نهایی بههانی: Massoud Firouzkouhi ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی ، در مصاحبه با اخبار آنلاین گفت: علائم واقعی اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد: دائمی و غیر ضروری ، بی خوابی یا خواب سبک و بی قرار ، تپش قلب قلب ، لرزش دست یا عرق کردن ، مشکلات دستگاه گوارش ، تهوع ، تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع ، حالت تهوع
راهکارهای تغذیه ای مؤثر برای کاهش اضطراب
با اشاره به اینکه اضطراب یک حس گذرا نیست و ما می توانیم کارهای زیادی را با یک سبک زندگی سالم ، به ویژه تغذیه متعادل کنترل کنیم ، می گوید: با مصرف موز ، آووکادو ، آجیل (بادام و گردو) ، سبزیجات سبز تیره و دانه های کدو تنبل ، منیزیم و پتاسیم را افزایش دهید.
غذای حاوی تریپتوفان را که پیشرو سروتونین (هورمون تسکین دهنده) است ، افزایش دهید. تخم مرغ ، لبنیات ، گوشت بوقلمون و دانه های آفتابگردان از جمله این جملات است.
کربوهیدراتهای پیچیده مانند جو دوسر ، نان کامل ، عدس و برنج قهوه ای توصیه می شود. این نوع کربوهیدرات ها خون را پایدار نگه می دارند و روحیه را بهبود می بخشند.
ویتامین های گروه B ، به ویژه B2 و B2 را با مصرف ماهی ، تخم مرغ ، کبد ، لوبیا ، غلات کامل و سبزیجات افزایش دهید.
نوشیدن آرام بخش مانند بابونه ، سنبل ، گل و اسطوخودوس اثرات آرام بخش بسیار خوبی دارند. البته ، تا زمانی که شما هیچگونه آلرژی یا تداخل مواد مخدر نداشته باشید.
غذاهایی که می توانند اضطراب را تشدید کنند شامل نوشیدنی های کافئین مانند قهوه ، چای جسورانه ، نوشیدنی های انرژی زا ، شکر و شیرینی های صنعتی ، فست فود ، چربی های ترانس ، نوشیدنی های الکلی و سیگار است.
در موارد اضطراب شدید ، روانشناسی تخصصی یا مشاوره روانپزشکی لازم است.
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
