برای آشنایی با غذاهای سرشار از منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی اساسی است که نقش مهمی در واکنشهای بیوشیمیایی بدن ، از جمله بهبود عملکرد عضلات ، سلامت عصبی و تولید انرژی ایفا می کند ، اگرچه تخمین زده می شود که 5 ٪ تا 5 ٪ از جمعیت کشورهای توسعه یافته در مشکلات کمبود منیزیم مانند کمبود منیزیم نقش دارند. در مورد غذاهای غنی از منیزیم بیاموزید ، و ما برخی از آنها را معرفی خواهیم کرد:

شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از منیزیم است ، به طوری که هر وعده حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است و همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که باعث کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب می شود.

اووکادو

آووکادو می تواند نیاز بدن به منیزیم را برآورده کند ، به طوری که هر آووکادو متوسط ​​حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم علاوه بر پتاسیم ، چربی های سالم و فیبر ، که برای سلامت قلب و هضم مفید است.

بادام

بادام سرشار از منیزیم است ، به طوری که هر 2 بادام حاوی 2 میلی گرم منیزیم و همچنین مقادیر بالای چربی های سالم ، پروتئین و ویتامین E است که برای سلامت قلب مفید هستند ، نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف به طور منظم بادام با بهبود سلامت قلبی عروقی به دلیل نقش منیزیم همراه است.

اسفناج

سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج بهترین منبع منیزیم است ، یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است که حدود 2 ٪ از نیاز بدن توصیه شده برای منیزیم را فراهم می کند ، اسفناج می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند ، می توانید از اسفناج با مقداری آجیل و آجیل استفاده کنید.

لوبیای سیاه

لوبیا ، به ویژه لوبیای سیاه سرشار از منیزیم است ، به طوری که هر فنجان پخته شده حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است ، لوبیای سیاه نیز حاوی فیبر و پروتئین زیادی است که برای سلامتی دستگاه گوارش مفید است و برای مدت طولانی احساس می کنید. نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف لوبیای سیاه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.