پیاده روی ژاپنی ها بر اساس پیاده روی سریع و آهسته به طور دوره ای توسط استاد هیروشی بینی و دانشیار استاد شینشو در دانشگاه ماتسوموتو ژاپن ساخته شده است. این روش شامل تناوب بین سه دقیقه با شدت بیشتر و سه دقیقه با شدت کمتر است که حداقل برای 2 دقیقه و چهار بار در هفته تکرار می شود.
افزایش با شدت بالاتر باید در سطحی انجام شود که “تا حدودی دشوار” باشد. به عنوان مثال ، در این سطح ، شما هنوز هم می توانید صحبت کنید ، اما انجام یک مکالمه کامل دشوارتر خواهد بود.
افزایش شدت پایین باید در سطحی انجام شود که سبک باشد. در این سطح ، صحبت کردن باید راحت باشد ، اگرچه کمی دشوارتر از یک مکالمه سخت است.
پیاده روی ژاپنی به بازه ای با شدت زیاد یا HIIT تشبیه شده است و از آن به عنوان “پیاده روی با شدت زیاد” یاد می شود ، اگرچه از HIIT واقعی پایین تر است و با شدت کمتری انجام می شود.
انجام آن نیز آسان است و فقط به فضای تاجگذاری و پیاده روی نیاز دارد. این برنامه به برنامه ریزی کمی نیاز دارد و نسبت به سایر اهداف پیاده روی ، مانند رسیدن به 6000 قدم در روز ، زمان کمتری می برد. این باعث می شود برای اکثر مردم مناسب باشد.
شواهد مطالعات چه می گویند؟
به گزارش پزشکی اکسپرس ، پیاده روی ژاپنی از مزایای سلامتی قابل توجهی برخوردار است. یک مطالعه در ژاپن در سال 2 این روش را با پیاده روی با شدت کمتری مقایسه کرد ، با هدف دستیابی به 2 قدم در روز. شرکت کنندگان که از رویکرد پیاده روی ژاپن پیروی کردند ، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کردند. فشار خون نیز کاهش یافته است – بیشتر از کسانی که برنامه پیاده روی مداوم را با شدت کمتری دنبال می کردند.
در این مطالعه قدرت و تناسب اندام نیز اندازه گیری شد. هر دو در کسانی که برنامه پیاده روی ژاپن را دنبال می کردند ، بیشتر از کسانی که پیاده روی مداوم با شدت متوسط را انجام می دادند ، بهبود یافتند.
یک مطالعه طولانی مدت همچنین نشان داد که پیاده روی ژاپنی از کاهش قدرت و تناسب اندام با افزایش سن محافظت می کند.
این پیشرفت ها در سلامت همچنین نشان می دهد که پیاده روی ژاپنی می تواند به مردم کمک کند تا زندگی طولانی تری داشته باشند ، اگرچه این موضوع به طور مستقیم مورد مطالعه قرار نگرفته است.
چند نکته در مورد این روش جدید پیاده روی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. در سال 5 ، حدود 2 درصد از مردم برنامه پیاده روی ژاپن را تکمیل نکردند. برای یک برنامه با شدت کمتر با هدف 2 قدم در روز ، حدود 2 ٪ آن را تکمیل نکردند. این بدان معنی است که پیاده روی ژاپنی ممکن است برای همه مناسب نباشد و ممکن است آسان تر یا جذاب تر از اهداف پیاده روی ساده نباشد.
همچنین نشان داده شده است که دستیابی به تعداد مشخصی از مراحل در روز به مردم کمک می کند تا طولانی تر زندگی کنند. برای افراد بالای 2 سال و بالاتر ، هدف باید حدود 1 تا 2 قدم در روز و برای افراد زیر 2 تا 5000 قدم باشد. اما هنوز هیچ مدرک مشابهی برای پیاده روی ژاپنی وجود ندارد.
بنابراین آیا این روش پیاده روی واقعاً بهترین و نهایی است؟ یا آیا برای نوع تمرینی که انجام می دهید و برای تعداد و شدت آن از اهمیت بیشتری برخوردار است؟ جواب احتمالاً دوم است.
تحقیقات به ما می گوید که افرادی که به طور مرتب فعالیت بدنی بیشتری انجام می دهند ، صرف نظر از مدت زمان هر جلسه ، زندگی طولانی تری دارند.
این بدان معنی است که ما باید روی فعالیت بدنی متوسط تا شدید تمرکز کنیم و آن را به یک عادت تبدیل کنیم. اگر این فعالیت یک پیاده روی ژاپنی باشد ، یک انتخاب ارزشمند است.
شیوه زندگی غیرقابل تغییر خطر ابتلا به بیماری متابولیک قلب مانند چاقی شکم ، فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 ، سکته مغزی ، بیماری های قلبی و برخی از بیماری های التهابی و سرطان را افزایش می دهد.
با این حال ، به گفته کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد ، پیاده روی از مزایای کمتری برخوردار است. راه رفتن تأثیر ژنهای افزایش وزن را خنثی می کند ، خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. همچنین می تواند درد مفاصل آرتروز را کاهش دهد. حتی یک پیاده روی 5 دقیقه ای نیز می تواند تمایل به شکلات را از بین ببرد.
۴۷۴۷
منبع:خبرآنلاین
