هرچه متابولیسم سریعتر باشد ، کالری بیشتر می سوزد و در نتیجه ، کاهش وزن بهتر و سلامت جسمی را تجربه خواهید کرد. اما چگونه می توان این روند را بهینه کرد؟ یکی از راه حل های ساده و مؤثر استفاده از غذاهایی است که به طور طبیعی متابولیسم را افزایش می دهد.
همشاهری نوشت: “در این پست شما با 5 ماده مغذی برتر که می توانند متابولیسم بدن را تقویت می کنند ، آشنا شوید.” اگر به دنبال یک راه حل ساده و طبیعی برای افزایش انرژی و کاهش وزن هستید ، تا آخر به ما بپیوندید.
1 فلفل قرمز
فلفل قرمز نه تنها طعم خاصی به غذا می بخشد ، بلکه از نظر علمی نیز اثبات شده است که باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. ماده مؤثر موجود در فلفل قرمز کپسایسین نامیده می شود که با افزایش دمای بدن ، روند سوزاندن کالری را سرعت می بخشد.
کپسایسین چگونه کار می کند؟
این دمای بدن را افزایش می دهد ، که توسط متابولیسم نیز تقویت می شود. همچنین ، کپسایسین اشتها را کاهش می دهد و کالری روزانه را کاهش می دهد.
نحوه استفاده:
می توانید فلفل قرمز را به انواع غذاهای مختلف مانند سوپ ، سالاد و غذاهای گوشتی اضافه کنید تا از اثرات سوزاندن چربی آن لذت ببرید.
2. چای سبز
چای سبز به عنوان یکی از مشهورترین تقویت کننده چربی و متابولیسم شناخته می شود. این نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی مانند Catchins است که به افزایش متابولیسم کمک می کند.
چگونه متابولیسم را تقویت می کند؟
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن دو تا سه فنجان چای سبز در روز می تواند متابولیسم را تا 5 ٪ افزایش دهد. همچنین ، این نوشیدنی اکسیداسیون چربی را بهبود می بخشد و باعث کاهش چربی در بدن می شود.
نحوه استفاده:
برای لذت بردن از خواص چای سبز ، بهتر است آن را بدون شکر و گرم مصرف کنید.
1. قهوه
قهوه یکی از بهترین غذاها برای افزایش متابولیسم به دلیل کافئین است. کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و به بدن کمک می کند تا کالری بیشتری را بسوزاند.
چگونه متابولیسم را افزایش می دهد؟
نوشیدن قهوه می تواند میزان متابولیسم را تا 5 ٪ افزایش دهد. همچنین ، قهوه می تواند ورزش را بهبود بخشد و قدرت عضلات را افزایش دهد.
نحوه استفاده:
بهتر است برای جلوگیری از افزایش کالری ، قهوه بدون شکر و خامه مصرف کنید.
1 زنجبیل
زنجبیل یکی از قدیمی ترین و مؤثرترین ادویه ها در تقویت متابولیسم بدن است. این گیاه حاوی ترکیباتی به نام ginjerl است که می تواند دمای بدن را افزایش داده و روند سوزش چربی را تسریع کند.
چگونه عمل می کند؟
زنجبیل زنجبیل گرمای بدن را افزایش می دهد و در نتیجه متابولیسم کالری بیشتری ایجاد می شود. زنجبیل همچنین می تواند احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری کند.
نحوه استفاده:
برای لذت بردن از خواص آن می توانید زنجبیل تازه را به چای ، اسموتی یا غذاهای مختلف اضافه کنید.
1 پروتئین های خالص
مصرف پروتئین های خالص مانند مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و لوبیا نه تنها به عضله سازی کمک می کند بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می شود.
چقدر مؤثر است؟
هضم و جذب پروتئین نسبت به کربوهیدرات ها و چربی نیاز به انرژی بیشتری نسبت به بدن دارد. به همین دلیل ، دریافت پروتئین می تواند متابولیسم را تا 5 ٪ افزایش دهد.
نحوه استفاده:
بهتر است مقدار خوبی از پروتئین های خالص را در هر وعده غذایی درج کنید تا روند متابولیسم را تقویت کنید.
1. سرکه سیب
سرکه سیب یکی از موادی است که در سالهای اخیر به عنوان تقویت متابولیسم و چربی مشعل شناخته می شود.
چگونه متابولیسم را افزایش می دهد؟
سرکه سیب به کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند. همچنین ، اشتها را کاهش می دهد و روند سوزاندن چربی را تسریع می کند.
نحوه استفاده:
می توانید دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب مخلوط کرده و قبل از غذا بخورید.
1. دارچین
دارچین ادویه ای خوشمزه و معطر است که تأثیرات مثبتی بر متابولیسم و تنظیم قند خون دارد.
چگونه متابولیسم را تقویت می کند؟
دارچین می تواند سطح قند خون را تنظیم کرده و از نوسانات شدید جلوگیری کند. این ویژگی به کاهش ذخیره چربی در بدن کمک می کند.
نحوه استفاده:
می توانید دارچین را به چای ، قهوه یا حتی صبحانه خود اضافه کنید.
1. آب سرد
نوشیدن آب سرد یکی از ساده ترین و ارزان ترین راه ها برای افزایش متابولیسم است.
چگونه عمل می کند؟
هنگامی که شما آب سرد می نوشید ، بدن برای گرم کردن آن انرژی بیشتری مصرف می کند که کالری بیشتری می سوزاند.
نحوه استفاده:
برای لذت بردن از فواید آن ، روزانه حداقل 2 لیوان آب بنوشید.
1. چای اولانگ
چای Olang نوعی چای چینی است که دارای خواص تقویت کننده متابولیسم و سوزاندن چربی است.
چگونه متابولیسم را افزایش می دهد؟
این چای اکسیداسیون چربی را افزایش داده و متابولیسم بدن را بهبود می بخشد.
نحوه استفاده:
یک تا دو فنجان چای Oolong در روز می تواند متابولیسم شما را بهبود بخشد.
1 اسفناج
اسفناج سرشار از ویتامین های گروه B است که به بهبود روند متابولیسم کمک می کند.
چقدر مؤثر است؟
آهن در اسفناج به تولید انرژی سلولی کمک می کند و روند سوزاندن چربی را تسریع می کند.
نحوه استفاده:
می توانید اسفناج را به سالاد ، اسموتی یا غذاهای روزانه اضافه کنید.
سخنرانی نهایی
متابولیسم بدن نقش مهمی در سلامت عمومی و کنترل وزن دارد. با انتخاب غذای مناسب که به طور طبیعی متابولیسم را تقویت می کند ، می توانید به راحتی وزن خود را کنترل کرده و انرژی بیشتری کسب کنید. مصرف موادی مانند فلفل قرمز ، چای سبز ، قهوه و پروتئین های خالص می تواند تأثیر قابل توجهی در بهبود عملکرد متابولیسم شما داشته باشد.
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
