از آنجا که سلامت استخوان بسیار مهم است ، طبق خدمات ترجمه IMNA ، باید اقدامات ساده ای برای بهبود سلامت آن انجام شود. برخی از عادت های روزانه ممکن است استخوان ها را تضعیف کرده و خطر مشکلات مربوط به آن را افزایش دهد. به عنوان مثال ، نشستن طولانی مدت و عدم فعالیت بدنی روند کاهش تراکم استخوان را تسریع می کند ، سپس بررسی سایر عادت ها. عاشقانه ما هزینه سلامت استخوان را پرداخت می کنیم:
سیگار کشیدن
سیگار کشیدن از طریق مکانیسم های متعدد باعث ایجاد اختلالات سلامت استخوان ، کاهش جریان خون به استخوان ها ، اختلال در جذب کلسیم و ویتامین D ، کاهش تولید استروژن در زنان و مستقیماً به سلولهای استخوانی به نام سلولهای استخوانی می شود. جبهه آسیب حتی سیگار کشیدن کم می تواند روند بهبود شکستگی استخوان را به تأخیر بیندازد.
بیش از حد مصرف کافئین
قهوه این باعث می شود که کلیه ها کلسیم را از بدن دفع کنند و میزان کلسیم موجود در استخوان ها را کاهش دهند. در حالی که مصرف متعادل قهوه ممکن است فواید سلامتی داشته باشد ، مصرف بیش از 1 تا 2 میلی گرم کافئین روزانه (حدود سه تا چهار فنجان قهوه در روز) می تواند باعث اختلال قابل توجهی در جذب کلسیم و افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار شود ، این مستقیماً بر سلامت استخوان تأثیر می گذارد.
نوشیدن
این نوشیدنی حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام اسید فسفریک است که تعادل حساس بین کلسیم و فسفر موجود در بدن را مختل می کند و منجر به از بین رفتن استخوان های کلسیم می شود. اسید فسفریک موجود در نوشیدنی در دستگاه گوارش به کلسیم متصل شده و از جذب آن جلوگیری می کند ، در این صورت بدن مجبور می شود کلسیم مورد نیاز استخوان ها را تأمین کند ، در این صورت سلامت استخوان ها به خطر می افتد.
کمبود خواب
الگوهای خواب ضعیف تعادل هورمونی مورد نیاز برای بازسازی استخوان را مختل می کند. در هنگام خواب عمیق ، بدن هورمون رشد را آزاد می کند که برای تشکیل و ترمیم استخوان بسیار مهم است. کمبود مزمن خواب ، کمتر از شش تا هفت ساعت خواب شب ، تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش می دهد و فرآیندهای بازسازی طبیعی استخوان را که در طول استراحت رخ می دهد مختل می کند.
