درد عضلات نشانه چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟

چرا درد عضلات به ما می آید؟ وقتی درد عضلانی می کنیم چه کاری باید انجام دهیم؟ بیایید ابتدا رویای شما را راحت کنیم. درد عضلات اغلب نگران کننده نیست و بدون عمل پزشکی و دارو تسکین می یابد.

در این پست می خواهیم همه چیز را در مورد درد عضلات با شما به اشتراک بگذاریم و روشهای مختلفی را برای جلوگیری و درمان آنها معرفی کنیم.

علت درد عضلات و درد بدن چیست؟

درد عضلانی ، همچنین به عنوان Seolgia نیز شناخته می شود ، در هر ناحیه از بدن با عضله احساس می شود. بسته به علت ، درد می تواند خفیف یا بسیار شدید باشد. به طور کلی ، درد عضلات ممکن است در بزرگسالان و کودکان رخ دهد. در بسیاری موارد ، هیچ نگرانی وجود ندارد و مشکل بدون دارو برطرف می شود. اکنون شایع ترین دلایل درد عضلات را معرفی می کنیم.

1. فشار جسمی و روحی بیش از حد

هرگونه استرس بیش از حد جسمی یا روحی می تواند باعث درد عضلات و همچنین سردرد و لرزش شود. معمولاً افرادی که در حال مبارزه با یک بیماری و استرس هستند ، درد عضلانی دارند. در حالی که بدن آنها در تلاش است تا با التهاب یا عفونت مبارزه کند ، ممکن است عضلات آنها نیز درد کند.

2. تغذیه ضعیف

ممکن است درد عضلانی را تجربه کنید. چون غذای کافی نمی گیرید. ویتامین D نقش مهمی در اطمینان از عملکرد مناسب عضلات دارد. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و کمبود آن می تواند به هیپوکولومیا منجر شود.

هیپوکلسمی شرایطی است که در آن سطح کلسیم از نظر خون کم است و می تواند بر عضلات ، استخوان ها و اندام ها تأثیر بگذارد.

1 کم آبی بدن

شخصی که بدنش کم آب می شود. ممکن است درد عضلانی را تجربه کند. نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکرد مناسب بدن بسیار مهم است. کم آبی بدن عملکردهای اساسی بدن را مانند تنفس و هضم سخت تر می کند.

شما باید از میزان آب مصرفی آگاه باشید. مقدار توصیه شده روزانه 1 تا 2 لیوان آب است. اگر هوای گرم یا ورزش باعث عرق بیش از حد شما می شود ، باید بیشتر بنوشید.

2. شکستن ، آبپاش و کشش

کشش ، اسپری و سایر صدمات می تواند باعث درد و ناراحتی در عضلات شود. ضربه یا هرگونه فشار اعمال شده بر روی عضله نیز ممکن است آن را سفت و دردناک کند.

برخی از اسپرین ها نیازی به درمان ندارند ، اما شما باید استراحت کنید ، کمی مسکن (در صورت لزوم) کمی مسکن مصرف کنید ، یا یک کیسه آب گرم را در یک نقطه دردناک قرار دهید.

با این حال ، اگر درد زیادی دارید یا به مرور زمان بهبود نمی یابید ، توصیه می کنیم به پزشک مراجعه کنید. اگر به درستی ورزش کنید و تغذیه خوبی داشته باشید ، چنین مشکلی نخواهید داشت. کارشناسان سلامت جو با یک برنامه هر دو هدف را هدف قرار می دهند و بهترین برنامه ورزش رژیم غذایی را برای شما طراحی می کنند.

1. کمبود خواب

کمبود خواب می تواند تأثیر شدیدی بر بدن داشته باشد. خواب به بدن اجازه می دهد تا استراحت و بهبودی داشته باشد ، و اگر به اندازه کافی نخوابید ، ممکن است درد عضلات به شما برسد. بعضی اوقات به اندازه کافی می خوابید ، اما خواب شما کم و سبک است ، پس درد را احساس می کنید.

1 فعالیت بدنی بیش از حد

ورزش بیش از حد می تواند منجر به سفت شدن و درد عضلات شود. بدن طبیعی و حتی لذت بخش است ، اما درد موقتی و سبک است و قرار نیست به اندازه کافی شدید باشد تا حرکت طبیعی شما را محدود کند. موارد زیر احتمال درد عضلات را تشدید می کند:

• برنامه آموزش جدید و سنگین
• ورزش شدیدتر یا طولانی تر از حد معمول
• هنگام خنک شدن گرم و یا کشش نامناسب نیست

درد عضلات علائم چیست؟

درد عضلانی اغلب نشانه ای از تمرین خوب است! فعالیت بدنی سنگین یا ورزش سخت معمولاً باعث درد می شود. اما ممکن است نشانه چیزهای دیگر باشد. به عنوان مثال ، کم آبی ، تغذیه ناکافی ، آسیب یا بیماری.

کدام بیماری باعث درد عضلات می شود؟

برخی از عفونت ها ، بیماری ها و مشکلات ارثی می تواند باعث درد عضلات شود. بیماری ها و موضوعاتی که بیشتر عضلات را تحت تأثیر قرار می دهد عبارتند از:

1. لاپوس
2. کم خونی
3. ذات الریه
4. بیماری لیم
5. فساد
6. سندرم خستگی مزمن
7. آنفولانزا و سایر بیماری های ویروسی
8. آرتریت روماتوئید (بیماری التهابی مفاصل)
9. کمبود مواد معدنی موجود در خون (مانند کلسیم ، منیزیم ، سدیم و پتاسیم)

درمان درد عضلانی

ممکن است عضلات شما بلافاصله پس از اولین جلسه دردناک باشد. در بعضی موارد ، ناراحتی ممکن است از 2 تا 4 ساعت بعد به اوج خود برسد. به این درد تاخیر در عضلات گفته می شود. در این مدت ، عضلات شما خود را بازیابی و تقویت می کنند. درد عضلات می تواند به سرعت بهبود یابد یا چند روز طول بکشد.

معمولاً آرام کردن درد عضلات آسان است. برای کمک به تسکین درد عضلات ، سعی کنید راهکارهای زیر را انجام دهید:

1. کشش ملایم درست کنید
2. یک ماساژ عضلانی ساده دریافت کنید.
3. استراحت و خواب کافی داشته باشید.
4. در منطقه آسیب دیده یخ زده قرار دهید.
5. مسکن هایی مانند ایبوپروفن را بگیرید.
6. گرما برای افزایش جریان خون در عضلات شما خوب است. حتی حمام یا دوش می تواند مفید باشد.

پیشگیری از درد عضلات

متأسفانه ، شما نمی توانید از درد عضلات جلوگیری کنید. این بخشی از تمرین قوی تر و سالم تر شما است. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از درد عضلات خود انجام دهید. ما اکنون این راه حل ها را معرفی می کنیم.

1. قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید!

مطالعات نشان می دهد که گرم شدن عضلات قبل از ورزش در جلوگیری از آسیب دیدگی و عضلات دردناک بسیار مهم است. این امر با افزایش جریان خون آنها عضلات شما را بیدار می کند. گرما شامل یک حرکت آهسته یا دوچرخه سواری ، طناب یا بدون وزن نیست.

2. آب زیادی بنوشید!

نوشیدن آب به اندازه کافی به کنترل دمای بدن ، آرامش مفاصل و انتقال مواد مغذی برای تولید انرژی کمک می کند. بدون آب ، بدن شما در تلاش است تا در بالاترین سطح خود عمل کند و فشار زیادی خواهید داشت که ممکن است منجر به گرفتگی عضلات ، خستگی ، سرگیجه یا علائم جدی تر شود.

1. بهبودی را جدی بگیرید!

حدود 2 ساعت بین جلسات ورزش برای یک گروه عضلانی طول بکشد. ورزش محدود یا سبک تر می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، اگر بعد از دویدن درد دارید ، پیاده روی سبک یا دوچرخه سواری ساکت در چند روز آینده می تواند مفید باشد. از استراحت کامل و بی تحرک خودداری کنید.

1. حرکات را به درستی انجام دهید!

از تکنیک مناسب استفاده کنید ، روش درستی را انجام دهید تا به شما در محافظت از آسیب یا آسیب عضلانی کمک کند. اگر عضو باشگاه بدن سازی هستید ، از مربی بخواهید که تمرینات مناسب بدن سازی را آموزش دهد. مربیان باید راه درست برای بلند کردن وزن و استفاده از ماشین آلات و تجهیزات را به شما نشان دهند.

1 بعد از ورزش بدن خود را خنک کنید!

انجام کشش بعد از تمرین مهم است. عضلات شما هنگام گرم بودن آرامش و انعطاف پذیر تر هستند. کشش همچنین خون را از عضلات خارج می کند و به قلب شما باز می گردد تا بدن را به حالت عادی برگرداند.

1. به اندازه توانایی خود تمرین کنید ، نه بیشتر!

ممکن است شما وسوسه شوید که خود را تحت فشار قرار دهید ، اما به یاد داشته باشید که به آرامی در ورزش بهبود خواهید یافت. با گذشت زمان ، می توانید میزان وزنی را که بلند می کنید یا دویدن افزایش دهید. اگر می خواهید وزنه ها را خیلی زود وزن کنید ، ممکن است خودتان را آزار دهید.

تغذیه به درستی برای درد عضلات

برای تسکین درد عضلات چه چیزی بخورید؟ کدام غذاها باعث تسکین درد عضلات ما می شوند؟ در اینجا مؤثرترین منابع غذایی برای تسکین درد عضلات وجود دارد.

روغن ماهی

التهاب نقش عمده ای در درد دارد. روغن ماهی به دلیل خاصیت ضد التهابی مشهور است. در یک مطالعه ، محققان بیماران مبتلا به درد گردن یا کمر روزانه 5 میلی گرم مکمل های روغن ماهی حاوی اسید ایکوزوپنتانوئیک و اسکوزیوائیک را تجویز می کردند و درد آنها پس از 5 روز مصرف روغن ماهی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

زردچوبه

زردچوبه همچنین دارای خواص ضد التهابی زیادی است. محققانی که ترکیبی از زردچوبه را با دو ماده دیگر آزمایش کردند ، پنجه شیطان (گیاهی از خانواده کنجد بومی آفریقای جنوبی) و برملین (عصاره آناناس) بر روی بیماران مبتلا به درد آرتریت ، دریافتند که این مخلوط به طور قابل توجهی درد را تسکین می دهد. بیماران دو کپسول 2 میلی گرم دو یا سه بار در روز مصرف کردند.

مجله

ردوراترول ، موجود در انگور و انواع توت ها ، اثرات مفیدی از جمله خواص ضد سرطان ، محافظت از مغز و حتی زندگی را گسترش می دهد. اخیراً ، محققان گزارش دادند كه این ماده در تنظیم درد نیز مؤثر است.

سایر منابع غذایی ضد درد

سایر محصولات ضد درد غیر دارویی شامل موارد زیر است:

• زنجبیل
• چای نعناع
• بابونه
• روغن رزماری
• چای اکالیپتوس
• عصاره میخک

خانه درمانی درد عضلات

درد عضلانی اغلب با داروهای خانگی از بین می رود. برخی از اقداماتی که می توانید برای رفع ناراحتی عضلات از صدمات سنگین و ورزش انجام دهید عبارتند از:

• استراحت به منطقه دردناک
• مصرف مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن
• قرار دادن یخ در ناحیه آسیب دیده برای کمک به تسکین درد و کاهش التهاب (بعد از کشش یا اسپرین باید از 1 تا 2 روز از یخ استفاده کنید و از گرمای گرم و کیسه ای برای هرگونه دردی که بعد از 2 روز طول می کشد) استفاده کنید).
• کشش آرام عضلات
• از فعالیت های فعال خودداری کنید
• از تمرین با وزنه خودداری کنید
• برای کاهش درد عضلات ، فعالیت ها و تمریناتی مانند یوگا و مراقبه را انجام دهید.

چه موقع به پزشک خود برای درد عضلات مراجعه کنید؟

درد و گرفتگی عضلات که شدید یا برطرف نشده اند ، نیاز به ارزیابی و درمان پزشکی دارند. اگر درد عضلانی شما به دلیل یک داروی خاص یا نیش حشرات است ، برای معالجه به پزشک مراجعه کنید. در غیر این صورت ، اگر درد عضلانی شما با هر یک از موارد زیر همراه است ، فقط با پزشک خود مشورت کنید.

• هرگونه علائم عفونت مانند قرمزی و تورم را رعایت کنید
• حجم ادرار یا احتباس ناگهانی آب را کاهش دهید
• ناتوانی در جابجایی منطقه دردناک
• ضعف شدید عضلات
• سفتی و تب بالای گردن
• مشکل در تنفس
• احساس سرگیجه
• مشکل در بلع
• استفراغ

سخنرانی نهایی

درد عضلانی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اما در بیشتر موارد دیگر نیازی به نگرانی نیست و درد عضلات اندکی پس از آن برطرف می شود. در این مقاله راه حل های مختلفی برای جلوگیری و درمان درد عضلات ارائه داده ایم. اگر عضلات شما شدید است و برای مدت طولانی احساس درد می کنید ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول

منابع: FamilyDoctor – Clevelandclinic – Medicalnewstoday