مشکلات دستگاه گوارش در هنگام ورزش برای بسیاری ؛ مشکلاتی مانند حالت تهوع یا ضربان قلب. اگر این حالت ها برای شما اتفاق می افتد ، باید بدانید که تنها نیستید! درست است که ورزش برای سلامتی شما مناسب است ، اما همان تمرین می تواند در کوتاه مدت دستگاه و سیستم شما را آزار دهد و شما را با مشکلات معده ایجاد کند. شما حتی ممکن است قبلاً یک مشکل گوارشی داشته باشید و اکنون می خواهید بدانید که آیا اجازه ورزش دارید. در ادامه ، ما فیللامین ، مشکلات دستگاه گوارش را در حین ورزش و علت بروز و درمان آنها بررسی خواهیم کرد.
آیا ورزش برای زخم معده مضر است؟
ورزش خوب و فعالیت بدنی واسطه برای زخم معده مضر نیست ، اما ورزش طولانی می تواند زخم های معده شما را بدتر کند.
ورزش در سطح متوسط (فشار کم و دوره نسبتاً کوتاه) نه تنها به زخم معده آسیب نمی رساند بلکه با بهبود سیستم ایمنی بدن و کاهش ترشح اسید اضافی نیز به بهبود زخم های دستگاه گوارش کمک می کند. با این حال ، ورزش طولانی مدت یا شدید ممکن است تأثیر منفی بر وضعیت گوارشی شما داشته و حتی سیستم ایمنی بدن و جریان خون مخاط را سرکوب کند.
انواع مشکلات دستگاه گوارش در حین و بعد از ورزش
مشکلات دستگاه گوارش در بین بسیاری از ورزشکاران شایع است و بین 5 تا 5 ٪ از افراد در حین ورزش ، درد معده ، درد بعد از ورزش ، بعد از تمرین و غیره دارند. به طور کلی ، مشکلات معده و ورزش در زنان شایع تر از مردان است. انواع مشکلات دستگاه گوارش در هنگام ورزش که ممکن است باید انجام دهید عبارتند از:
- حالت تهوع
- استفراغ
- قلب
- ریفلاکس معده
- خونریزی مقعد (در بدترین حالت ممکن که در موارد بسیار محدود اتفاق می افتد)
ورزش و ریفلاکس معده
بیش از 5 ٪ از ورزشکاران در طول ورزش باعث ایجاد ریفلاکس معده و علائم مرتبط می شوند. انقباض عضلات شکم در حین ورزش باعث فشار بیشتر به شکم می شود. تحریک معده همچنین نشان می دهد که شما ریفلاکس معده دارید و این مشکل با ورزش بدتر خواهد شد.
پیشگیری و درمان ریفلاکس معده
به منظور کاهش خطر ابتلا به مشکلات دستگاه گوارش در حین ورزش ، بهتر است دو ساعت بعد از غذا ورزش نکنید و سعی کنید قبل از ورزش خیلی سنگین نباشید. از غذاهای چرب ، نوشیدنی های حاوی قند قبل یا هنگام ورزش خودداری کنید. اگر هنوز هم پس از پیروی از این نکات ، ریفلاکس دارید ، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کرده و برای کاهش ریفلاکس معده خود دارو مصرف کنید.
درد موقت
یکی از شایع ترین مشکلات دستگاه گوارش ، سوزش قلب زودگذر و ناگهانی است. وقتی این مشکل بوجود بیاید ، مانند قلبهای آواره احساس درد خواهید کرد. علت این مشکل مشخص نیست ، اما به احتمال زیاد به دلیل فشار بر رباط های اطراف شکم یا لایه بیرونی شکم است. غالباً چنین دردهایی اغلب تسکین می یابد ، اما شما باید این مشکل را جدی بگیرید و حتما علت آن را دنبال کنید.
پیشگیری و درمان درد دل و درد معده در هنگام ورزش
برای جلوگیری از سوزش ناگهانی قلب و درد معده در هنگام ورزش ، بهتر است به مدت دو ساعت از خوردن یا نوشیدن شکر یا مایعات حاوی نمک خودداری کنید.
ایسکمی روده
یکی دیگر از مشکلات جدی دستگاه گوارش که ممکن است در طول ورزش رخ دهد ، کاهش جریان خون (ایسکمی) در روده است که می تواند منجر به حالت تهوع ، درد شکم و نفخ شود.
پیشگیری و درمان ایسکمی روده
این عارضه خیلی شایع نیست و فقط کمی آب بیشتری بنوشید تا در حین تمرین خون کافی به روده خود برسد و چنین مشکلات دستگاه گوارش را نداشته باشد.
اسهال بعد از ورزش
یکی از بدترین مشکلات دستگاه گوارش که ممکن است بعد از ورزش رخ دهد ، اسهال است. هنگامی که با شدت زیاد ورزش می کنید ، ممکن است عملکرد سیستم عصبی و حرکات روده تغییر کند و ممکن است اسهال داشته باشید ، اما این مشکل بیشتر برای افرادی است که مسافت بسیار طولانی را طی می کنند. همچنین ، مصرف قرص های ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن نیز می تواند بر لایه مخاط در مسیر گوارشی شما تأثیر بگذارد و یکی از دلایل اسهال در هنگام ورزش باشد.
پیشگیری و درمان اسهال
اگر در حین ورزش یا بعد از ورزش سابقه اسهال نیز دارید ، بهتر است از خوردن وعده های غذایی پر یا بسیار شیرین خودداری کنید و قبل از ورزش غذاهای رژیم غذایی و پروتئینی بخورید.
حالت تهوع در طول یا بعد از ورزش
حالت تهوع در طول ورزش یک تجربه ناخوشایند است که برای بسیاری اتفاق می افتد. این مشکل می تواند دلایل زیادی داشته باشد. گاهی اوقات این مشکل ریفلاکس معده یا استرس قبل از ورزش این اتفاق می افتد ، اما در کل هنگام ورزش ، گردش خون در دستگاه گوارش کاهش می یابد و هضم در دستگاه گوارش کند می شود. در نتیجه ، غذایی که قبل از ورزش می خورید ، برای مدت طولانی تر در شکم شما باقی می ماند. خوردن غذاهای چربی و فیبر همچنین می تواند احتمال تهوع را در حین ورزش افزایش دهد.
پیشگیری و درمان حالت تهوع در ورزش
اگر در طول ورزش حالت تهوع زیادی دارید ، حتماً این نکات را در نظر بگیرید و از آنها استفاده کنید!
- حداقل دو یا سه ساعت بعد از غذا صبر کنید و برای ورزش نروید.
- علت تهوع شما ممکن است به نوشیدن قهوه بازگردد ، درست است که قهوه عملکرد شما را افزایش می دهد ، اما برخی از ورزشکاران حالت تهوع ایجاد می کنند. بنابراین در ساعات نزدیک به ورزش خود قهوه ننوشید.
- نوشیدن آب کافی قبل از ورزش نیز به ورزشکاران کمک می کند و حالت تهوع کمتری خواهد داشت.
خونریزی
متأسفانه ، 5 ٪ تا 5 ٪ از دونده های سرعت خونریزی دستگاه گوارش را ایجاد می کنند که هنوز مشخص نیست. یکی از تئوری های ذکر شده این است که با شروع ورزش و کاهش جریان خون به دستگاه گوارش ، دیواره روده کمی حساس می شود و منجر به خونریزی روده می شود. البته این مشکل برای افرادی که قرص های غیر استروئیدی و ضد التهابی مصرف می کنند نیز رایج است.
پیشگیری و درمان خونریزی دستگاه گوارش
برای جلوگیری از این بیماری ، باید از سلامتی خود مراقبت کنید و مواردی را که در بالا به آن اشاره کردیم ، دنبال کنید. اما هنگامی که این اتفاق می افتد ، باید اقدامات پزشکی انجام شود و پزشک متخصص برای درمان شما اقدامی کند.
رابطه بین ورزش و عفونت معده چیست؟
به عنوان یک قاعده کلی ، اگر عفونت معده دارید ، باید با اجازه پزشک خود ورزش کنید. رابطه بین ورزش و عفونت معده پیچیده است و گاهی اوقات به بهبود عفونت معده کمک می کند و گاهی اوقات آن را بدتر می کند.
در برخی موارد ، ورزش در بهبود عفونت معده مؤثر است و می تواند به فرایند هضم ، بهبود سلامت روده و به طور کلی برخی از علائم عفونت های معده را کاهش دهد. در بعضی موارد دیگر ، ورزش ، ورزش شدید می تواند هضم را کند و جذب مواد مغذی را مختل کند. اگر عفونت معده شما شدید باشد ، ورزش می تواند باعث تهوع ، استفراغ و اسهال شود. بهترین کار این است که از پزشک خود بپرسید که آیا شرایط ورزش را دارید و سپس شروع می کنید.
نکته مهم در مورد مشکلات دستگاه گوارش در طول ورزش
بسیاری از ورزشکاران در حین ورزش مشکلات دستگاه گوارش را دنبال نمی کنند و بلافاصله تمرینات خود را رها می کنند. با این حال ، این مشکلات با انتخاب برنامه مناسب ورزش و تغذیه به راحتی حل می شود. بنابراین به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از بیماری ، برنامه تمرین شخصی و تغذیه خود را از متخصصان دریافت کنید.
سخنرانی نهایی
برخی از مشکلات دستگاه گوارش در طول یا بعد از ورزش باعث ایجاد ورزشکاران می شود. عوارضی از قبیل ورزش و ریفلاکس معده ، درد معده در هنگام ورزش ، درد بعد از تمرین ، بعد از تمرین ، حالت تهوع و اسهال.
در این مقاله ، ما تمام مشکلات گوارشی را به همراه راه حل یا پیشگیری توضیح دادیم.
سوالات متداول
آیا ورزش برای درد معده مفید است؟
بله ورزش سبک و پیاده روی می تواند به درد معده کمک کند ، اما اگر علت درد معده شما التهاب یا عفونت باشد ، باید به شما اجازه ورزش داده شود.
علت نفخ شکم بعد از ورزش چیست؟
به طور کلی ، علت نفخ شکم پس از ورزش ، بلع هوا در حین تمرین ، نوشیدن نوشیدنی های گازدار ، خوردن غذاهای کم مصرف یا خوردن پروتئین و فیبر قبل از تمرین است.
علت حالت تهوع پس از دویدن چیست؟
حالت تهوع پس از دویدن به دلیل کاهش جریان خون به دستگاه گوارش ، کاهش ناگهانی فشار خون پس از دویدن ، کم آبی ، گرمای زیاد و شدید و در نهایت تغذیه نامناسب قبل از دو است.
علت حالت تهوع در هنگام تمرین پا چیست؟
دلایل شایع حالت تهوع در طول تمرین پا عبارتند از: افزایش شدید فشار عضلات و جریان ناگهانی خون به پاها ، کم خونی یا کاهش فشار خون و خوردن نزدیک به تمرین.
آیا پیاده روی خوبی برای رفلکس معده است؟
بله ، پیاده روی می تواند برای افرادی که دارای ریفلاکس معده هستند مفید باشد.
منبع: کات
منبع:سلامت جو
