طبق اخبار آنلاین ، ویتامین های C ، D ، روی و یک سیستم ایمنی بدن با تقویت دفاع طبیعی بدن قدرتمند است. تغذیه هوشمند سپر برای محافظت از بدن در برابر بیماری ها است. مطالعات نشان می دهد افرادی که این ویتامین ها را به طور مرتب دریافت می کنند تا 5 ٪ کمتر از سرماخوردگی و سایر عفونت ها دارند.
ویتامین های ضروری برای سیستم ایمنی بدن عبارتند از:
- ویتامین جف: تولید گلبولهای سفید – موجود در مرکبات و کیوی.
- ویتامین د: تنظیم پاسخ ایمنی – در ماهی یافت می شود و از طریق نور خورشید دریافت می شود.
- روی: پشتیبانی از سلولهای ایمنی – که در غذاهای دریایی و حبوبات یافت می شود.
- ویتامین بوها: نگهداری از پوست و غشاهای مخاطی – در سیب زمینی ، کدو و اسفناج موجود است.
تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه
برای بهبود سطح ایمنی بدن ، این اقدامات توصیه می شود:
- مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات رنگارنگ برای تهیه ویتامین C و A
- اضافه کردن غذاهای غنی از روی مانند نخود فرنگی یا دانه کدو تنبل.
- ویتامین D را از طریق نور خورشید یا مکمل ها اطمینان حاصل کنید.
- حفاظت از هیدراتاسیون برای عملکرد بهینه سلولهای ایمنی.
منابع: NCBI ، WebMD
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
