نکاتی برای جبران خسارات برای سوء استفاده – اخبار آنلاین

کارشناسان بر این باورند که حتی یک شب خواب ناکافی می تواند به هر دلیلی بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد ، از جمله گریه کودک یا جت.
ایسنا نوشت: به طور کلی ، طبق توصیه انستیتوی ملی بهداشت ، باید هر شب بین دو تا سه ساعت بخوابید. از آنجا که این محدوده گسترده است ، ممکن است لازم باشد کمی تست کنید تا دریابید که چقدر خواب احساس می کنید.
دکتر راشل سالاس از دانشگاه جانس هاپکینز و دکتر ربکا رابینز از دانشکده پزشکی هاروارد می گویند: دو بی نهایت به دو شکل وجود دارد ، یک (موقت ، مانند کابوس) و دیگری مزمن (طولانی مدت ، برای هفته ها یا بیشتر). مشکلات مزمن ممکن است در اثر اختلالات خواب مانند بی خوابی ایجاد شود و باید درمان شود. اما اگر فقط به دنبال جبران و بهبودی پس از یک شب خواب هستید ، روش های موثری برای بازگشت به حالت عادی وجود دارد.
چرا جبران سوء تغذیه مهم است؟
خواب ناکافی عملکرد شناختی را مختل می کند ، از جمله فرایند تثبیت حافظه و پاکسازی سموم مغز. همچنین می تواند اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. یک مطالعه در سال 4 نشان داد که افرادی که می خوابند بیشتر از مشکلات روانی گزارش می دهند.
اگرچه شب بد خواب فاجعه بار نیست ، تکرار می تواند منجر به مشکلات طولانی مدت شود. اگر به خستگی ، بیداری مکرر یا خواب آلودگی روزانه خود ادامه دهید ، پزشک توصیه می شود.
سرانجام ، شما می توانید از استراتژی هایی مانند NAPS روزانه ، نور خورشید ، ورزش سبک و مثبت بهبود یابید و متابولیسم بدن را پس از یک خواب بد شب بازگردانید.
نکاتی برای جبران سوء تغذیه
مثبت باشید: ذهنیت شما نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افکار منفی می توانند همچنان به عادات خواب بد ادامه دهند زیرا مغز با تجربیات مکرر سازگار است. به خود بگویید که “من عاشق خواب هستم و شب خوبی خواهم داشت” زیرا این احتمال خواب بهتر را افزایش می دهد.
NAP: NAP DAILY می تواند “کسری خواب” را جبران کند. چرت زدن 5 دقیقه ای برای کاهش خستگی کافی است ، اما اگر اصلاً نخوابید ، چرت زدن 5 دقیقه ای مفیدتر است. زمان چرت زدن فرقی نمی کند ، تا زمانی که به شب آسیب نرساند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید: نور طبیعی باعث افزایش سطح سروتونین می شود ، که هم باعث بهبود خلق و خوی می شود و هم به تولید ملاتونین ، هورمونی که چرخه خواب را تنظیم می کند ، کمک می کند.
تحرک: ورزش با افزایش سطح ملاتونین و کاهش استرس ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد. با این حال ، ورزش شدید (بیش از 5 دقیقه) ممکن است خواب را مختل کند. تمرینات متوسط مانند یوگا تأثیر مثبتی دارد.
اتاق خواب را تمیز کنید: آلرژن ها (آلرژن) که در رختخواب نشسته اند ، پرده ها یا فضای شلوغ می توانند باعث بیدار شدن کوتاه و اختلال در خواب عمیق شوند. توصیه می شود هر هفته رختخواب را بشویید و اتاق را خنک نگه دارید (بین 1 تا 2 درجه) و ساده.
اعتدال را در مصرف کافئین مشاهده کنید: اگر به کافئین احتیاج دارید ، آن را به آرامی و به تدریج مصرف کنید تا سطح انرژی شما تثبیت شود و نوسان نشود.
شب بعد بخوابید: برای بازگرداندن بدن ، 1 تا 2 دقیقه زودتر از حد معمول به رختخواب بروید.
٤٧٢٣٦
منبع:خبرآنلاین