه: سرشار از آب و پتاسیم ، برای کاهش تورم مفید است.

طالبی و خربزه: مناسب برای تهیه ویتامین C

آلو و گیلاس: به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.

لازم است این میوه ها را مصرف کنید ، قطعات آسیب دیده را کاملاً بشویید و از بین ببرید.

2. سبزیجات پخته شده یا بخارپز

در روزهای گرم ، مصرف سبزیجات سبک و استعاری بسیار مناسب است. از طرف دیگر ، سبزیجات خام ممکن است حاوی آلودگی باشند ، بنابراین پخت و پز خفیف توصیه می شود.

موارد پیشنهادی:

• سبز: نور ، مرطوب و برای معده حساس.
• هویج پخته شده: منبع بتا -کاروتن و مناسب برای رشد جنین.
• اسفناج بخارپز: سرشار از آهن و اسید فولیک.

از مصرف سبزیجات شور یا سرخ شده در مقدار زیادی روغن خودداری کنید.

1. لبنیات خنک و پاستوریزه

لبنیات نقش مهمی در رشد استخوان و تأمین کلسیم دارد. در تابستان ، مصرف ماست بدون نمک ، ماست کم و شیر خنک توصیه می شود.

نکته مهم: فقط از لبنیات پاستوریزه و با تاریخ انقضا معتبر استفاده کنید. محصولات لبنی سنتی یا فله ای احتمالاً بسیار آلوده و خطرناک هستند.

1. پروتئین های سبک و استعاری

نیاز بدن به پروتئین در دوران بارداری افزایش می یابد. در تابستان ، انتخاب منابع پروتئین سبک و پخته شده مهم است.

گزینه های مناسب:

• پخت و پز یا نیمی از آنها.
• مرغ بخارپز یا کباب.
• ماهی های سبک مانند ماهی قزل آلا (بدون تیغ و کاملاً پخته شده).

باید از مصرف گوشتهای فرآوری شده ، نیمی از کوک یا باقیمانده جلوگیری کرد.

1. غلات کامل و غلات کامل

مصرف کربوهیدراتهای پیچیده برای حفظ سطح انرژی و جلوگیری از افت قند خون بسیار مهم است. غلات کامل و نان های کامل گزینه های خوبی هستند.

توصیه هایی برای تغذیه سالم تابستان برای مادران باردار:

• نان سانگاک یا نان کامل را ترجیح دهید.
• از برنج سفید بیش از حد ، نان های صنعتی و شیرینی های چرب خودداری کنید.

غذاهایی که باید در تابستان محدود شوند

برخی از غذاهای موجود در هوای گرم باعث افزایش گرمای بدن ، احساس مشکلات سنگین یا دستگاه گوارش می شوند. گروه زیر یکی از غذاهایی است که مادر باردار باید در تابستان کاهش دهد.

1. غذاهای چرب و سرخ شده

گرمای بالای بدن در تابستان با غذاهای چرب. فست فود مکرر ، کاتلت ، کوکا سرخ شده یا سیب زمینی سرخ شده می تواند منجر به سوء هاضمه و حالت تهوع شود.

2. نوشیدنی های شیرین صنعتی

آب میوه های صنعتی ، نوشیدنی ها و شربت های بسته بندی شده دارای قند و ارزش غذایی بالایی هستند. در عوض ، شربت های خانگی مانند خاکستر با گلاب یا تخم مرغ لیمو گزینه ای سالم و سالم است.

1. شور

ترشی ، تراشه ، میان وعده های شور آب در بدن را تشدید می کند ، تورم و افزایش فشار خون. در بارداری ، اینها خطرناک هستند و باید محدود باشند.

1. بستنی و دسرها خیلی سرد است

اگرچه خوردن بستنی ، درجه حرارت پایین و قند زیاد باعث ضعف دستگاه گوارش می شود. استفاده محدود و ترجیحاً در خانه توصیه می شود.

1. سبزیجات خام نشسته

سالادهای خام و سبزیجات باید با دقت شسته و ضد عفونی شوند. آلودگی میکروبی در فصل گرم افزایش می یابد و برای مادر و جنین باردار خطرناک است.

توصیه های مکمل برای تغذیه بهتر در تابستان

در کنار انتخاب غذای مناسب ، چند نکته ساده باعث تعادل دمای بدن و جلوگیری از مشکلات تغذیه ای در تابستان می شود:

• وعده های غذایی سبک و کم حجم را انتخاب کنید.
• آب آشامیدنی سالم و خنک همیشه در دسترس است.
• نوشیدنی های گیاهی خنک مانند عرق گربه را با احتیاط و به گفته پزشک بخورید.
• در هنگام غذا خوردن در یک محیط گرم خودداری کنید.

تغذیه سالم تابستان برای مادران باردار

تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم است و در تابستان حساس تر است. انتخاب میوه های آبدار ، سبزیجات پخته شده ، پروتئین های سبک و نوشیدنی های طبیعی به سلامتی مادر و رشد مناسب جنین کمک می کند. در مقابل ، غذاهای چرب ، شیرین ، شور یا غیر پستوریزه باید محدود باشند. هر انتخاب درست گامی سالم تر به سمت بارداری سالم تر است. اگر فصل گرما را با تغذیه اصولی ترکیب کنید ، هم سلامتی خود را حفظ خواهید کرد و از لذت این دوره بی نظیر محروم نخواهید شد.

۲۲۳۲۱۷