ورزش و فعالیت بدنی یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامت جسمی و روانی و داشتن یک سبک زندگی فعال است ، نه تنها به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند ، بلکه باعث افزایش قدرت عضلات ، انعطاف پذیری بدن و تعادل بهتر می شود.
ورزش نقش مهمی در کنترل وزن دارد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. از طرف دیگر ، فعالیت بدنی منظم عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و متابولیسم بدن را تنظیم می کند ، علاوه بر فواید جسمی ، ورزش نیز می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان از جمله کاهش سلامت روانی داشته باشد.
به طور کلی ، تحرک روزانه می تواند باعث افزایش کیفیت زندگی و بهبود عملکرد شناختی و تقویت حافظه شود و ورزش نه تنها به تقویت بدن کمک می کند ، بلکه تأثیرات قابل توجهی در سلامت روان نیز دارد. فعالیت بدنی می تواند هورمونهای شاد مانند اندورفین ها را ترشح کند و احساس نشاط و استرس را احساس کند و ورزش ، به ویژه تمرینات هوازی مانند دویدن ، شنا و راه رفتن ، می تواند سطح باشد. سروتونین مغز را افزایش داده و به بهبود روحیه افراد کمک کنید.
ورزش منظم به کاهش اضطراب و افسردگی و تقویت عزت نفس کمک می کند ، و تعامل اجتماعی ناشی از شرکت در فعالیت های ورزشی گروهی نیز می تواند احساس تعلق و بهبود روابط اجتماعی را ایجاد کند. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند باعث افزایش حافظه ، غلظت و قدرت تصمیم گیری شود و خطر بیماری هایی مانند آلزایمر را کاهش دهد.
ورزش ، همراه با فواید بیشمار آن ، در صورت عدم مشاهده می تواند منجر به صدمات جسمی شود. یکی از مهمترین دلایل صدمات ورزشی عدم گرم شدن و آماده شدن بدن قبل از ورزش است.
استفاده نادرست از تجهیزات ورزشی و اجرای سوء رفتار همچنین می تواند باعث آسیب جدی و تمرینات بیش از حد و فشار بیش از حد بر بدن شود ، خطر التهاب تاندون ، آسیب مفاصل و شکستگی استخوان و همچنین ضعف عضلات و انعطاف پذیری کم را افزایش داده و توانایی جذب بدن سازی را کاهش می دهد.
پیشگیری از صدمات ورزشی ؛ از اهمیت گرم شدن قبل از شروع آموزش تا نیاز به اصلاح تکنیک
مهدی سعودیک متخصص پزشکی ورزشی وی در گفتگو با یک خبرنگار ایمانا ، گفت که گرم شدن قبل از شروع برنامه ورزش و آماده سازی عضلات برای فعالیت بدنی برای جلوگیری از ورزش باید در نظر گرفته شود ، و افزود: “گرم کردن بدن می تواند قبل از شروع برنامه ورزش ، از صدمات جلوگیری کند.”
وی افزود: شدت ورزش و برنامه ریزی تأثیر زیادی در بروز ورزش دارد ، و افزود که شدت ورزش و حجم ورزش باید مناسب بدن و قدرت جسمی فرد باشد و اصل بیش از حد ازدحام بیش از حد باید مشاهده شود که افراد درگیر در صدمات ورزشی زیاد نباشند.
متخصص پزشکی ورزشی اظهار داشت که اصلاح تکنیک های ورزشی برای جلوگیری از صدمات ورزشی یکی دیگر از راهکارهای مؤثر است: بسیاری از صدمات ورزشی از تکنیک های اشتباه ناشی می شود و مربیان باید مراقب باشند که آیا نوع تکنیک ورزشی به درستی اجرا شده است.
خطر آسیب دیدگی به عضلات ضعیف بیشتر است / نیاز به توجه به بدن سازی و تقویت عضلات به همراه ادامه شاخه ورزش به صورت حرفه ای
سعود بدن سازی و تقویت عضلات از جمله موارد دیگری است که باید برای جلوگیری از صدمات ورزشی در نظر گرفته شود ، افزود: افرادی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند و یک شاخه ورزشی را ادامه می دهند ، باید یک برنامه بدن سازی برای تقویت عضلات مربوط به ورزش حرفه ای خود داشته باشند.
وی گفت: “بدن سازی ، به ویژه قبل از مسابقات ، می تواند کمک بزرگی برای جلوگیری از ورزش باشد و استفاده از تجهیزات مناسب همیشه باید مورد توجه مردم باشد.”
وی گفت: “بسیاری از صدمات ورزشی برای استفاده از کفش های نامناسب نامناسب است و افراد باید به استفاده از تجهیزات ایمنی در حین ورزش ، به ویژه تمرینات برخورد ، توجه ویژه ای داشته باشند.”
صدمات ورزشی انواع مختلفی دارد و می تواند از تنش ساده عضلات تا شکستگی های جدی استخوان ، برخی از شایع ترین صدمات از جمله تنش عضلات ، پارگی رباط ، التهاب تاندون ، جابجایی مفاصل و صدمات متفاوت باشد. زخمی مانند تروما مغزی است که این نوع صدمات می تواند باعث درد شدید ، محدودیت حرکتی و کاهش عملکرد فیزیکی فرد شود.
در موارد شدید ، برخی از صدمات ورزشی ممکن است به عمل جراحی نیاز داشته باشد و به یک روند درمانی طولانی تر نیاز داشته باشد ، صدمات مکرر ورزشی می تواند منجر به مشکلات مزمن مانند آرتروز شود که در دراز مدت تأثیر منفی بر کیفیت زندگی فرد دارد و بنابراین پیروی از اصول ورزش مناسب و استفاده از روشهای پیشگیری.
بهبودی مناسب پس از ورزش ، بخش مهمی در حفظ سلامت بدن و جلوگیری از ورزش و مصرف مواد مغذی مانند پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی های سالم است ، به تأمین انرژی و ترمیم بافت عضلات و نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کمبود آب بدن و افزایش ورزش کمک می کند.
علاوه بر تغذیه ، خواب کافی نقش مهمی در بهبودی دارد ، زیرا می تواند سلولهای آسیب دیده را ترمیم کرده و توانایی جسمی را افزایش دهد و استفاده از ماساژ و کشش پس از تمرین نیز می تواند به کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کند و به تغذیه و بهبودی توجه کند.
ورزش و فعالیت بدنی یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامت جسمی و روانی است و نقش مهمی در افزایش کیفیت زندگی دارد و علاوه بر فواید جسمی ، ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت روانی و تعاملات اجتماعی ، افزایش خوشبختی ، کاهش استرس و تقویت عزت نفس دارد.
با استفاده از نکات ایمنی ، انتخاب ورزش مناسب و توجه به تغذیه و بهبود ، می توان از مزایای منحصر به فرد ورزش جلوگیری کرد و از آن بهره مند شد و لازم به ذکر است که داشتن یک سبک زندگی فعال و متعادل ، کلید حفظ زندگی پویا و پرانرژی است.
